作者圖文提供／VOGUE | 華人健康網 – 2016年3月17日 上午8:04【華人健康網圖文提供／VOGUE】接二連三的聚會讓體重增加不少，想要減肥卻不知道該做哪些運動嗎？快跟著以下影片，教你6個啟發自體操的動作，不僅能鍛鍊到全身的肌肉，還讓你在短短10分鐘以內燃燒100卡洛里，使身材苗條又性感！
目前分類：肉肉退散 (551)
- Mar 17 Thu 2016 18:27
10分鐘燃燒百卡不是夢？做這6招就對了
作者圖文提供／VOGUE | 華人健康網 – 2016年3月17日 上午8:04- Mar 10 Thu 2016 16:59
7個好習慣，瘦子沒告訴你的苗條祕密
作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2016年3月10日 下午1:32【華人健康網記者林芷揚／台北報導】你身邊一定有這種人：每天都正常吃飯，有時吃得比你還多！而且似乎也沒特別做什麼，卻一直保持苗條身材！反觀自己，拼命節食還是瘦不下來。究竟，瘦子們都是怎麼做到的？以下7個生活好習慣，可能就是他們沒告訴你的祕密！
- Mar 09 Wed 2016 16:16
減肥你做對了嗎？5錯誤觀念非知不可！
- Feb 23 Tue 2016 14:47
破解冬天發福的迷思 天冷健身更燃脂
作者華人健康網 涂宗賢／台北報導 | 華人健康網 – 2016年2月23日 上午10:02【華人健康網涂宗賢／台北報導】每當冬天來臨，一般人總是擔憂體重直線上升，特別是今年的年假比較長，一不小心餐餐吃得太豐盛，身上的脂肪不知又要多了幾層？然而，根據荷蘭馬斯垂克大學（Maastricht University）醫學中心的研究指出，冬天是最適合減肥的季節。
- Feb 18 Thu 2016 16:40
吃出馬甲線？ 歐美女星菜單大公開！
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馬甲線一直是近年最吸睛的話題！尤其歐美女星更為注重！不難在I …
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馬甲線一直是近年最吸睛的話題！尤其歐美女星更為注重！不難在I …
- Feb 17 Wed 2016 19:07
吃自助餐也能享「瘦」 挑菜有眉角
很多人常會認為想減肥就是要『水煮、水燙』、要自己煮才能瘦，雖然水煮水燙是一個控制熱量的好方法，但卻非能一輩子執行的減肥方法；此外，為了減肥而餐餐自己水煮水燙並非每個人都可以做到的事。
因此，有些人會為了控制熱量而改以吐司、牛奶等簡單食物為主，然而，這樣的飲食不僅熱量沒有想像中的低（吐司一般兩片就有一碗飯的熱量），且會導致缺乏飽食感與滿足感及營養不均等問題。
自助餐菜色知多少（菜色的分類）
事實上，自助餐因為可以自由選擇菜色，以及菜色很多的特色，故可說是一個能夠吃得飽、且吃得瘦的外食選擇之一，現在，就讓我們來認識自助餐的菜色吧。自助餐的菜色一般可分為三大類：
- Feb 15 Mon 2016 17:02
告別年後微發福 3動作甩掉蝴蝶袖
過年團圓人也圓，過年期間少不了大魚大肉，一不小心就會胖好幾公斤。年後肥胖，除了囤積在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能會變成蝴蝶袖，出現晃動感強烈的鬆垮肥肉。年後想要擺脫惱人的掰掰肉，不妨跟著體適能指導員Nia，進行鍛鍊手臂的3個動作吧！
平時使用到上手臂肌肉的機會較少，若沒有特別鍛鍊，上手臂下方通常會出現晃動感強烈的掰掰肉。
消除惱人掰掰肉 關鍵在鍛鍊肱三頭肌
體適能指導員Nia表示，掰掰肉正好位於肱三頭肌的位置，肱三頭肌有三個頭，分別是外側頭（手臂靠外側的部分）、長頭（手臂內側接近身體的部份），以及內側頭（深層肌肉的部分）。由於日常活動較少使用到肱三頭肌，若沒有特別鍛鍊，通常會顯得鬆鬆垮垮的令人苦惱。
- Feb 04 Thu 2016 20:54
過年避免久坐 伸展操有效趕走痠痛
