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減肥其實很簡單，只要掌握了正確的方式方法就能達到明顯的瘦身效果，下面瘦身男女小編要跟大家分享的是在減肥期間哪些習慣最易導致減肥失敗，希望幫助大家及時避免。

一、高估自己的體能極限

有些女孩為了更快的瘦下來，會選擇大量而密集運動方式。但是過於激烈的運動手段不僅沒有讓她們瘦得更快，反而更容易產生放棄的想法。如果你也出現過這樣的狀態，這說明你高估了自己體能極限。

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2014年6月7日 12:41

上班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。

【內容摘自《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，作者藤井香江／譯者黃瓊仙，采實文化出版】 

減肥前，做好「消暑準備」是上策！補充必需的營養，讓身體循環變好。

夏天是暴瘦的季節

夏天日照強烈，氣溫升高，氣候相當悶熱。這樣的環境最容易讓人感到無力或倦怠，胃口也會變差。夏天中暑的原因在於流汗時連身體的鉀離子也跟著流失，導致體內鉀離子不足，便中暑了。

夏天絕對要補充足夠水分，攝取富含鉀成分的哈蜜瓜、西瓜等夏季當令食材，改善身體的不適感。夏日防曬對策就是積極攝取抗氧化能力強的芒果或番茄。

2013/09/02 12:00  by 清崎 汐里 | 

市面上有許多五花八門讓胸部UP的方法。其中又以淋巴等的“胸部UP按摩”最廣為人知，但實際上又有多少人靠著按摩，讓胸部真的變大了呢？

持之以恆或許會有成效，但相信也有人對於按摩的效果本來就心存懷疑。

接下來，馬上向大家介紹按摩胸部可以刺激發育的原因以及按摩胸部的秘技。

運動始終是針對脂肪最有效的瘦身方式，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一種針對腹部脂肪的減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦腰的目的，那麼就來看看這套瘦腰方法吧。 

 動作1

Step1：平躺，右膝彎90度，左手臂壓住彈力繩，若繩子太長可繞成圈狀;右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2014年5月26日 11:00

端午節將屆，飄香四溢的粽子讓人垂涎三尺。不過，營養師提醒，傳統粽子多屬高油脂、高熱量及缺乏纖維質的食物，市售1顆粽子熱量約600大卡左右，等同2碗飯熱量，而自己動手DIY包「甜菜根健康粽」，不僅熱量低、約1碗白飯，且富含膳食纖維，更可省錢減重吃出健康好營養。

• 2014/5/8 | 欣傳媒

妳是「扁塌」屁股還是有微笑曲線的「翹臀」呢？想要完美翹臀，那就要好好鍛練妳的下半身。其實無論是男女，都應該「練腿」，因為全身有70%的肌肉都集中在下半身，因此可以說是投資報酬率最高的部位。而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。

腿是身體第二個心臟，現代人因為久坐少動，導致雙腿肌肉萎縮，血液循環不佳，下半身水腫、雙腿沉重，使得體力衰退、代謝下降、肥胖等等。因此鍛鍊雙腿是加強體力、雕塑身形的最佳方式，透過腿部肌肉，加強代謝，還能防止老化。有力的雙腿代表強壯的心臟，因此平時除了跑步、游泳(有氧運動)，也要常坐深蹲(重量訓練)，來增加強化體力。

2013/06/11 11:30 by 高木 沙織 | 

在辦公室上完班或者下課後，有沒有常常在傍晚時感覺到腳脹脹的有點水腫不太舒服呢？

腳水腫不僅僅會看起來尺寸變大，好不容易為了流行而換上的鞋子也會變得越來越緊。最後反而會導致下班過後的悠哉時光不能開心地度過。

另外，今年春天已經不流行黑色的褲襪，所以少了可以幫忙拉緊腿部線條的一項利器，使得我們不得不更注意腿部的粗細。

減肥期間最關鍵的就是飲食，選擇正確的食品不僅有利於減肥，還能幫助大家達到不同的保健效果，下面瘦身男女小編就要推薦大家的就是菇類飲食法，幫助大家可以有效控制體重的同時養成良好健康的生活飲食習慣。

1.理想的減肥食品：

低卡、低脂，含有豐富的食物纖維可以預防便秘，促進腸胃蠕動，是很健康的減重食品。

飲食習慣是直接導致瘦身成果的重要原因，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個良好的飲食習慣，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月23日 19:14

