【早安健康／張維鈞（台中濟生中醫診所院長）】
便秘，不是補充纖維質就好
大家都知道，纖維質攝取不足會導致便秘。地瓜的纖維質含量很高，任誰都知道它是好東西，不過，許多便秘患者缺乏的並非只有纖維，其實還有葡萄糖，這種情況下，光吃地瓜可能無法奏效，不妨改吃地瓜蜂蜜膏。老祖先早就知道蜂蜜可做為通便的緩瀉劑，它又是葡萄糖的來源，更是補腎藥。
目前分類：肉肉退散 (551)
- Jan 17 Tue 2017 20:48
光吃地瓜不一定能治便祕！加蜂蜜這時吃，改善九成問題
- Jan 13 Fri 2017 20:27
年過35 這樣吃打造凹凸有致身材
過了30歲，很多人開始驚覺瘦不下來，或體力大不如前。其實，到了這個年紀，肥肉很容易爬上身，形成「楊貴妃體型」。不想太早當「楊貴妃」，必需藉由飲食加強新陳代謝，那，要怎麼吃才對？
日本綜合生活資訊網「All About」指出，想打造容易瘦的體質，要從檢視三餐內容開始，而非一味減少食量。年紀越大，基礎代謝越慢，所有吃下肚的，往往在體內「完整保存」。
年過35 這樣吃打造凹凸有致身材（中央社／資料照 …
- Jan 06 Fri 2017 13:51
減肥想吃麻辣鍋？ 營養師：掌握關鍵2原則
減重，是解決許多健康問題的關鍵之一。臺北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉表示，控制體重必須仰賴飲食、運動以及生活習慣等多方搭配，不是一味要求忌口，只要掌握食材挑選的原則，減重期間也能吃麻辣鍋！跟著健談圖文一起健康享「瘦」美食！
根據國健署分析，台灣肥胖人口高居亞洲第一，肥胖衍生的健康問題如代謝症候群、胃食道逆流、高血壓、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等，都是不容忽視的健康警訊。嚴重的肥胖問題雖可靠減重手術來控制，然而，根據研究文獻顯示，若術後仍持續暴飲暴食、常吃油炸甜食飲料等不正確的飲食習慣，術後仍可能無法維持減重的成效。所以北醫附醫體重管理團隊特別注重術友術後的照顧，除定期聯絡術友回診，紀錄追蹤術後營養狀況及減重成效，也和台灣減重之友協會合作，聚辦一系列活動，包括由專業醫師、護理師、營養師帶著術友一起到麻辣鍋餐廳實境教學，指導術友健康享「瘦」麻辣鍋。
- Jan 03 Tue 2017 15:58
燃脂7食物！吃蛋、喝咖啡可助瘦身
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】瘦身一定要拒絕美食，搞得什麼都不能吃嗎？不用那麼可憐！國外健康專家推薦7種常見食物，讓你光是早餐吃蛋、喝咖啡，就能幫助減重。快來看看還有哪些你愛的美食，瘦身期間也能開心吃！
咖啡中的咖啡因和綠原酸有助瘦身，但是必須適量飲用才健康。
根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，《寫給女性的自然養生聖經》（The Natural Health Bible for Women）一書作者、英國營養專家格倫薇爾（Marilyn Glenville）博士，以及營養師巴爾克斯（Elouise Bauskis）指出，以下這些生活中容易取得的食物，都有幫助減重的作用，適量攝取最健康！
- Dec 27 Tue 2016 21:13
吃對食物 肥胖輪迴不再來！
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吃對食物 肥胖輪迴不再來！
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）根據國民營養變遷調查，國人肥胖及過重率為43％，代表每五個成年人中，即有超過兩位體態過重或是肥胖，顯示肥胖已成全民公敵，但根據一項針對全球56個國家所做的減重調查，高達6成6的受訪國人，表示自己正在進行減肥，高居各國之冠，正在進行減重計畫的人這麼多，多數人仍是陷在減重復胖的輪迴中，代表許多人採用的減重計畫並不見效。
