【早安健康／林昕潔整理編輯】你每天有喝夠水嗎？日本內科醫師景奧昇志指出，人體每天會流失2000毫升以上的水分，因此，每個人每天應該喝足1500~2500毫升的水，才能維持身體機能運作、讓體內的老廢物質順利排除。不過，運動媒體《Bicycling》的一篇文章指出，一項針對上健身房運動的人的研究發現，將近半數的人會在缺水狀態下開始運動。
雖然喝夠水很重要，但其實平時進食也會吃進部份的水分，因此需要補水時，或許也可以選擇一些含水量高、又富含營養素的食物。美國運動營養師Tara Gidus表示，用食物補水也有一些額外的好處，因為攝取食物中的營養素，也能補充運動、流汗時失去的電解質和能量，也能減少發炎。
很多人喜歡吃甜食，甜蜜蜜的就有幸福感；然而，甜食吃多了，不但容易有慢性病，甚至還會影響膚質，肌膚容易老化且出現皺紋。所以，最好是盡量少吃甜食，而若是真的很想吃甜食，營養師則是建議，可以選擇低升糖指數(低GI)水果當甜食吃。
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】遠離「惡視力」不難！日本知名眼科醫師表示，想要遠離乾眼症危機，適度進行「指甲按摩法」，揉按指甲四周，活化副交感神經，就是調整自律神經平衡，幫助淚液分泌、舒緩壓力的好方法！
遠離「惡視力」！指甲按摩法調節自律神經
別小看自律神經！血液流動、淚液分泌都靠它
日本知名眼科醫師本部千博在其著作《恢復好視力，完全不費力》一書中表示，所謂自律神經，是人體在不經個人意志下，控制內臟運作、調節血液流動、淚液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等生理機能運作的重要神經系統之一。
而維持自律神經系統正常運行的關鍵，就在於交感神經和副交感神經兩者間的平衡。一般來說，在正常狀況下，交感神經是腦部和身體活躍時運作的神經，從日出到日落時會優先發揮作用。至於副交感神經，則是腦部和身體放鬆時運作的神經，從夜晚到黎明時會優先發揮作用。這兩種神經會像翹翹板一樣因應狀況運作，維持身體和心靈的健康。
研究：每日戶外活動2小時 減少近視機率56%
暑假學童使用3C機率增加，為了避免學童暑假期間，近視度數快速增加，學者建議，家長應多帶孩子到戶外活動，陽明大學教授劉影梅表示，研究顯示，陽光可以增加視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸伸長，只要每天戶外活動兩小時，將可以減少56%近視發生率，但如果當宅男，視力惡化機率增加三分之一。(林麗玉報導)
【早安健康／ELSEVIER全球醫藥新知】《BMJ》期刊2016年6月1日發表的一項整合分析研究中，共納入45項臨床研究，作者旨在評估每日全穀食物攝入量多於平均量的受試者中，多種心血管疾病、癌症、糖尿病、呼吸系統疾病和感染性疾病相對風險。
研究結果顯示，每日攝入90-225 g全穀食物受試者的全因死亡率和疾病特異性死亡率皆明顯下降。作者也注意到，其中心血管疾病和癌症相對風險下降最為顯著。
年輕漂亮的昆凌，不僅婚後常曬幸福，產後極佳的狀態以及素顏時水嫩透亮的好膚況，更是讓人驚豔且羨慕。而當媽之後的忙碌生活，讓她開始追求速效保養，昆凌表示保養就是要快狠準，讓保養功效更事半功倍。本次請她透露私房的保養祕訣。
報導╱吳佳蓁 攝影╱黃天佑
