MJ-BOX 美靚活力館 の 旅行記 旅行箱 / 行李箱

【早安健康／董豔麗（女性健康專家）】我們已經知道假性更年期是由於卵巢早衰，導致女性沒有到達更年期年齡卻出現了類似更年期的一系列症狀。那麼，亞更年期又是怎麼回事呢？ 

其實，亞更年期本質上和假性更年期類似，也是沒有到達更年期年齡卻出現更年期症狀，但與之不同的是，亞更年期指的是40歲以上的女性。前面講過，女性到了45歲基本上已算是進入更年期了，40～45歲這個階段，雖然還沒有到更年期，但是已經接近了，有可能出現更年期症狀，我們稱之為亞更年期階段。 

假性更年期是可逆的，經過一段時間的合理調理，更年期症狀可以完全消失，女性可以恢復到健康的生理狀態。然而，亞更年期與之不同，因為過幾年就已經到達更年期年齡了，也就是到了卵巢正常衰老的年齡，所以可逆的情況是很小的。所以，對於亞更年期的女性來講，最重要的不是趕走更年期，而是運用合理的養生方法調整好身體迎接更年期。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）假如你就是不滿意便便的味道，那麼只要日常飲食多多貫徹蔬食主義，味道就會減輕很多。

以動物為例，只吃竹子的貓熊，牠們的便便不僅不臭，聽說聞起來還有竹子的香味。以尤加利葉為主食的可愛無尾熊，便便也有如同尤加利精油一樣的香味。不過，在醫學上，過於貫徹蔬食主義（如全素者）的人，問題也不少。他們往往會缺乏維護細胞不可少的必要胺基酸，以至於後續出現各種不適應症狀。例如頭髮變得乾燥、指甲斷裂、或是貧血……等。

追根究柢，從遠古時代開始，人類就是雜食性動物，吃肉、吃魚也吃菜，維持一種均衡的飲食方式，就算會排放出健康又帶有臭味的便便，那也應該可以被理解！儘管我們不必追求排出「完全不臭」的排泄物，但若是臭味太濃烈，的確也反映了個人在飲食與腸道方面有些小狀況。適度做點調整，會更有益於身體健康。

無黨籍台北市長候選人吳蕚洋帶起「蜂蜜檸檬」熱潮。專家提醒，雖然蜂蜜與檸檬具清熱功效，但長期喝酸甜飲品容易蛀牙，且蜂蜜是糖，吃多了會胖。若想多補水，卻不喜歡白開水，建議可浸泡水果丁做成「水果水」，或打氣做成氣泡水，增添風味不怕胖。

買十送一 開賣就秒殺

吳蕚洋日前在電視辯論會中推廣蜂蜜檸檬的養生功效，自己身上的小瘤及汗斑疹皆因喝蜂蜜檸檬痊癒。他一席話引發網友熱議，甚至有超商搭上熱潮，推出蜂蜜檸檬水買十送十，昨天一開賣就被秒殺。

中醫師公會全聯會名譽理事長陳潮宗說，中醫觀點，蜂蜜與檸檬都具清熱功效，做成蜂蜜檸檬汁可刺激食慾。檸檬含高維他命C，可去油膩及止咳化痰，對青春痘、便秘或皮膚美白效果也不錯。蜂蜜則具潤腸、消炎與解毒作用。

但是，若把蜂蜜檸檬當「神話」，講得好像能治百病，陳潮宗說：「那就太誇大療效了！」蜂蜜檸檬適合燥熱體質的民眾食用，且只能算一種民間食療方式。

【早安健康／食醫行市集（新聞與市集網站）】脂肪肝是國人很容易得的疾病，而且初期不會有太明顯的症狀，所以一般人都是到了健康檢查時才發現。 

一般來說，正常的肝臟約有3～5%重量的脂肪，當脂肪超過這比例，代表過多脂肪蓄積在肝臟內，就形成脂肪肝，若放任不管嚴重會變成肝硬化喔！ 

陳峙嘉中醫師說，其實古代並沒有脂肪肝這個名詞，以現代醫學的角度來說，脂肪肝就是脂肪製造太多堆積在肝臟，是一種代謝的問題，因此對應到傳統醫學，比較偏向是「脾虛夾濕」的體質。 

