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文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／擷取自 karliekloss instagram 

運動以爆汗為目標，以為這樣就會燃燒熱量嗎？看看專家怎麼說吧！ 

不少人運動以「爆汗」為目標，認為出汗越多代表運動量越足，燃燒卡路里的量越多，但事實是如此嗎？美國運動協會健身專家Jessica Matthews表示，流汗多寡並不是運動量多大的指標，為什麼呢？看看Jessica Matthews怎麼解釋吧！

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】減重，在夏天是不敗的熱門話題，但是，有的人用盡許多方法，卻是愈減愈重，問題到底出在哪裡？營養師破解減重直達車密碼：要助減重一臂之力，必需先養好腸道，讓腸道擁有較好的腸道菌相，而扮演腸道關鍵角色的正是細菌大軍！而補充好菌則是養成「易瘦體質」、維持好體態的好幫手。

減重加把勁！讓細菌大軍助你一臂之力？

為什麼腸道健康與否與減重有關？原因在於腸道細菌會影響消化食物的方式，還有熱量吸收的多寡；此外，一旦腸道不健康，會造成副交感神經作用下降，血管收縮，血液循環不佳，不僅容易便祕，身體也容易有水腫，形成易胖體質。

「腸」保健康！多蔬、適果、少加工

要花多久時間才能燃燒500大卡的熱量？根據國民健康署的資料換算，對65公斤的成年人而言，需要慢跑50分鐘、健走1個半小時、騎腳踏車3小時才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有時間和體力去做呢？ 其實，早晨睜開眼的那一刻起，減肥就已經開始了。美國知名百科網站「博聞網」提出12個肌力日常活動，隨時都能進行，不知不覺便能多消耗500大卡，1個月瘦下2公斤！

01.自己做飯　148 Kcal / hr

夏天也能享受運動。(設計對白)

最近天氣動不動就飆高溫，戶外運動變得苦不堪言，除了避開早上10點至下午2點烈日當頭時段運動外，另外還可從飲食方面著手，營養師程涵宇就建議，掌握運動前、運動時都要喝水，若運動超過1小時，這時喝運動飲料會比喝白開水還要好，因為可彌補因大量流汗，人體內散失的鈉離子，或是開水中加點鹽，也具有同樣效果。並可補充水果，因為其是唯一同時具有水分、葡萄糖、鈉和鉀離子的食物，其中又以香蕉因鉀離子最高，最推薦運動時食用，還有防止抽筋的效果。
報導╱林明佳、鄭綿綿 攝影╱薛泰安

夏天是容易出現熱傷害的季節，營養師程涵宇表示，主要是處於高溫環境，卻沒有及時補充水分、鹽分，導致脫水、散熱困難，進而使體溫無法控制，隨著外界氣溫上升，嚴重甚至可能昏厥、致命，提醒夏天在做戶外運動時更要當心，千萬不要等到口渴了才喝水，往往身體已輕微脫水，最好運動前、中都補充適量開水，並可準備香蕉、橘子等方便吃的水果補充體力。一旦出現疑似熱傷害的前兆如頭暈、噁心、臉色蒼白等，最好趕緊暫停運動，移至陰涼處散熱並補水。 

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

雖然健身房裡五臟俱全，跑步機、重訓、拉筋器材應有盡有，但英國最新研究發現，其實想減肥根本不用急著去健身房！只要專注於中強度鍛鍊，並保持運動規律，都可達到效果；其中經常「快走」更能減輕體重、使腰圍變小。

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

近來掀起一股馬甲線風潮，尤其夏天好熱，不少女性最想穿著比基尼到海邊清涼玩水，但又害怕腹部贅肉跑出來見人！據統計，國內女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰側，而現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣，更是造成腹部肥肉堆積的根本原因。

腹部脂肪多　看起來顯胖

有人說，女性減肥時，胸部會「率先縮水」，到底是為什麼？

根據日本健康網站「Mocosuku Woman」，減重時胸部之所以會先變小，有以下三個理由：1.因為胸部脂肪靠近心臟，溫度比較高，容易燃燒。為此，因減重而做激烈運動時，會先從胸部的脂肪燃燒起，造成“尺寸”縮減。

2.因為營養不足，無法製造胸部細胞。要維持胸圍，需要胸部細胞認真工作。然而因減重而限制飲食，或因運動以致營養不足時，支撐胸部重量的庫柏式韌帶會變鬆弛。而且，血液負責將營養運送到胸部，減重會造成血液製造不正常，以致循環不足，結果就是無法製造或維持現有胸部細胞，遭成胸部“萎縮”。

3.因為女性荷爾蒙分泌降低，乳腺衰退。過度減重，會減少荷爾蒙分泌量。而女性荷爾蒙扮演維持胸部形狀、大小的角色，若分泌不足，乳腺本身也會萎靡，導致胸部變小，失去彈性或下垂。

(健康醫療網／記者張玉櫻整理)

便秘是生活中常見的問題，在女性、年長者更是常見，據統計15-20%民眾有便秘的問題，65歲以上、住院或護理之家照護的年長者盛行率更高達四成以上。便秘有兩種常見類型：一是腹部用力才能順利排便，這種類型多見於年長者，主要是排便肌肉無力；另一種則是每週排便兩次以下，常見於年輕女性，這類型的便秘往往有精神不濟、食慾不佳等問題。

過了30歳就會開始在意，抗老。現在美容沙龍推出的抗老系列課程，受到30歲以上族群廣大的支持呢！

之後天氣轉熱，衣著勢必越來越輕薄，除了臉部抗老以外，越來越多人開始注重胸部保養，會在家自己幫胸部按摩、擦化妝水、塗乳液等等。

今天來為大家介紹胸部鮮為人知的8項知識。

向來被視為豐胸和美容聖品的木瓜，日前被《美國飲食學會期刊》評選為營養密度第二、僅次於奇異果的水果，加上7月正值盛產季節，市場上掀起一股搶購熱潮。許多人認為木瓜的吃法單調，但只要善用巧思，木瓜也能入菜促進食慾和消化。

木瓜的營養價值豐富，被評選為營養密度第二高的水果，加上正值盛產季節，成為市場搶手貨。

木瓜營養價值高　美容益壽好處多

每年7至11月是木瓜的盛產季節，各地舉辦農產品行銷活動吸引買氣，但因有國際研究報告的背書，木瓜在市場上成為炙手可熱的水果。就營養學角度來看，木瓜含有豐富的維生素A、B、C、E、K、鈣、磷、鐵、鉀、β胡蘿蔔素等營養素，具有抗氧化的作用；含有鉀和葉酸，有助於心血管保健。

女性配合生理週期，有體重容易減輕的時期及容易增加的時期。與此相同，在最新的研究也 顯示，1個禮拜之中，也有體重增減的傾向。

平日照正常方式生活，僅週末進行飲食限制的“週末減肥法”，反而會違反自然的週期。

那麼，到底星期幾最容易瘦身呢？