台澳韓混血的昆凌，立體深邃五官及姣好身材，彷彿洋娃娃般吸引大票粉絲，美麗外型讓人不注意也難。而嫁給周杰倫後，兩人也常甜蜜放閃，幸福指數破錶。而昆凌產後狀態極佳，好膚況及好身材依舊，讓不少人稱羨。
她透露，因產後體質改變，原本易胖體質，生完Baby後反而變得較不容易發胖，讓她直呼幸運，也讓人羨慕忌妒。而膚質佳的她即便素顏，都是呈現水嫩透亮且幾乎看不到毛孔，問她如何在忙碌的媽咪生活中，維持好膚況？她說：「保養都是趁小孩睡著後才進行，更需要抓緊時間，就是要快狠準，會用含玻尿酸成分精華液及保養油快速滋潤，偶爾再敷個面膜，讓自己更水嫩。」
保養品挑選會以保濕為主，昆凌認為保濕是一切保養基礎，比美白更加重要，她解釋因自己膚況偏乾且易黑也易白，但她發現若想要讓肌膚白皙，除了勤防曬、擦美白品，保濕更是關鍵，保濕若做得好，肌底就會跟著好，膚況自然透亮，而肌膚保濕度足，擦美白保養品能事半功倍，否則擦再多保養品都無法吸收。
文／MOOK景點家編輯部整理報導
105年水里玩水節7月16日至8月28日，每週六、日要在水里親水公園盛大登場，親水公園取自水里溪源頭的清澈活水，並且經過層層過濾，確保水質的衛生安全，讓家長可以更安心。水里鄉公所也特別增設停車場及免費接專車，讓所有遊客都能在暑假快樂的玩水消暑。
105年水里玩水節7月16日至8月28日，每週六、日要在水里親水公園盛大登場。（圖片來源／水里玩水節）
水加蘋果醋、生薑片和蜂蜜浸漬，就可以消除疲勞、排毒、瘦身、預防感冒和補充電解質
Switchel在美國是很常見的飲品，在商店都可以買得到瓶裝商品，但是自製也很簡單。這種風靡歐美日的健康飲品，源自17世紀的農民拿來潤喉補充營養的飲品，材料只有水、蘋果醋、生薑和蜂蜜，卻擁有豐富的功效。
日本健康網站Angie指出蘋果醋有整腸的效果，生薑有高殺菌力，蜂蜜有抗氧化的功能，三者加在一起後，不僅可以消除疲勞，還可以排毒、預防感冒。蘋果醋富含的氨基酸還有燃燒脂肪的效果，也有助於瘦身。還可以補充電解質，所以也有運動飲料的效果。
消除疲勞、排毒、瘦身還可以補充電解質的Switchel這樣做：
Switchel的材料容易取得，做法也很簡單，適合在夏天做一大壺，冰在冰箱當消暑飲品喝。日本健康網站Angie就介紹了以下的做法：
材料：水800毫升、蘋果醋4茶匙、蜂蜜2大匙、生薑2茶匙。
步驟1 把生薑磨成泥後，再把所有的材料加再一起，攪拌到蜂蜜溶解為止。
步驟2 放到冰箱冷藏12個小時就可以喝了。
作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2016年7月11日 下午1:32【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】夏天不僅肌膚要防曬，就連頂上的頭皮也需要做好防護，馬虎不得！日頭赤焰焰，夏天太陽如火球，頭髮頭皮經過每天紫外線日曬摧殘，已經開始出現乾燥，甚至變得枯黃分叉的模樣。夏日高溫讓皮脂分泌更旺盛，出現出油旺盛、敏感、頭皮屑等困擾，再加上皮脂汗水混合，容易阻塞毛細孔，當毛孔無法透氣時，就會造成落髮問題。
文／MOOK景點家編輯部整理報導
仙湖休閒農場是一座隱身在台南東山的親子農場樂園，52公頃的農場中心是座獨立山頭，因為晨間、黃昏及雨後的雲海，讓山頭看起來像座湖中小島，在地居民們便將此處暱稱仙湖，也吸引不少遊客前來遊玩。