平常吃飯不規律、暴飲暴食、勞累過度，再加上喜歡吃甜食、精緻飲食或是喝酒的人，就容易演變成「脾虛夾濕」的體質，這種體質的人體內累積有太多的代謝廢物，如果再加上平常壓力大、情緒緊繃引起肝氣鬱結，就會演變成脂肪喔！ 
 

【華人健康網文／筋肉媽媽部落格提供】如果講到瘦身，從飲食下手，真的比從運動開始來得更容易看到成果。不是要你不用運動，只是養成健康人生需要一步步慢慢來，當飲食養成好習慣了，再來培養另一種運動好習慣，循序漸進，或許對於壓力已經很大的人生，也是一種舒服的養成方式。

檢視相片

 

人人都希望有好身材，然而世界衛生組織調查發現，全球每2.5個人中就有1人超重，每8人中就有1人肥胖。很多人覺得變胖的禍根在於「管不住嘴」，卻忽略了「肌肉的流失」是引發肥胖的重要原因。

肌肉很難獲得，卻很容易失去

和脂肪不一樣，肌肉很難獲得、很難維持，卻很容易失去。

舉個極端的例子，宇航員在太空待上幾天，在失去重力的情況下，肌肉量和骨量就會流失，身體也會變得虛弱。

我們如果總是埋首桌前、窩在沙發裡或以車代步，肌肉沒有得到適當的刺激，隨著時間的推移就會慢慢流失。德克薩斯醫學院一篇研究表明，身體不活動的人在30歲以後，每10年會失去3%～5%的肌肉量 。

做肌肉訓練不僅能雕塑身型，同時也維持肌肉量，有助於預防疾病。研究發現，人的「淨體重」（Lean Body Mass，即去除脂肪的體重）增加，可以預防2型糖尿病、類風濕性關節炎、阿茨海默症以及其它與系統性炎症有關的疾病。

【早安健康／高鈺玫報導】日本美體講師久優子的體重曾經高達68公斤，直到學習起淋巴按摩與排毒後，成功在半年內瘦下15公斤，更搖身一變成為美腿模特兒！被下半身肥胖困擾已久了嗎？快來學學久優子的按摩密技！ 
 

淋巴按摩如何幫助瘦身

久優子提到，按摩主要會透過下列4個關鍵達到瘦身的目的，尤其在入浴後，全身暖呼呼的狀態下進行按摩更加有效。 
 

• 瘦身關鍵1-淋巴
  
  久優子提到，提高淋巴循環便能促進老廢物質排出。而體內有血管的地方就有淋巴系統的存在，淋巴系統包括淋巴液、淋巴管與淋巴器官。淋巴系統會將進行血液循環時，滲出血管外的組織液回收，並將細胞代謝出的老廢物質從靜脈中吸收淨化，防止老舊物質堆積。
   
• 瘦身關鍵2-血液
  
  不論是皮膚表層或深層的部位都有血管的存在，久優子便提到，只要透過按摩，便可促進血液循環，增加身體的代謝。促進血液循環不僅可以促進代謝，還可提高身體的體溫，避免成為虛寒體質，並防止肌膚乾燥老化。
   
• 瘦身關鍵3-關節
  
  姿勢不良容易讓關節歪斜，久優子便指出，按摩關節或是轉動關節部位，即可有效緩和或是改善骨骼的歪曲，當骨骼歪曲的情形改善後，血液與淋巴循環便可不受阻礙地順暢流通了。
   
• 瘦身關鍵4-穴道
  
  電視節目中常會出現藝人在接受腳底按摩時，誇張地痛不欲生神情，久優子則提到，這是因為腳部存在著許多直接與臟器相連的穴道，只要透過按壓的方式，即可有效地調整體內臟器的機能，使其恢復正常運作，打造出人人稱羨的易瘦體質。

