過了30歲,很多人開始驚覺瘦不下來,或體力大不如前。其實,到了這個年紀,肥肉很容易爬上身,形成「楊貴妃體型」。不想太早當「楊貴妃」,必需藉由飲食加強新陳代謝,那,要怎麼吃才對?

日本綜合生活資訊網「All  About」指出,想打造容易瘦的體質,要從檢視三餐內容開始,而非一味減少食量。年紀越大,基礎代謝越慢,所有吃下肚的,往往在體內「完整保存」。

年過35  這樣吃打造凹凸有致身材(中央社/資料照片)觀賞相片

年過35  這樣吃打造凹凸有致身材(中央社/資料照 …

 

若因此而減少食量,負責製造肌肉的蛋白質或促進代謝的維他命、微量元素跟著減少,以致基礎代謝率低於同年齡應有水準。那,要吃什麼才能加強新陳代謝?

關鍵在於「維他命B群」。例如維他命B6、B2、B1分別有益於蛋白質、脂肪及碳水化合物的代謝。而蛋白質、脂肪和碳水化合物是身體不可或缺的三大營養素,維他命B群可將這些吃下肚的營養充分吸收,燃燒殆盡,這樣養分就不會轉換成脂肪囤積在體內。

而維他命B群含量最豐的食物不在青菜,而在魚、肉、蛋、豆類等。因此,以正在減肥為由拼命吃蔬菜,無法提高代謝,當然無法達成減重目的。只要早餐菜單內有蛋或納豆;午餐有秋刀魚、鯖魚等,自然可攝取到維他命B群。

也可將白米飯改為糙米、胚芽米或十穀米,以彌補白米所不足的維他命B群。維他命B群屬水溶性,不僅不會囤積在體內,甚至還能消脂,打造易瘦體質。

常吃甜麵包或一天至少吃一次零食、或以白米飯、吐司麵包為主食、常喝啤酒、吃肉比吃魚多、喜歡高脂食物或經常外食的人,很可能有維他命B群不足之虞,應多加留意。

 

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    chen999tw 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()