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運動始終是針對脂肪最有效的瘦身方式，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一種針對腹部脂肪的減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦腰的目的，那麼就來看看這套瘦腰方法吧。 

 動作1

Step1：平躺，右膝彎90度，左手臂壓住彈力繩，若繩子太長可繞成圈狀;右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。

Step2

身體旋向左側，左手臂著地，撐起身體並離地，腹部須出力。

Step3

右手拉另端扣環，並儘量向上拉，重複約10~20下。身體換邊再重複。

動作2

Step1：將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳於胸前，雙腳跟著地。

Step2

左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，並將右手肘盡量靠往左膝處。

Step3

同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組，重複10~20次。

動作3

Step1：將彈力繩一扣環套右腳，雙手抓另一扣環，雙臂撐住身體離地，腳尖點地。

Step2

右腳離地往右側來回移動，在動作時腹部需出力，重複動作至少10~20次。

Step3

右腳出力往上抬，重複10~20次。步驟2、3的動作，換左腳重複10~20次。

動作4

Step1：將彈力繩一端扣環套住左腳，另端雙手伸直抓握，右膝彎曲且腳掌貼左大腿，左腳則打直。

Step2

彈力繩往右側拉，重複10~20次，同樣動作再換腳換邊，重複動作約10~20次。