- Dec 23 Fri 2016 21:02
英官員：少喝牛奶避起司 減重關鍵
（中央社記者黃貞貞倫敦26日專電）英國公共衛生局呼籲民眾，少喝牛奶、減少食用起司，是減肥的重要關鍵；但營養師批評，這個新健康指南可能對民眾健康帶來風險。
英國公共衛生局（Public Health England）建議，男性每天攝取的乳製品卡路里應降到200，女性則是160卡路里，依照這個標準，女性喝一大杯加全脂牛奶的拿鐵就超過每日乳製品攝取的建議份量。
- Dec 21 Wed 2016 16:41
全部都是推拖之詞 十大不想運動的原因
說的就是你妳你妳你妳！
運動這檔事啊，有人喜歡有人討厭，其實也沒什麼好非議的，不過話又說回來，不運動沒關係，但硬要找藉口逃避運動又是何苦呢？今天的DaillyView網路溫度計統計了網友們在討論不想運動時，最常出現的各種理由分享給大家，相信在你們的身邊，甚至是你們自己，就曾經用過這些理由來說服自己不要運動！而除了提出這些理由外，同時也會一一破解這些乍聽之下可以接受、細想以後卻覺得毫無道理的藉口，目的就是希望大家能夠把屁屁從電腦前離開，做點適當的運動才能常保健康喔！
- Nov 30 Wed 2016 13:47
你真的以為少吃就能瘦嗎？營養師這樣說
【華人健康網文／Donna營養師陳怡錞提供】大家都知道減肥要「少吃多動」，我有一個朋友非常有毅力，下定決心減肥後每天只吃 500 大卡，並且每天上健身房運動兩小時，肚子餓就一直喝水。由於熱量攝取減少很多，的確前一、二個月她瘦得很快，但之後她開始遇到瓶頸了，瘦得速度不再那麼快，而且月經不來，並出現頭暈、貧血、掉頭髮的現象。這是很典型「節食」減肥法 (只吃極低熱量) 會遇到的狀況，許多模特兒或藝人也常用這種方式來維持纖細身材，但這是大錯特錯的方法。
(圖片提供／Donna營養師陳怡錞提供)
身體維持正常的生理功能 (呼吸、體溫、代謝、循環、消化…等) 需要消耗基本的熱量，這稱之為「基礎代謝率」。當熱量攝取低於「基礎代謝率」的時候，身體處在飢餓狀態下，會自動降低基礎代謝率來保護你 (因為身體認為你正在經歷飢荒，應該要減少不必要的熱量消耗)。
- Nov 01 Tue 2016 13:20
游泳減肥效果差？學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍！
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／擷取自 lindsellingson instagram
以為游泳就會瘦？不！如果妳沒游對正確方法一點都沒用！
游泳是燃燒脂肪最快速的運動之一，不僅如此，只要姿勢正確還能修飾手臂和身體線條，但是大多數人並沒有掌握到正確的游泳方式，導致效果折半，想要透過游泳快速減肥？那你就該掌握以下原則！
- Oct 26 Wed 2016 19:03
蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤
【早安健康／張維庭編譯】隨著炎熱的夏季到來，想換上輕薄涼爽的衣服，卻在意著身上的贅肉，但每次想到減肥，都只有挨餓、斤斤計較卡路里，以及揮汗跑步運動，還沒開始就打退堂鼓？日本現在正流行用早餐吃蘋果的方式來瘦身！蘋果富含多酚、果膠等各種利於減肥的營養成分，只要保持正常飲食就有促進燃脂、排毒以及改善宿便的效果！不僅女演員吉岡里帆愛用，還有人因此一個月瘦了7公斤！
蘋果熱量低 還含有兩種膳食纖維
日本美容網站biche表示，蘋果的熱量低，一個蘋果僅有100~150卡的熱量，只吃一個就有飽足感，再加上天然的甜味與香氣，能降低減重過程中想吃甜食的慾望。此外蘋果營養相當豐富，還有各種維生素、多酚、膳食纖維以及礦物質，可在有飽足感又不造成營養失調的狀態下瘦身！
- Oct 03 Mon 2016 19:57
吃燕麥片能讓腸道變乾淨？3祕密在這裡！
