真希望再瘦一點。(設計對白)
炎炎夏日，許多愛美女性為了秀出窈窕曲線，因此展開瘦身計畫，營養師劉怡里表示，如果生活作息不正常、或自制能力不好的人，可以考慮吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能代替2餐，否則攝取熱量會過少，營養也不均衡。另外，由於代餐含有較多的蛋白質，因此代餐以外的飲食要減少攝取蛋白質，以免增加肝、腎負擔。報導╱張雅淳 攝影╱高凱新
劉怡里營養師表示，每到夏天就會有許多人諮詢減重問題，以醫院減重班為例，原本每班40人會增加至60人，而且大部分參加的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24左右不算肥胖，只希望更窈窕。如果想健康瘦，建議要控制飲食與搭配運動，也要從平時的生活作息中找出適合自己的減重方式，擁有正確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。
常見錯誤減重方式是吃單一食物、節食如蘋果等，會消耗肌肉易復胖。以19~50歲為例，若活動度低，男性、女性分別攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3公斤。
因為怕胖、迷信要多攝取維生素、礦物質的想法，所以把澱粉類等的碳水化合物丟在一旁，完全不碰白飯，只吃菜或只吃肉的做法，長久下來，身體代謝會出現問題，絕非健康之計！
碳水化合物的作用就是為我們的身體提供能量，大家可以仔細觀察一下，那些長期只吃蔬菜水果的人，臉色一定缺乏血色，手腳容易出現冰冷、體力通常也不太好。而另外一種用蛋白質代替碳水化合物的人，不但易增加腸胃負擔、不利消化，恐怕還有罹患癌症、心血管疾病的風險。
我們要戒除的應該是那些不好的碳水化合物，像是汽水、糖果、蛋糕、餅乾、含糖飲料等，這些都是會被身體快速吸收的單醣類碳水化合物，應盡量少吃。而白飯、白麵粉製成的麵食、麵包等精製食物，進入人體後消化、吸收都快，血糖大起大落，每天當主食來吃對健康可不是個好主意。
我認為選擇糙米、燕麥、全穀物、全麥製品等營養完整且高纖的優質碳水化合物做為主食，並搭配好的蛋白質食物、大量的蔬菜，每餐一份水果，就是健康的最佳組合，也絕不用擔心肥胖的問題。
近年來，國外時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
越南女子多窈窕，有人說是因為越南人喜歡吃醋，各種各樣的醋美食讓人垂涎卻不發胖。不管是真是假，那些喜歡美食，又害怕發胖的女性不妨試一試，平時做菜加上一點醋。
市場上有許多保健醋、果味醋，都可以用來作為日常的保健飲品，也算是女性常保瘦身的秘密武器吧。
大S走路不管再累也要抬頭收腹翹臀部，小S練國標舞，等等，為的就是將后部風情演繹得淋漓盡致。
造成臀部下垂的原因有很多，比如：久坐辦公室不運動或是不合理飲食。
美食療法：含植物性脂肪或植物性蛋白質的食物，比如，豆腐，可以防止臀部下垂。
10個鍋貼熱量破700卡，超過上班族一餐理想攝取熱量；每天一份鹽酥雞，一個月爆肥2公斤；揭開全台10大高油、高鹽、高澱粉、高熱量「危險小吃」的秘密
文．林慧淳 2011/05 康健雜誌 150期
傳統小吃份量雖小，熱量卻高得嚇人！一份蚵仔煎516卡、一份鍋貼753卡，一籠小籠包1,050卡，這些台灣人愛吃的小吃，蘊含高油、高鹽、高澱粉、高熱量陷阱，政府卻還只把打「肪」重點放在速食店，以為西式飲食害台灣人胖，其實每天環繞身邊的小吃，小小一份熱量大大，也很可怕。《康健雜誌》特別選出全台最普及的「10大危險」vs.「5大健康」小吃，提醒大家聰明吃小吃有撇步。
小吃是台灣拚外交、拚觀光的宣傳利器，然而美味健康難兼顧，鹽酥雞是高熱量、高油又高鹽第1名，每天一份一個月爆肥2公斤，多數小吃還有醣類過多的疑慮，一碗紅豆芋圓相當於1.5碗飯，糯米製品粽子、米糕及油飯的升糖指數高，對糖尿病人尤其不利。
此外，許多小吃的熱量密度（熱量／重量）也超高，例如一個油炸蔴荖熱量100卡，其中一半是脂肪，屬於高脂食品；小籠包一顆105卡，一籠10顆就攝取了1,000多卡熱量，幾乎佔成年男性一天總熱量的一半，這些毫無警覺攝取的高熱量往往最易致胖。
作者： 台北訊 | 中時電子報 – 2012年7月4日 上午5:30
中國時報【台北訊】
過去玻尿酸幾乎是可象徵醫美微整型的代名詞之一，但近年來隨著醫學美容業的蓬勃發展，玻尿酸的詢問度逐漸降低，反倒是自體脂肪移植技術的進步而被廣泛運用。不僅常聽到自體脂肪豐胸的案例，就連蘋果肌、法令紋的填補，選擇自體脂肪移植的人數也有大幅成長。7年級後段班的Kelly就說「自體脂肪畢竟是自己的東西，總覺得比較安全、自然，而且維持效果比玻尿酸長，以長期花費來看，自體脂肪移植比較划算。」
