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春節交通擁擠，乘車時間長，或者三五好友湊一桌，不知不覺因坐太久而身體出現痠痛情形，大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫說，身體處於同一個姿勢太久容易發生局部肌肉疲勞引起痠痛，最好適時改變身體姿勢，有助於預防或延緩痠痛發生。

(劉怡伶報導)

蔡明倫表示，在長途久坐或下車休息時，透過幾個簡單的舒緩痠痛動作，能有效預防痠痛情況發生。在座位上試著抬起一腳，讓大腿抬高朝向胸前，再以雙手手掌相疊將大腿往回推，如此來回反覆10下，再改換另一腳進行練習，有助於減輕臀部痠痛。

身體側傾運動有助於減輕腰痛，把手伸向身體背後，手肘往下移動朝向椅座，肩膀隨之傾斜向下，當腰部側面感到緊繃時，有助於減輕上背痛。

坐著伸出左手往右側肩膀，右手掌將左手肘推向胸口，當左側肩膀感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行。雙手高舉使手臂緊貼著耳朵，接著手肘彎曲使手掌抓握頭，當肩膀周圍感到緊繃時，停留於該姿勢30秒。

弓箭步及俯身彎腰能減輕腰酸背痛，雙腳呈現弓箭步，雙手推向牆柱，或是手扶著牆柱，慢慢地彎下腰，使肩膀、臀部、大腿後側感到緊繃時，停留著30秒再放鬆。

蔡明倫指出，在車上座位空間雖小，坐姿動作所需活動範圍並不大，可當成乘車久坐的運動，若沿途到了休息站，還可以針對立姿運動，為身體做大幅度伸展，緩解疲勞痠痛。