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】秘密1／什錦榖麥的主角「燕麥片」是膳食纖維的寶庫
燕麥片值得關注的特徵，就是含有許多以膳食纖維為首，包括鐵質、鈣質等對現代人而言相當必要的營養素。
吃燕麥片能讓腸道變乾淨？3祕密在這裡！
尤其是膳食纖維的含量極多，每100g大約就含有9.5g。和白米相比，大約是其19倍，而和普遍認為膳食纖維豐富的糙米比起來，也多出了大約3倍。
膳食纖維具有能排出體內的多餘脂肪或有害物質的作用，是身為「第六營養素」而受到注目的成分。每一個成人需要的膳食纖維必要量，一天約17∼19g。這本書介紹的「基本的什錦榖麥」一份食用量50g中就含有約4.2g的膳食纖維，因此只要每天早上吃什錦榖麥，就能攝取到膳食纖維一日必要量的1/4。
- Sep 26 Mon 2016 20:29
藝人小樂超養生 練腹肌不手軟
藝人小樂（吳思賢）帥氣外表，讓他擁有一票死忠女粉絲。皮膚好到幾乎零瑕疵，讓女性友人都讚嘆，他說平常大量喝水，且身為「養生派」的他，始終元氣飽滿且氣色超紅潤，逆天的是，居然還練出腹肌。本次透露他的健身秘訣，不過他還不肯讓腹肌「見客」，羞說時機未到啦！
報導╱林佩儀 攝影╱周頌德
說小樂皮膚「吹彈可破」一點都不誇張，幾乎看不到毛孔或瑕疵。他說，父親為醫生，曾告訴他挑選好的保養品，成分要簡單、性質溫和即可，再加上他肌膚偏敏感，所以平日洗完臉僅擦保濕精華液，偶爾擦眼霜。另外，祕訣更在於徹底卸妝、洗臉，他說若化妝品堵塞毛孔，反而易長粉刺。拍戲期間，更因皮膚好到發光，讓導演誤以為是泛油光，多次催促化妝組幫他「吸油」，才發現是因皮膚太光滑而反射自然光澤，讓身旁女性助理等都羨慕不已。
注重養生，小樂說自己或許跟一般年輕人較不一樣，飲食三餐正常，不喜歡零食、甜食，也不碰含糖飲料，多喝黑咖啡或白開水，代謝自然好，他說「想變胖也胖不起來」。另早上起來必定空腹吃兩個奇異果、一顆蘋果，還會以葡萄籽碇、巴西莓碇等營養補充品來幫助增強體力、抗氧化。
健身絕招 平板式
常練舞、運動量大，居家健身以鍛鍊腹肌和核心肌群為主，最常做的就是仰臥起坐，每次至少要做50下以上；而躺姿抬腿，更可鍛鍊到一般人常忽略的下腹部。而不論甚麼運動，他習慣以平板式來收尾，他說對健身、穩定身體肌群都非常有幫助。
- Sep 22 Thu 2016 18:15
減肥這樣做最有效！掌握運動「黃金守則」傷害最低、突破撞牆期最容易！
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自freepeople instagram
運動減肥必遵守的黃金守則你都有做到了嗎？這絕對是降低運動傷害，減肥最有效率的方法。
運動減肥可不是一勁的埋頭苦幹就有成效，這當中有很多「眉角」要注意，如果你正在努力靠運動減肥，一定要仔細詳閱下列4個基本規則，才能得到運動最大效益，防止肌肉受傷，堅持下去的效果。
1 重量訓練不可少
加強肌耐力才有足夠的體力逐漸增加運動強度，挑戰進階性運動，而且增加肌肉可以燃燒更多熱量，不過重量訓練要有階段性，以每周三次的頻率，每次只針對身體其中一個部位鍛煉才是最有效打造肌耐力的好方法，想要養肌肉的人，絕不可以錯過重量訓練，它可說是一個快速瘦身的捷徑。
- Sep 21 Wed 2016 11:38
性感辣腿美翻天！甜美女神安心亞：3個秘訣讓你下半身迅速小一號！
安心亞又更瘦啦！快點把她的瘦腿秘訣學起來！
外型甜美，有著171身高的安心亞，因為身高的關係，若稍為肉一點很容易被冠上「肉肉女」封號，為此安心亞非常要求自己的身材，不容許身上出現一絲贅肉，然而工作滿檔的她怎麼瘦身成功，還養出一雙嫩白纖細的美腿？想跟她一樣美麗的女孩快點向她看齊！
- Sep 13 Tue 2016 21:52
深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答…