米蘭時尚診所于曉恩醫師就表示，自體脂肪移植早在多年前就已經有這項移植技術，只是早期傳統自體脂肪移植受限於技術及儀器，造成移植填補後的脂肪存活率低，所以在醫學美容界並不盛行；直到近幾年，伴隨著施打技術的進步，儀器設備也越來越先進，進而突破了脂肪存活率低的瓶頸，就目前院所的臨床案例來看，存活率可提升五至九成，視個人體質而定；且這些存活下來的脂肪，透過新生血管輸送血液與供給養分，成了名符其實的自體活脂肪。正因如此，在這麼短的時間內，標榜著可讓該瘦的地方瘦，該豐滿的地方豐滿的自體脂肪移植療程，成為每個人塑身、豐胸的首選。
每天進行有氧加肌力的循環式訓練，可以減重又能打造完美身材曲線。
想要藉由每天整套的有氧運動加肌力訓練來雕塑體態，對於分秒必爭的OL來說，幾乎是不可能的事情，不過，炎熱夏季對於許多愛美的女生正是大秀身材的季節，這次我們特別請健身教練設計8招有氧結合肌力訓練的運動，每天早、中、晚各做10分鐘，就可減下難瘦體脂肪，打造性感勻稱身材。報導╱陳琦穎 攝影╱周頌德
健身教練簡銘皓表示，透過有氧加肌力的循環式訓練，能達到全身性的有氧及肌力鍛鍊，重點在於動作需從頭到尾一貫到底，動作與動作間最好只休息10~30秒，讓心跳維持跳130下頻率；簡銘皓建議，女生初次進行循環式訓練時，速度可放慢，拉長動作的速度與每個動作間休息的時間到1分鐘，避免身體一時間無法負荷。
訓練部位：鍛鍊鬆弛臀部與腿部線條
雙手插腰背打直，右腳往後跨一大步，形成左腳在前左膝自然微彎，右腳在後的弓箭步站姿。
| 【中時健康 李逸華／台北報導】2012.04.23 | |
50吋的牛仔褲，布料大概可以製作兩個人穿的褲子。兩年前，45歲小學特教老師鄔長祐，體重足足有126公斤，必須穿上超大尺寸的褲子。歷經兩年六百多則日記紀錄卡路里及運動狀況，他居然減了50公斤，腰圍減至33吋。
國內著名減重日記網站總編輯趙嘉玲表示，只要每天紀錄吃了哪些東西，做了多久的運動，如能持之以恆，就能控制熱量的攝取。記錄資料越豐富，就能減掉越多體重。 |
久坐不愛運動，又嗜好一點甜食，即使不胖的女生，腹部也難免有一些贅肉。難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，徹底消滅脂肪從現在開始！
動作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。
動作2
記者談雍雍/綜合報導 （優活健康網記者談雍雍／綜合報導）
為了維持好看的身型，台灣人成為愛減肥一族，根據一項針對全球56個國家區域的減重調查顯示，有6成國人覺得自己過重，還有高達6成6的人正在減肥，高於全球平均值5成3，是各國之冠。但是嘗試許多減肥方法，卻還是瘦不下來，原來你可能減錯方法囉！
潘懷宗博士解釋，胖從外型來看可以分成兩大肥胖類型，如蘋果型肥胖，屬於內臟型肥胖；特徵為「中廣」型的肥胖，其脂肪容易堆積在腹腔內使得肚子向外凸肥胖，造成原因主要是營養過剩，缺乏運動，普遍男性居多。另一種則為酪梨型肥胖為皮下型肥胖、下半身肥胖、下半身水腫肥，肥胖集中在臀部和大腿，大多是營養過剩，缺乏運動，再加上長時間久坐久站的女性居多。
許多人認為只要多吃蔬菜水果，就可以幫助減肥，潘博士說，這是錯誤的，其實減肥最基本的醣類、蛋白質、脂肪都應該要均衡攝取，身體的器官運作才能正常化，蔬果、纖維、酵素的存在也才有意義。如果本末倒置，身體長期得不到應得的營養，內臟和肌肉一定會被犧牲耗損，皮膚會鬆垮沒彈性，淋巴液無法回流，小腿會腫脹難消，這些都是營養不良的徵兆。
你在找瘦腿秘方嗎？不用找了，下面給你介紹七個瘦腿秘方，從飲食美腿，瘦腿運動和美腿產品等下手，幫你粗腿變細腿！趕快來看看要怎樣飲食美腿，做什麼瘦腿運動和如何使用美腿產品吧！
一、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、揉捏按摩
在采訪張柏芝時，她告訴記者，自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈，“肉肉”的身材變得更有型，看起來更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。
秘訣1：戒肉食菜
“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口。減肥要忍，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉。”
很多人都覺得睡前吃東西一定會長胖，特別是女孩子更是不敢吃。其實這是要看食物的，有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有瘦身的作用。下面我們就來瞭解一下適合睡前吃的3種營養食物。
一、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