夏日炎炎，待在冷氣房裡避暑，午餐後再來杯冰咖啡解渴又提神，但世界癌症研究基金會（WCRF）提醒民眾，市售冰咖啡含有大量奶泡、果糖，雖然解了身體的渴，一不小心就肥了肚腩。據調查指出頗受歡迎的現做咖啡，熱量平均450大卡，高一點得更超過560大卡，若以一碗飯280大卡來算就等於兩碗的份量。

菠菜是一種非常好的減肥食物，它的優點在於熱量低營養豐富，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是菠菜減肥食譜，通過菠菜裡的一種熱書物質“類囊體”來達到意想不到的瘦身效果。 

類囊體(Thylakoid)——抑制食慾新發現

說到減肥，每個人都恨不得自己可以瘦得比較多，更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態，趕快把多出來的每一吋脂肪全部燒光光。其實，減肥除了選擇適合自已的方法外，有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快，今天就來介紹doble瘦的絕招，讓脂肪燒的片甲不留。

「覆盆子」如同燃燒火種
人體的新陳代謝如同燒一把火，燃燒就會有熱量，而發出燃燒的訊息就是「腎上腺素」，但身體會有自然的調節機智，不會讓火燒太久，所以就會有水把這把火澆熄。而食物中可以幫助燃燒這把火的就是「覆盆子」，覆盆子裡的烯酮素會幫助脂肪燃燒，但身體很快就會把火給平衡掉，因此這時候再來杯咖啡或綠茶，可以將水擋掉繼續燃燒，這樣就會提升新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量。

運動前喝無糖綠茶
國內醫院研究指出，運動前半小時，喝大約300~350cc的無糖綠茶，可以幫助在運動時脂肪的燃燒，也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升，抑制脂肪與澱粉的吸收，因此不只運動前，平常就建議將無糖綠茶當飲料喝，而溫度也不要太高，冷泡的原因在於，比較不容易溶出單寧酸跟茶鹼。

長肌肉 坐著也燃燒
女生都很怕長肌肉，但其實無須太過擔心，一般人再怎麼運動，頂多只是肌肉緊實而已，想要練到有粗壯的肌肉線條，每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。緊實的肌肉，燃燒的熱量也會增加，也就是說同樣都坐著休息，身體肌肉較多的人，產生的熱能也較高，代謝相對也比較好。所以同樣吃一碗飯，你會胖，人家卻會變瘦，就是這個原因。

飯前555 增加飽足感
飯前555指的就是，500的水+5滴醋+5顆堅果，這樣的搭配，可以降低食慾，撐過想吃的罪惡時期，就不會在餐與餐之間，吃進有的沒的熱量。

水的作用可以填補空腹時的空虛感；加醋是因為胃部屬微鹼性，而酵素需在微鹼的環境才能作用，這時候喝點酸，可以抑制酵素作用，所以會抑制澱粉莓，這樣吃下肚的飯或麵，就不會吸收太多熱量；堅果則是能夠增加飽足感，把飢餓感往後延。注意，堅果本身熱量高，因此不可多吃。

【資料來源／美忍者木土さや】 2013年12月23日 09:30

天氣變冷，食欲大增之際，也不小心讓體重增加了……大家有遇過這樣的情形嗎？隨著年齡的增加，肥肉也變得更多的部位就是「腰圍」。儘管如此，還是想避免要去健身房或者激烈的減肥方法吧！這次要向大家介紹的是可以輕鬆減肥的懶人瘦身法！

現代人將翹、圓、緊評為美臀的三大標準，可現代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就會讓臀部變形，變得鬆垮、下垂，嚴重影響了美感。那麼，有沒有一種方法是能讓我們在不影響工作的前提下的辦公室提臀運動呢？一起來看看吧！

天天坐在辦公室屁股越來越大，越來越下垂了，到底有什麼好辦法嗎？一起來做做辦公室提臀運動，您將擁有所有人都羨慕的迷人好身材。

韓國一直以來都是一個對外形相當重視的民族，體現在偶像團體上就更為明顯，下面瘦身男女小編就要介紹大家幾個韓國當紅偶像的瘦身秘訣，希望對大家的瘦身計劃也有所幫助。

少女時代

一雙美腿就可以驚艷全場的少女時代食譜主要是糙米飯、花椰菜、雞胸肉、沙拉等等，每天攝取熱量控制在1200卡。