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過年避免久坐 伸展操有效趕走痠痛
春節交通擁擠，乘車時間長，或者三五好友湊一桌，不知不覺因坐太久而身體出現痠痛情形，大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫說，身體處於同一個姿勢太久容易發生局部肌肉疲勞引起痠痛，最好適時改變身體姿勢，有助於預防或延緩痠痛發生。
- Jan 28 Thu 2016 20:53
甩肉好幫手！馬鈴薯熱量低 4個必吃理由
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）年假已收假約兩個禮拜，掐指計算，逃跑的心，也該收得差不多，脫軌的工作進度，也開始漸入佳境，不過，該減的體重，相信還是有眾多人，仍脂肪纏身，走起路來，贅肉持續超自然震動，至於要如何快速恢復身材，也許馬鈴薯能夠扮演助瘦的關鍵角色！
因為烹調方式使然，馬鈴薯在不少人的眼裡，皆被列入高熱量清單之中，但事實上，馬鈴薯若能擺脫油炸、涼拌沙拉的掌心之中，其實是體重控制的好幫手，且看馬鈴薯有哪些營養價值：
- Jan 13 Wed 2016 19:14
用小盤子進食 助甩肉
美國、澳洲一項研究發現，有一個簡單的方法可以幫助減重、對抗肥胖－那就是使用小盤子盛裝食物。
過去有超過五十份研究報告分析使用較小盤子是否能幫助減少食物攝取量，雖然有那麼多研究關心這議題，但研究結果並沒有共識，有些人認為，使用小盤子真的可以減少食物攝取量，但有些學者則對此不以為然。
最近一項發表於《消費者研究協會期刊》的研究分析過去許多研究，結果發現，整體來說，在特殊情況下，使用較小盤子的確有助減少食物攝取量。
- Jan 11 Mon 2016 21:12
嚼口香糖好處多！消除不安 減肥也有效
（優活健康網編輯部／綜合整理）一般來說，在他人面前嚼口香糖，會帶給人不禮貌的印象。所以裝壞、耍狠的國、高中生們，才會故意嚼口香糖並且發出嘖嘖聲。然而，撇開國、高中生不談，有些成年人也經常嚼口香糖。舉例來說，在電視上的棒球比賽轉播，我們經常看到特寫鏡頭的選手個個都嚼著口香糖。
藉此壓抑不安的感覺 穩定心情
就算他們知道這樣看起來很不禮貌，不知為何卻還是執意要這樣做？其實，「咀嚼」這個動作，具有消除不安，平靜心情的效果，近年運動心理學界，也建議選手嚼口香糖。而除了棒球之外，足球選手及田徑選手也會利用嚼口香糖來安定精神。
- Jan 04 Mon 2016 20:45
沙拉代替正餐？晚餐不吃澱粉？四大減肥陷阱你一定嘗試過！
VOGUE – 2015年12月27日週日 台北標準時間上午4:53
減肥卻瘦不下來可能是最令人討厭的事了，明明已經吃那麼少、這麼控制自己了，怎麼好像還是一點成效都沒有，還搞的心情烏煙瘴氣。事實上，你可能落入一些飲食上的減重陷阱哦！快來看看自己有沒有這些錯誤觀念吧！
- Dec 31 Thu 2015 11:57
想減肥？ 美研究：用叉子吃飯
根據《鏡報》報導，這項研究調查指出，用叉子吃飯相較於湯匙吃飯的人，較能達到減肥效果，因為用叉子吃飯時，每一口的份量較少，速度也較慢，容易產生飽足感，整體攝取的卡路里也相對較低。
研究者比斯瓦斯（Dipayan Biswas）表示，受試者使用叉子或湯匙來進食，用湯匙吃飯常會想吃得更多，不自覺就會攝取過多的卡路里，而使用叉子吃飯的人，能達到減重目的，且相對來說較健康。
作者國際中心／綜合報導 | NOWnews – 2015年12月31日 上午8:32
- Dec 09 Wed 2015 12:12
冬天放心嗑鍋 9攻略巧吃不怕胖
- Dec 03 Thu 2015 17:39
嘴饞這樣吃！研究：100％巧克力能抑制食慾