無邊際山泉戲水池是農場的人氣設施。（圖片來源／仙湖休閒農場）某天看到這個..很恐怖 很邪惡 大貓馬上說 我們弄這個來吃看看 好了…
週日當天晚上 約著我去買乳酪絲 說要加滿滿的起司做這款 起司蛋泡麵 料理 ～這種東西很邪惡，嘗鮮須小心。
☆泡麵乙包 (口味當然選你喜歡的)
☆起司 (pizza 那種乳酪絲 ) 各大超市均有販售 大約300g 14X 元起跳
☆雞蛋 (生雞蛋 ，良心建議 選新鮮的雞蛋 不然做出來的水波蛋腥味會太重)
骨質疏鬆沒有症狀
骨質疏鬆症可不只是老年人才會有的疾病！尤其是哺育母乳的媽媽們，若是疏於補充鈣質，就有可能在年紀輕輕時，即出現骨質疏鬆。臨床上，有位年僅四十歲的俏媽咪，連續以母乳哺育兩名子女，結果在一次滑雪活動跌倒導致骨折，這才發現原來罪魁禍首是骨質疏鬆。所以，要預防骨質疏鬆可不能等到年老時才來注意，年輕時就應該儲存好骨本。萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣表示，骨質疏鬆是沒有一定會出現症狀的，往往是出現骨折後，進一步檢查，才發現骨質疏鬆；臨床上，就有很多哺乳時間比較長的媽咪，因為鈣質容易長期流失，又沒有注意補充鈣質，導致才年紀輕輕就出現骨質疏鬆症。
但若是美容沙龍瘦身後效果無法持續可就太浪費了。這次池袋人氣美容沙龍店的相川由香里美體師，就將告訴大家可讓瘦身效果持續的方法。
■1：讓瘦身效果持續的廁所伸展法
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】減重，在夏天是不敗的熱門話題，但是，有的人用盡許多方法，卻是愈減愈重，問題到底出在哪裡？營養師破解減重直達車密碼：要助減重一臂之力，必需先養好腸道，讓腸道擁有較好的腸道菌相，而扮演腸道關鍵角色的正是細菌大軍！而補充好菌則是養成「易瘦體質」、維持好體態的好幫手。
減重加把勁！讓細菌大軍助你一臂之力？
為什麼腸道健康與否與減重有關？原因在於腸道細菌會影響消化食物的方式，還有熱量吸收的多寡；此外，一旦腸道不健康，會造成副交感神經作用下降，血管收縮，血液循環不佳，不僅容易便祕，身體也容易有水腫，形成易胖體質。
「腸」保健康！多蔬、適果、少加工
作者生活中心／綜合報導 | 今日新聞NOWnews – 2016年7月1日 上午8:42
第一名： 摩羯座 VS 金牛座
摩羯座與金牛座的人都屬於不認輸類型，兩人交往只要認定彼此，就會一直持續下去，不過魔羯需對金牛多點關心，金牛也必須多點驚喜。
【華人健康網文／中醫師葉濡端提供】懷孕36週的小芳來到我的門診，諮詢產後調理，請我幫她診斷她的體質狀況，打算生產後請我幫她調配產後藥膳。講到她第一胎坐月子的狀況，第一次生產不知道怎麼坐月子，媽媽去中藥房抓很多生化湯、十全大補湯要幫她坐月子，她那時便秘又痔瘡好嚴重，但媽媽說產後一定要吃這些，然後三天兩頭就來一次麻油雞，她覺得整個人很不舒服，可是聽說月子要好好做，必須這樣補。提到坐月子也不能洗頭好痛苦，也不能喝水，整天嘴巴都好渴、好想吃冰……。
坐月子不能洗頭、洗澡？4迷思一次破解
我跟小芳說她補錯了，藥膳可能不適合她體質，太過燥熱，所以她當時上火了，不但沒補到她需要的，反而因為火氣而產生很多不適症狀。
我跟她說：
坐月子可以喝水、可以洗頭。
汗雨下不停！人際問題跟著來