跟著下頁做淋巴按摩，輕鬆瘦大腿！ 

瘦大腿的淋巴按摩法

【華人健康網圖文提供／圓神出版】●正確坐姿的好處

坐著的時候上半身往後倒，等於是放縱小腹，讓小腹變胖。這樣的坐姿全身沒有任何一處使勁，也會讓骨盆變得更寬，下半身愈來愈胖。

檢視相片

內衣是女人的貼身衣物，使用得當還能修飾身體曲線，但萬物都有利弊，內衣穿得不對還會造成乳房疾病。因此，作為一個女人，關於內衣的這些事一定要知道。

　　一、選內衣十大原則：

　　1、內衣要適當的寧松勿緊，貼身而不緊身。

　　2、盡量購買罩杯內不含海綿或其他添加成分的胸罩。

導語：民以食為天。解決溫飽之後，人們對於各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取捨對於我們來說都至關重要，直接影響着人類的健康。下面就來看看醫生們永遠不會吃哪些東西。

 罐裝番茄醬

　　1、罐裝番茄醬

　　問題：罐子裡襯中的樹脂含有雙酚，這是一種會引起從生殖疾病到心臟病、糖尿病和肥胖一系列病症的合成雌性激素。研究發現，大多數人體內的雙酚水平都超量，從而會抑制精子生長或損害染色體。每升的罐裝番茄中就會有50微克的多酚，足以影響人們的健康，尤其是年輕人。

【華人健康網圖文／成大醫院骨科部醫師戴大為】許多人想到減重方法就會聯想到嚴格控制熱量、增加運動時間等等。但其實許多人忽略了有一個小小的秘訣，就可以在短時間讓體重下降，而且明顯有感。

檢視相片

 

【早安健康／楊東霖編譯】隨著天氣漸漸地變熱，身上穿著的衣服也開始以短袖為中心，手臂也不得不出來見客，這個時候就巴不得自己手臂上的蝴蝶袖能趕快消失；事實上，產生蝴蝶袖的原因除了運動不足之外，還可能跟身體的姿勢不良有關。 

姿勢不正確導致肩膀緊繃 手臂活動量減少導致蝴蝶袖 

根據日本運動健康指導師關口泉指出，近年來現代人生活方式的轉變，包括長時間坐在電腦前面辦公、使用手機時間過長等等，身體維持前傾姿勢久了，肩膀就很容易緊繃向內縮而形成駝背。 

駝背的姿勢很容易使脖子與背部之間的斜方肌緊繃，導致血液循環不良的情形發生；而肩膀緊繃會造成斜方肌附近的肩胛骨活動不便，讓駝背的情況更加嚴重，也會讓身體的姿勢不正，減少雙臂的活動量及範圍，使得手臂出現蝴蝶袖的情況發生。 

文／自由時報iStyle頻道報導 圖／ 擷取自Instagram 

檢視相片

什麼？原來食物還有會讓人變醜的！還是少吃為妙！ 

【早安健康／Vitabox維他盒子】關於進食的速度，日本神奈川工科大學的教授認為，用餐時只嚼兩三口就吞下去，會品嚐不到食物原有的味道。

食物裡含有表面的味道和從內部滲出來的內在味道，如能做到好好咀嚼、仔細品味，少量的食物便能增加胃的滿足感和飽食感。

因此每一頓餐點，我們都可以細細品嚐，就像吃大餐一樣，這樣吃下肚不僅健康又美味！

現在就開始體會細節慢嚥的美好

傳聞林志玲、李玟、深田恭子等各地明星都極力推薦「香蕉減肥法」，近來在香港廣為流傳，主要有兩種方式，一是直接以香蕉當「正餐」，二是空腹吃香蕉後半個小時再吃其他食物，就可以在三天輕鬆瘦6公斤，不過有營養師提醒，胃酸過多或胃潰瘍的人，盡量避免空腹吃香蕉。

