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　　常常加班你的循環代謝會變慢

　　接下來，你的循環代謝會變慢，內分泌會紊亂，腸胃功能也會失調…還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機會，連夜偷偷瘦回來！

　　STEP 1：下蹲伸展運動

　　下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習。

　　「身體不會疲累，但的的確確能瘦下來!」——「控糖減肥法」成為話題。按照這種減肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也無礙，即使攝入的卡路里值很高，只要控制「糖分」攝入就OK。把對糖尿病治療及代謝症候群有效的「限制糖分飲食法」應用到減肥上的，是醫學博士江部康二先生。江部康二先生是《瘦身飲食法》(東洋經濟新聞社出版)的作者，關於「控糖減肥法」，他做了如下解說。

　　「進食富含糖分的食物後，人體為了降低血糖值，會分泌胰島素這種荷爾蒙。胰島素也有個別名叫『肥胖荷爾蒙』，具有把人體活動無非消耗的那部分糖分，轉變成脂肪後儲存在體內的機制。反之，增加進食不含糖分的肉以及魚、蛋、蔬菜，則胰島素的分泌會減少，就會在人體內會產生必需的糖分。這一工作會消耗大量卡路里，體重自然就會減輕，就能形成易瘦體質。

　　各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。 　　

　　但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

　　進行中等強度的運動

　　1.佐料 另一道減肥風景

　　雖說要好好地攝取食物中的營養，但並非是要你直接咬黃瓜或吃生雞蛋等。當然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使來當三餐吃就不適宜了。因為三餐是為身體和心理的健康，所以一邊與家人共享美味佳餚，一邊減肥吧!

　　做菜時，要能夠靈活地運用材料，且調味時要注意的是，佐料是要使食物原有的風味更特出，所以放的量不宜太多，以沒有飯或麵包時，這道菜也能吃得下去而不會感到太甜或太鹹為原則。

　　美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授，特列西曼恩博士在對節食人群的研究過程中，發現了一些奇怪的現象。她想知道，長期堅持節食來減肥的人會笑到最後嗎?因此，她帶著她的學生對大量節食減肥的人進行了長達一年追蹤。在這項研究當中，他們只對一個數字感興趣：隨著時間的推移，重新長胖的節食者佔多大的比重呢?

　　非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示，儘管這個數字讓很多人感到沮喪，「我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。」

　　為什麼節食會沒有用呢?

　　減肥應「算計」每天應該減掉多少脂肪

　　別小看減肥中的小「算計」。如果在自己的減肥過程中每天都能「算計」好，減肥就會按照自己的計劃一天天達成目標。

　　到現在，如果你還認為體重下降就代表減肥成功。那只能說明你真的「OUT」了，體重下降有可能只是因為你減掉了水分和肌肉，而最該減的脂肪卻還在你的身體裡「沉睡」。一旦營養恢復，反彈也就接踵而來。因此，減肥每天「算計」的應是減掉了多少脂肪。

　　首先，停止長期以來對於減重的荒誕幻想。你需要知道該吃什麼，不該吃什麼。對於肥胖人群而言，應選擇一種健康的飲食方式從而控制食物的攝入量以保證不超過人體的消耗量。

　　其次，永遠不要嘗試讓自己過度飢餓。減重者總是深信節食是成功減重的必要過程，即使那十分痛苦。然而，這並不是一種長遠之計，你的意志力最終還是會屈服於飢餓感。正確的做法是合理安排一日三餐並且在必要的時候加餐。

其三，改變你的生活環境是很有必要的。如果家中和辦公室裡總是準備了許多熱量較高的零食，那麼久而久之體重會在不知不覺中飆升。很顯然，這樣的做法無疑給自己創造了一個失敗的減重環境。不妨嘗試在觸手可及的地方放上熱量低且飽腹感強的食物，這樣就不用擔心被「惡魔」食物誘惑而把持不住。

　　「胖與瘦」的標準來自於一個最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物。下面列舉的每一條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之慾，選擇適合你的進行下去，一年瘦多少?自己說了算!

　　吃肉一年瘦3-6公斤

　　肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤。

　　動作1：後舵式

　　主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。