【華人健康網圖文提供／史考特醫師的一分鐘健身教室】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中，教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖，同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片，使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文，指責教練不應阻止她們的膝蓋向前，而且還穿得那麼少。
深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答…
有這麼多專家發表意見，史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。But，就像一切的學問一樣，當你認為自己甚麼都懂了，就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉，讓你的自信心全失。
史考特今天要來分享這樣的一篇研究，讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考：
為什麼不能超過腳尖？
- Sep 12 Mon 2016 20:07
減肥事半功倍！6種食物激瘦、刮油又能延長飽足感！
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取字reemkanj instagram
常常覺得很餓？或許你該試試這些食物。
想減肥的人千萬不能盲目進食，不僅要少吃油炸、少吃澱粉、少吃糖，也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓，只要懂得利用食物抑制食慾，就能減少不小心吃下更多熱量的可能，讓減肥變得更容易、更簡單。
- Sep 01 Thu 2016 21:36
氣死人！ 減肥老從胸部瘦起
有人說，女性減肥時，胸部會「率先縮水」，到底是為什麼？
根據日本健康網站「Mocosuku Woman」，減重時胸部之所以會先變小，有以下三個理由：1.因為胸部脂肪靠近心臟，溫度比較高，容易燃燒。為此，因減重而做激烈運動時，會先從胸部的脂肪燃燒起，造成“尺寸”縮減。
2.因為營養不足，無法製造胸部細胞。要維持胸圍，需要胸部細胞認真工作。然而因減重而限制飲食，或因運動以致營養不足時，支撐胸部重量的庫柏式韌帶會變鬆弛。而且，血液負責將營養運送到胸部，減重會造成血液製造不正常，以致循環不足，結果就是無法製造或維持現有胸部細胞，遭成胸部“萎縮”。
- Aug 26 Fri 2016 13:10
口臭為健康警訊 7成年輕人無自覺
情人約會，若在氣氛浪漫想獻出熱吻時，對方口中卻傳來難聞異味，恐怕讓人興致缺缺。牙科醫師表示口臭的原因很多，舉凡抽菸、蛀牙、牙周病甚至腸胃道疾病或糖尿病等都是，門診案例也發現有高達7成的年輕人對自身口臭毫無自覺或選擇漠視，長久之後恐怕導致蛀牙、牙周病或其他疾病惡化，「口氣」好壞應視為身體健康的一種警訊，長期口臭最好就醫檢查。
口氣代表健康好壞
- Aug 10 Wed 2016 13:45
吃冰減肥,吃辣開胃 不如喝這個？
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吃冰減肥,吃辣開胃 不如喝這個？
（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）酷熱的炎炎夏日，炫目陽光威力不減，熱得很多人昏昏欲睡、食慾盡失，這時，若能來點冰飲消暑解熱最好不過，而網路也盛傳著吃冰可以減肥的議題。天氣太熱，有些人除了吃冰，也會靠吃辣來開胃，然而，減肥、開胃吃冰吃辣有用嗎？就讓醫師來告訴你。
- Aug 09 Tue 2016 14:35
一個月有感瘦全身！核心肌群運動提高基礎代謝