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一位30歲擔任業務的男子容易大量出汗，只要天氣熱、運動量較大或緊張時，腋下常是汗溼一片，他隨身都準備3～5件襯衫見客戶備用，中午就近在沒有冷氣的小吃攤用餐，常吃得汗如雨下，多汗除了造成工作不便外，親近的另一半也越來越常抱怨他有體味，更讓新婚的他家庭生活也出了問題。
（長時間烈陽日曬下，不但口乾舌燥，也是老化問題的元凶。）
您知道有時候陽光看起來雖然沒有那麼強烈，但皮膚仍然長期曝曬在紫外線下嗎？事實上，紫外線是皮膚老化問題的元兇之一，新光吳火獅紀念醫院營養師夏子雯表示，多攝取具有抗氧化成份的蔬果（如蔓越莓、藍莓等），當中的多酚類含量越高，對於抗老化及美白也有較大的助益。她進一步解釋，多酚是蔬果中常見的抗氧化成份，酚類成份越高，表示抗氧化物含量越多，越能中和體內自由基的產生。
蔓越莓酚類含量最高 榮登水果美容大王
▲社會普遍希望女性能夠在36至40前結婚。（圖／翻攝自sirabee）
調查結果發現，日本社會對於女性的適婚年齡的「賞味期限」在26至40歲間，不同於以往女性必須早婚的觀念，由於人口結構和觀念產上了變化，社會對女性晚婚不再是嚴厲地要求。調查結果顯示，社會普遍希望女性能夠在36至40前結婚。
調查網站也訪問一名選擇40歲的20多歲的男性，他直言，這並不代表40歲就是一切OK，重點還是要看個性和外貌，選擇40歲只是把允許範圍變得寬鬆，但有些現實的問題，還是會注重。
「希望臉看起來可以再小一點」、「希望別人覺得我的臉很小」……世界上的女性幾乎都這麼期盼著。而與男友或是喜歡的人約會時，還有年底年初這個時候結識新朋友的機會也增加，這樣的想法就更強烈了。
話雖如此，小臉之路卻不是這麼簡單的。每天的肌膚保養加上按摩與臉部運動等是不可缺少的，還有人打算去削骨，但是對於忙碌沒有時間的人或是怕麻煩的人來說，卻是難度很高的一件事吧！
在此這回要介紹的是已經放棄的人也可以挑戰的“瞬間變成小臉的技巧”。平常在做髮型彩妝的時候，利用這個技巧，讓女性朋友也會驚嘆說「欸，臉瘦了嗎？」。
【早安健康企劃】隨著國人健康意識抬頭，越來越多人會透過「飲食」來保養身體，對於忙碌的現代人而言，燉煮類型的食補較費工，入門門檻高，因此，不少人會選擇方便快速的飲品「優酪乳」來幫助調節體質，不過在琳瑯滿目的優酪乳產品中，要喝得安心，就得清楚挑選的準則！
諮詢 / 民生承安診所副院長王健宇醫師
要花多久時間才能燃燒500大卡的熱量？根據國民健康署的資料換算，對65公斤的成年人而言，需要慢跑50分鐘、健走1個半小時、騎腳踏車3小時才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有時間和體力去做呢？ 其實，早晨睜開眼的那一刻起，減肥就已經開始了。美國知名百科網站「博聞網」提出12個肌力日常活動，隨時都能進行，不知不覺便能多消耗500大卡，1個月瘦下2公斤！
01.自己做飯 148 Kcal / hr
Photo Source: I am so emo help me-tumblr
現代社會中，不論你做了什麼、與誰見面、正在哪裡，都不免俗地要先來一張自拍。但有時候明明是跟朋友一起抵達，為什麼人家po出來的照片都會比較美呢？外國網站byrdie整理了有關於自拍的7個小技巧，沒有自拍神器，也可以拍出超美的美照喔！
拍照前先尋找光源