作者圖文提供／寶瓶文化 | 華人健康網 – 2015年12月3日 下午2:02【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】想要減重便得少吃這件事，已經不是什麼秘密了。然而，難就難在降低食慾。不過，目前有兩種解決辦法：忍受一開始幾天的飢餓，知道自己會慢慢地不覺得餓了。不過這可是需要有堅決的意志，才能夠抵抗身邊的所有誘惑；或是養成讓自己能夠堅持的習慣，慢慢地適應低熱量的日常飲食。在這裡，我要給你們幾個關於小零嘴的建議。你們將很快地看見成效，
- Nov 30 Mon 2015 20:33
防代謝變差 練下肢肌力4招
天氣好冷不想動。(設計對白)冬天許多人喜歡窩在家不動，開業復健科診所運動傷害防護員暨運動技術指導教練黃健哲指出，冬天肌肉缺乏運動、沒有收縮，血液回流會較差，進而使代謝力下降，人更容易發胖，建議多做能鍛鍊下肢肌力的體操。因為下肢肌群佔了全身70%比重，運動下肢肌群時也常可同時鍛鍊位於腰腹部的核心肌群，可有效增加身體肌肉質量，再搭配手部和上半身動作，可讓全身體態發展更均勻。黃健哲教練因此設計4招鍛鍊下肢肌力體操。
報導╱林明佳 攝影╱葉仁傑
【4體操】
黃健哲教練設計以下4招，每招做2~3組，建議一周可做3~5天，能有效鍛鍊下肢肌力。
1.深蹲舉起球
功效：鍛鍊下半身肌群，兼訓練核心肌群和手臂。
- Nov 25 Wed 2015 14:07
減重不復胖！研究：每天2杯咖啡超有效
作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2015年11月25日 上午9:58【華人健康網記者林芷揚／台北報導】減重不容易，瘦了以後還要保持不復胖，更是不簡單！好消息是，國外研究發現，每天喝2杯咖啡就能遠離復胖。不過，提醒大家還是要控制咖啡因攝取量，才能健康喝咖啡喔！
國外研究顯示，每天喝2至4杯咖啡，有助維持身材不復胖。
- Nov 18 Wed 2015 15:47
香蕉型身材缺女人味 1日菜單找回曲線
作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2015年11月18日 上午9:42【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】平平是都是女生，可就是比別人少了一分女人味？上述問題是許多「香蕉型身材」女性的困擾，此類族群雖然身型不胖、體脂率也不高，但就是苦於沒有腰身，少了分婀挪多姿的感覺。專家表示，「香蕉人」想要讓身段看來柔軟、更有曲線，除了適度鍛鍊加強上、下半身的肌肉，來凸顯優美的腰部線條外，不妨可試試1日曲線UPUP菜單，透過適度的營養補充，讓身體曲線更為動人！
「香蕉型身材」雖然身型不胖、體脂率也不高，但就是苦於沒有腰身，少了分婀挪多姿的感覺。
- Nov 17 Tue 2015 10:45
平坦小腹養成術 讓「它」清空你的腸胃
作者華人健康網 記者羅詩樺／台北報導 | 華人健康網 – 2015年11月16日 下午6:32【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】明明就很認真的節食，吃得跟小鳥一樣少，為什麼體重就是降不下來，反而滿臉不停冒痘痘、甚至便便不順暢呢？親愛的，減肥絕不是吃得少就好！每天進食量過少，纖維攝取不足，就會讓毒素與廢物長時間累積在體內。你需要的是維持「健康的腸道」，蔬果纖維、酵素以及為益生菌都是幫助維持你腸道健康的頭號幫手。
吃得少不一定就可以瘦！天然蔬果酵素才是幫助您消滅小腹的大幫手。
- Nov 06 Fri 2015 16:55
吃貨必知：5招獵殺夜市高熱量食物
作者華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2015年11月6日 下午1:02【華人健康網記者張世傑／台北報導】「迺夜市」是許多人喜歡的活動，邊走邊逛邊吃真有趣。但是，琳琅滿目的夜市美食，多半都含有高油、高糖，隨便幾樣下肚熱量就爆表。營養師建議，要避開夜市美食高熱量，應掌握「多分享、多走路」原則，先吃熱量密度不高的食物，細嚼慢嚥，並把握5招遠離肥胖。
吃貨必知：5招獵殺夜市高熱量食物
