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運動減肥方法是最健康的減肥法，那么，該怎樣進行運動瘦身呢？小編告訴你，不同的年齡段適合不同的運動減肥方法，下面跟著小編一起來看看什么運動減肥方法適合你。

年齡段：20歲以前

　　瘦身目標：鍛煉身體最重要

bella儂儂 – 2012年12月18日週二 台北標準時間下午2:44

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月21日 上午11:46

1.參加走路的相關集會

如果有一個運動的好友團聚，你努力於運動的程度可能會達到104%。建議安排每週的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。

2.滾動你的身體

優活健康網 – 2012年12月6日 下午2:46

作者： 鄭多蓮 | 方智 – 2012年11月28日週三 台北標準時間下午4:10

作者： 南雲吉則 | 如何– 2012年11月28日週三 台北標準時間下午2:39

已經知道走路對身體有益。那麼，要怎麼走，走多少才好呢？

一般人常說「日行一萬步」，但對於工作忙碌或膝蓋不好的人而言，一萬步是相當大的負擔。碰到天氣惡劣時，也容易偷懶。相信買了計步器，不到三天就放棄的人不在少數。

要保持苗條身材不一定要把自己累得氣喘吁吁，只要把握「三多二少」的飲食原則，你可以輕鬆地保持苗條的身材。

一、多吃杏仁

西班牙的研究人員發現，即使運動量和以往相同，若多吃富含單元不飽和脂肪酸的食物如杏仁及鱷梨可以減少腹部脂肪的堆積。加州的研究人員也提出類似的報告，65名受試者在同樣實施低卡路里飲食的狀況下，食用堅果類受試者的腰圍比沒有食用的受試者小了50%。

二、多吃纖維質

每天至少食用25克的纖維質，可以從蔬果、豆類、糙米、全麥麵包、穀片等中來攝取。多吃纖維可以減緩消化，而當血糖進入血液的速度隨之減緩，胰島素的產生相對也較少，內臟脂肪的堆積就會較少。在一項對2千9百位成人所進行的研究中發現，飲食中含有最多纖維質的受試者和吃得最少的受試者相比之下，胰島素值較低且體重更輕腰更細。

作者： 【文／蘇美如、林軒如；攝影／攝影組】 | 明報周刊 – 2012年11月29日 下午1:20

這裡教大家一個十分簡單的方法：用手量量你脖子的周長，在量量小腿的周長，正常的小腿圍度應該與之相近，如果多太多，就是過粗了。

整天嚷著要減肥，餓半天吃一包洋芋片就會破功，新版飲食建議，成年女性即使每天只攝取1200大卡熱量，最少要吃1碗全穀或雜糧糙米飯，還要吃紅肉和深色蔬菜，才有好氣色。

新版飲食建議是衛生署參考國民營養健康狀況變遷調查、國民膳食營養素參考攝取量第7版，按照「生命期」訂出低年級學童期(國小一到二年級)、高年級學童期、青春期、19到50歲仕女、孕產期、老年期的營養攝取建議重點。

值得注意的是，19到50歲仕女的每天飲食建議量為1200到2700大卡，即使坐著不動，也需要大約1200大卡做為基礎代謝，此時的均衡營養包括全穀糙米飯1碗、白飯半碗，加上3份的豆魚肉蛋、1杯半的低脂奶、3小碟蔬菜、2份水果，並食用3份共約15粒的杏仁、1茶匙的大豆油或橄欖油。

台北醫學大學保健營養系副教授楊淑惠指出，坐著看書、看電視都屬於靜態活動，想要維持合宜體重，飲食秘訣是多植物性、少動物性食品，多全穀、少油炸，利用上下樓梯、騎腳踏車、快走、健行，來增加身體活動量。

一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

減少手臂贅肉

　　功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

　　下面就讓小編教你三個專門針對腰腹的小運動吧。

　　舉球運動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

下了班又累又餓，夜市蔥油餅、串燒、比臉大的雞排總是不停向我們招手(猛擦口水中…)，但是，垃圾食物對身體有害，要吃嗎？越掙扎，心情越鬱卒，想吃的都碰不得，人生還有什麼樂趣？阿源爸也是人，偶而解解饞又有甚麼關係呢！(老婆說是做大肚男的時候了..才不勒～我可是中年型男好不好，笑！)

垃圾食物真的碰不得？
垃圾食物是指只有熱量，沒有太多營養的「空熱量食物」，一項針對「大學生飲食習慣」進行的調查發現，高達八成七大學生常把垃圾食物當正餐。這些食物並非完全不能吃，而是不能吃太多(盡量不要超過600卡)，更不能當作主食。 但其實只要注意營養均衡、懂得節制，偶爾還是可以滿足口腹之慾，讓自己享受快樂，紓解生活壓力。

過去，花生一直被認為脂肪含量過高而被很多人，尤其是肥胖、想減肥的人排斥。不過，近來多國的營養專家都在強調花生及花生製品能有效幫助人們控制體重、防止肥胖。

零食對于一些人來說是減肥大忌，對于另一些人來說又是減肥小幫手。這兩種說法從何說起呢?下面就來幫你解答這一問題。

常常因為減肥信心不足半途而廢？忍不住替自己找了上百個理由，有時候身邊誘惑又太多，真是心煩！ELLE提供八個幫助減肥順利進行的好方法，堅定你的信心，完成自己的目標！

想想達成後的美好

只要想到，腰際的肥肉全部消失後，大腿穠纖合度穿上牛仔褲一點完美無缺，而這樣的光景，只要你現在忍耐一下就可以達到，反之，現在若是放棄，則會橫向發展，再也無法穿上好看的緊身褲，難道這樣還不夠你克制邪惡的慾望嗎？

便秘是瘦身的大敵，那么，怎樣排毒通宿便呢？下面，編輯教你簡單的減肥瑜伽動作，每天只要做5分鐘減肥瑜伽，就能輕松排毒助瘦身，趕快試試吧。

　STEP1

　　坐在椅子上，左手扶后膝外側，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。