飲食習慣是直接導致瘦身成果的重要原因，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個良好的飲食習慣，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
要“養出”健康體態首先要學會怎麼吃。了解4個飲食好習慣：
①調整飲食結構少吃加重身體負擔的食物
食物應該盡量多樣化，不飲酒，少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，因為這類食物在代謝的時候會給人體帶來比較大的負擔，需要更多的熱量去消耗，容易讓人產生疲勞倦怠的感覺。同時要少吃含鉛量過多的食物，如松花蛋，此類食物容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，使人面色晦暗過早衰老。
②多吃對女性有益的食品
豆類：自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆製品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。
魚：魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%，其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。建議每周至少吃一次魚，低卡營養。
果汁：鮮榨果汁含有維生素C，能有效遏止自由基的活動，保護人體，延緩身體老化。特別是獼猴桃被稱為“VC之王”，是防衰珍品。
③多吃纖維食物清腸排毒
每天至少吃30克纖維食物。纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，加快有毒物質和致癌物質的排出。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維，兩者都要攝取。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，泡水呈膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，它們不溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加排泄物體積，促進排便，幫助毒素排出。
④多吃美容食物
瘦身也不能停下養顏的腳步，下面這些食材低卡又美容，適量攝取能讓你減重護膚兩不誤。
蓮藕：保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，中醫認為蓮藕具有藥效，能止血。另外，蓮藕還有益心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。推薦搭配，蓮藕和蓮子合用，效果更好。
木耳：改善皮膚粗糙
自古以來，木耳被視為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。它富含維他命和礦物質，有淨化血液的作用，還含有很多食物纖維，適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。推薦搭配：木耳加棗子煎汁，效果加倍。
梅子：治療角質化肌膚
梅子有多種效用，可食用也可外用。外用時，不僅可治療皮膚疾病，還能改善肌膚粗糙。推薦搭配：泡咸梅干酒，長期外用按摩能改善乾燥角質化的肌膚。
山芋：讓肌膚變光滑
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。這是因為它所含的黏蛋白及各種酵素成分具有滋養、強壯的效果。這些成分可以讓細胞機能活性化，增進新陳代謝，強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。推薦搭配，山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝。
④多吃抗衰老食物
保持年輕是女性的終身追求，日常生活中多吃抗衰老食物，食療外用雙管齊下才能保持年輕狀態。
蘋果：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿蔔：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。
冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
鯽魚：含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
圓白菜：圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，幫助排毒。
牛奶：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
洋蔥：洋蔥可以清潔血液，降低膽固醇，抗衰老。
接下來了解能“養”出好身材的5個生活好習慣：
①愛笑的女性更美
這可不是什麼心靈雞湯或是安慰人的話。有研究表明，一個人大笑的時候體內會立即釋放內啡肽，驅走負面情緒，舒緩壓力。笑口常開的人常常比板著臉的人顯得更年輕，這不僅是表情不同帶來的視覺效果，常笑的女性狀態確實更鬆弛自然。哪怕是強迫自己笑也能達到同樣的效果，因此每天早上還是以微笑開始新的一天吧。
②仰睡美容
側臥或俯臥時，容易將臉部埋在枕頭里，壓出皺紋。而仰臥能避免這一點，還能避免臉部浮腫。
③保持昂首挺胸的體態
再纖瘦的人含胸弓背看起來也沒精神，好的體態能讓你看起來更年輕有活力。可以把自己假想為提線木偶，提醒自己有人在拉動提線，昂首挺胸。站立或坐的時候保持上半身直立還能有效緩解小腹脂肪囤積，對修正胸型鍛煉腰背肌肉都很有好處。
④抬高雙腳消除腫脹
都市女性大多都愛穿高跟鞋，就算是平底鞋長時間站立或坐立都會讓下半身腫脹。除了運動之外，還能在家裡將腳抬高讓血液自然流向心臟，減緩腫脹。可以選擇平躺在地板或沙發上，將雙腳抬高45度，高過心臟15—20厘米更佳，保持這個姿勢3分鐘即可。晚上睡覺時將腳部墊高也能幫助消除腫脹，還能減輕腰背壓力。
⑤定時更換內衣有助胸部堅挺
年輕的女性朋友常常更重視外衣的更換，內衣如果不是明顯變形可能都不會在意。事實上，內衣對女性來說是很重要的功課。內衣要經常更換，新的內衣結構堅挺，能給乳房更好的支持和襯托，使血液循環通暢，有助於乳房發育，防止乳房下垂。變形的內衣不但會失去托舉的功效，還會因包覆不足讓副乳問題更明顯，破壞身材美感。
⑥按時睡覺狀態佳
睡眠對一個女人來說至關重要。高質量的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養顏，充足的睡眠時間還能有助減肥。相關研究證明，每天睡眠時間在7-8個小時的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對較低，體重也相對較低。其實早睡早起暗含了科學規律的生活習性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠時消化未完成不容易養成吃夜宵的減肥大忌。所以別再抱怨宵夜難戒，早點睡瘦身更護膚。
留言列表
