MJ-BOX 美靚活力館 の 旅行記 旅行箱 / 行李箱

2013/06/11 11:30 by 高木 沙織 | 

在辦公室上完班或者下課後，有沒有常常在傍晚時感覺到腳脹脹的有點水腫不太舒服呢？

腳水腫不僅僅會看起來尺寸變大，好不容易為了流行而換上的鞋子也會變得越來越緊。最後反而會導致下班過後的悠哉時光不能開心地度過。

另外，今年春天已經不流行黑色的褲襪，所以少了可以幫忙拉緊腿部線條的一項利器，使得我們不得不更注意腿部的粗細。

因此，在這回要向各位介紹，坐在椅子上也可以做到的，具有解決浮腫問題的五個美腳伸展術！

■解決浮腫的五個簡單伸展

（１）解決小腿肌的浮腫

將兩邊膝蓋貼住後坐下，然後瞪著地板墊起腳尖上下10次，完成後換墊起腳後跟上下10次。

（２）解決大腿浮腫的方法1

將單腳伸直後，維持一個浮起來的狀態，在那樣的狀態下將膝蓋直角彎曲，維持10秒鐘後換另外一隻腳，這樣左右交錯循環五次。

（３）解決大腿浮腫的方法2

併住兩邊膝蓋後坐在椅子前緣，將兩邊的大腿想辦法用力靠緊，並維持10秒鐘。

（４）大腿和下腹部的瘦身

在兩隻腳緊靠的狀態下，讓腳慢慢離開地面。像是用力把腳後跟向前推出去的感覺，把腿伸直然後舉到與腰垂直，維持15秒。

（５）旋轉腳踝讓淋巴流動順暢

將單腳舉到跟膝蓋同高並伸直，然後將腳踝朝上開始旋轉腳踝。左右各15次之後開始重複。腳踝轉哪邊都沒有關係，只要方便就好。

這些方法怎麼樣啊？　採用這些方法的話，在桌子下也可以偷偷做，不用擔心會被發現喔！　如果不好好做些伸展，到傍晚時腳的狀況會完全不一樣，請一定要試試看！

翻譯：柚子