▲三天瘦6公斤！連明星都推的香蕉減肥（圖／中央社）

據香港《蘋果日報》報導，營養師陳筠霖（Krista）表示，香蕉沒有燃脂的效果，對於「香蕉減肥法」比較鼓勵大家空腹吃香蕉，因可藉由讓胃先吸收到香蕉纖維，獲取飽足感，以減少從其他食物攝取熱量，有效達成減肥效果。

前陣子皇家媳婦出國旅行了一趟，因為機會難得，每天都瘋狂地走路想要記錄所有的美景，可想而知這樣的下場就是會換來一雙浮腫又沈重的腿，連帶讓原本合身的褲子與鞋子也變得緊繃，大部份的美忍者們應該都有同樣的困擾吧？　今天在這裏和大家分享一些消水腫的小妙招！

■半身浴

結束一天的疲勞後洗個熱水澡是再舒服不過的事了。醫學研究指出半身浴可以加強下半身血液循環，促進新陳代謝並改善手腳冰冷，泡澡時又可增加排汗，幫助體內廢物的排出，對容易水腫的體質有非常大的助益。但要注意水溫最好不要超過40度，泡澡同時要多補充水份，而且每隔15分鐘要起身休息5分鐘避免缺氧暈倒。

若是家中沒有浴缸的人，也可以利用淋浴間的蓮蓬頭由下而上沖洗並按摩小腿，也同樣能幫助改善水腫喔！

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】明明就很認真的節食，吃得跟小鳥一樣少，為什麼體重就是降不下來，反而滿臉不停冒痘痘、甚至便便不順暢呢？親愛的，減肥絕不是吃得少就好！每天進食量過少，纖維攝取不足，就會讓毒素與廢物長時間累積在體內。你需要的是維持「健康的腸道」，蔬果纖維、酵素以及為益生菌都是幫助維持你腸道健康的頭號幫手。

吃得少不一定就可以瘦！天然蔬果酵素才是幫助您消滅小腹的大幫手。

減重減到面有菜色？蔬果酵素是正解

天然蔬果所含的營養價值，比任何的美容保養品都來得更有效，話雖如此，「天天5蔬果」，未免也太強人所難？畢竟台灣10個人當中可能有8個人都是三餐老外族，一份便當也才3樣一個拳頭都不到的菜量，更何況減重時只吃平常1/3的食物量，也難怪會出現排便不順、內分泌失調的困擾。

【早安健康／EVE】「你吃下甚麼決定你是甚麼（You are what you eat）」，拒絕肥胖，打造健康身體，日常的飲食習慣就是少熱量的關鍵所在！你知道多少，又實行多少了呢？《7天吃對順序肚子一定瘦》作者李婉萍提出4項飲食好習慣，讓你從根本開始建立正確飲食觀，才能有效甩肉！ 

好習慣養成1：飲食規律才好瘦 

早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，你吃對了嗎？還是常常在下班之後為了好好慰勞疲憊的心靈而來一份豐盛的大餐呢？晚上8點後才吃晚餐，夜間囤積的脂肪量過多，活動量也相對減少，將是你的瘦身大敵！營養師提醒，晚餐進食的理想時間是6～7點，在睡前4小時不要再進食，讓食物能有足夠的消化時間，減少脂肪推積的機會。 

好習慣養成2：細嚼慢嚥 專心品味 

總是狼吞虎嚥的吞下一餐嗎？從開始進食，直到意識到飽了的過程，大腦中的飽食中樞大約需要15至20分鐘才能接收到胃傳遞的訊息。於是進食太快，在大腦接收到訊息的那一刻，早已吃下過量的食物以及熱量了！此外，沒有經過充分咀嚼的食物一下子進到胃裡，會造成為需要分泌更多胃酸來消化，導致腸胃負擔過大進而形成其他腸胃疾病。營養師建議每一口飯菜至少咀嚼20下；然後，專注於每一餐上，進食中若還分心在電視、電腦上，會讓你在不知不覺中吃下過多熱量。