近年海島婚禮夯，但在海風吹拂下，相對也考驗妝髮。本次請造型師李曉芬設計3款適合海邊的髮型，讓你浪漫參加婚禮，也不怕頭髮亂舞。
報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德
頂部以造型花圈帶出婚禮浪漫氛圍，搭配髮尾自然微彎弧度，就算被風吹，也能營造隨興凌亂的時尚感。
作者國際中心／綜合報導 | 今日新聞NOWnews – 2016年6月15日 上午10:30指甲油是許多愛美女性必備的道具，大家都知道，塗越多層會越厚，如果塗了116層又會是怎樣的奇景？一名加拿大美容師克莉絲汀‧盧頓伯特（Christine …
指甲油是許多愛美女性必備的道具，大家都知道，塗越多層會越厚，如果塗了116層又會是怎樣的奇景？一名加拿大美容師克莉絲汀‧盧頓伯特（Christine …
最近天氣動不動就飆高溫，戶外運動變得苦不堪言，除了避開早上10點至下午2點烈日當頭時段運動外，另外還可從飲食方面著手，營養師程涵宇就建議，掌握運動前、運動時都要喝水，若運動超過1小時，這時喝運動飲料會比喝白開水還要好，因為可彌補因大量流汗，人體內散失的鈉離子，或是開水中加點鹽，也具有同樣效果。並可補充水果，因為其是唯一同時具有水分、葡萄糖、鈉和鉀離子的食物，其中又以香蕉因鉀離子最高，最推薦運動時食用，還有防止抽筋的效果。
報導╱林明佳、鄭綿綿 攝影╱薛泰安
夏天是容易出現熱傷害的季節，營養師程涵宇表示，主要是處於高溫環境，卻沒有及時補充水分、鹽分，導致脫水、散熱困難，進而使體溫無法控制，隨著外界氣溫上升，嚴重甚至可能昏厥、致命，提醒夏天在做戶外運動時更要當心，千萬不要等到口渴了才喝水，往往身體已輕微脫水，最好運動前、中都補充適量開水，並可準備香蕉、橘子等方便吃的水果補充體力。一旦出現疑似熱傷害的前兆如頭暈、噁心、臉色蒼白等，最好趕緊暫停運動，移至陰涼處散熱並補水。
夏天腳步來臨，不少人喜歡來幾杯冰涼啤酒消暑，但一般人對啤酒的印象就是容易傷身，且也易造成身材走樣…但啤酒真的不好嗎？營養師趙函穎表示，其實啤酒的含酒量，相對其他酒類來說偏低，適量的喝一些，不超過240c.c的飲用量，不僅不會讓你啤酒肚上身，甚至每日飲用還有不少好處。但營養師仍提醒飲用量要注意不可喝太多，否則過量豪飲或是空腹飲用，都會造成反效果喔~（吳佳蓁╱綜合報導）
1.促消化：啤酒內含有輕微二氧化碳，一般飯後，若是適度飲用小酌一杯，可促進胃液分泌，幫助腸胃蠕動，也有助提升腸胃的吸收能力及促進消化。但是，若是喝過量，就會引起反效果。
初夏的福壽山農場也是花開處處，今年受三、四月寒害影響，大部分花卉的花期都往後延遲，端午連假來福壽山農場可以看到美麗的魯冰花、澄黃的金盞菊花、繽紛的吊鐘柳、芳香的獼猴桃（奇異果）花等等，來福壽山農場不僅避暑還可以欣賞這美妙的花花世界呢！
漫山遍野鮮豔繽紛花海
魯冰花原產於南歐，屬豆科植物，而福壽山的魯冰花正式學名為大羽扇豆（Lupinus polyphyllus hybrid），以黄花羽扇豆及藍花羽扇豆兩者爲主，原生種產於美國西北部，於日本北海道、紐西蘭等溫帶地區也常見，有白、藍、紫、粉等各種顏色，因性喜較冷的環境，台灣平地較不易栽種。
五顏六色如串串風鈴般
近幾年福壽山農場園藝亦培植出粉色、紫色及白色等色彩繽紛的新品種，五顏六色一串串猶如風鈴般的魯冰花，亦如同一顆顆寶石灑落在綠地上，美不勝收，漫山遍野開放之時，搖曳生姿的花海非常絢爛奪目，令人驚嘆不已。
