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現代人將翹、圓、緊評為美臀的三大標準，可現代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就會讓臀部變形，變得鬆垮、下垂，嚴重影響了美感。那麼，有沒有一種方法是能讓我們在不影響工作的前提下的辦公室提臀運動呢？一起來看看吧！

天天坐在辦公室屁股越來越大，越來越下垂了，到底有什麼好辦法嗎？一起來做做辦公室提臀運動，您將擁有所有人都羨慕的迷人好身材。

　　美臀計一：揮腿

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。

　　美臀計二：跨腿

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。

　  美臀計三：轉腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這運動能使臀部減肥。

　　美臀計四：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。這運動可使臀部和腹部減肥。

　　美臀計五：“半小橋”仰臥

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。