文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／擷取自大久保麻梨子Facebook
來台灣多年的日本女星大久保麻梨子（Okubo Mariko）清新優雅的風格深受粉絲喜愛，擁有一手好廚藝的Mariko，時常在個人Facebook上直播料理食譜與私房美食地圖。然而，愛吃又愛煮的她卻始終擁有纖細的身材，iStyle訪問了Mariko，除了分享她的瘦身飲食哲學，更推薦自己在家就能做的瘦身美體食譜，一起吃得健康、瘦得美麗吧！
非常愛吃的Mariko，與朋友聚餐時絕對不會忍耐不吃，會吃得盡興，且不壓抑想吃的慾望；大餐的隔天，她會以蔬菜為主食，減少澱粉量、降低卡路里，以兩天來計算吃進的熱量。這個技巧的好處是避免節食造成可能的暴飲暴食，讓健康飲食好習慣能持久實踐。
每到夏天，各式美白保養品琳琅滿目，但要選擇適合自己的美白產品 …
每到夏天，各式美白保養品琳琅滿目，但要選擇適合自己的美白產品可不是件容易的事。許多女性，因使用含添加劑的美白產品導致黑色素沉澱，長期使用下來，臉不但沒變白，反而越來越黑，最後乾脆把口罩、帽子戴起來，不敢見人。
文／自由時報iStyle頻道綜合報導
一年一度的韓國釜山電影節正如火如荼展開中，今年開幕式紅毯雖然亮點星光不算多，不過演出夯劇「W兩個世界」的氣質女星韓孝周（韓孝珠）一襲背部全裸的絕美禮服依然稱霸話題榜！自由iStyle仔細一看突然發現，原來每年釜山電影節最突出的焦點幾乎都是「裸背」，堪稱紅毯潛規則的禮服穿搭，連朴信惠、湯唯都曾性感詮釋。
演出韓劇「W兩個世界」聲勢再度來到巔峰的氣質女星韓孝周（韓孝珠），這次出席2016年釜山電影節的造型堪稱一大亮點，大面積裸背的造型，與正面的簡約、保守呈現出極端衝突感，加上質感絨布材質的禮服設計，讓她性感的十分高貴、典雅，散發濃濃女神味！
若是沒做什麼特別的事也能永保年輕健康的身體的話……？ 這樣如魔法般的事情，其實只要在每天的習慣上下點工夫就可以實現了。
前幾天在東京都內，由Bathclin與大塚製藥共同舉辦的「利用入浴＆睡眠還有水分補給提升自我保健！聯合研討會」。在這個研討會中，有許多能夠讓我們能夠更健康地渡過每一天的啟發。
■生理時鐘紊亂會導致身心上的不適
首先登場的來賓是哈佛大學的根來秀行教授，針對“生裡時鐘的影響”進行了探討。早上自然會醒來，晚上自然會想睡……在體內會自然產生這樣的韻律，正是因為人類原本就擁有的生理時鐘所產生作用。
【旅遊經 洪書瑱報導】
日月潭秋季限定版活動「日月潭國際花火嘉年華」創出膾炙人口的口碑後，自2014年結合了自行車運動後，升級出了今日「日月潭國際花火音樂暨自行車嘉年華」的規模，今(2016)年的活動，即將在10月中旬上場，活動期間自10月14日至11月13日之間，共舉辦結合花火、音樂會、自行車、路跑、攝影、婚禮、紅茶文化等元素，達十二場多元主題活動，除此之外，今年活動將導入旅行並結合公益概念！
起來動一動！久坐猝死風險高
（優活健康網編輯部／綜合整理）久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為10大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬人因久坐而死亡，預計到2020年，全球將有7成疾病是由坐太久引起的，而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】秘密1／什錦榖麥的主角「燕麥片」是膳食纖維的寶庫
燕麥片值得關注的特徵，就是含有許多以膳食纖維為首，包括鐵質、鈣質等對現代人而言相當必要的營養素。
吃燕麥片能讓腸道變乾淨？3祕密在這裡！
尤其是膳食纖維的含量極多，每100g大約就含有9.5g。和白米相比，大約是其19倍，而和普遍認為膳食纖維豐富的糙米比起來，也多出了大約3倍。
膳食纖維具有能排出體內的多餘脂肪或有害物質的作用，是身為「第六營養素」而受到注目的成分。每一個成人需要的膳食纖維必要量，一天約17∼19g。這本書介紹的「基本的什錦榖麥」一份食用量50g中就含有約4.2g的膳食纖維，因此只要每天早上吃什錦榖麥，就能攝取到膳食纖維一日必要量的1/4。
【華人健康網圖文／啾啾營養師李錦秋提供】關於吃胃藥，許多民眾會有「有病治病，沒病顧胃」的錯誤觀念。而台灣民眾胃藥使用很多，但胃不好的卻越來越多，到底要怎麼樣從營養顧胃呢？
顧胃天然尚好 5營養素胃病不上身
1.優質蛋白質：
胃黏膜是由蛋白質組成的，胃黏膜受損，就必須用製造胃黏膜的材料去修復和，同時增加身體的體抗力，提高抗病毒和修復傷口的能力。
2.維生素A：
【華人健康網記者張世傑／台北報導】一口潔白皓齒搭配美麗笑容，能讓人留下美好印象。牙醫師指出，美白牙齒必須先確保牙齒健康，最好先徵詢專業醫師，而藉由5招嘴唇運動，活化臉部肌肉，能讓笑容美麗加分。
美麗笑容無法擋！5招嘴唇運動必殺技
衛福部雙和醫院牙科部主任黃茂栓指出，牙齒會變黃的原因有很多，但最主要的一點就是氧化，一般隨著年齡的增長，以及琺瑯質的磨損，牙齒會漸漸變黃，但更多的原因是平時的飲食習慣，色素殘留加速氧化，才會有一口黃牙。
藝人小樂（吳思賢）帥氣外表，讓他擁有一票死忠女粉絲。皮膚好到幾乎零瑕疵，讓女性友人都讚嘆，他說平常大量喝水，且身為「養生派」的他，始終元氣飽滿且氣色超紅潤，逆天的是，居然還練出腹肌。本次透露他的健身秘訣，不過他還不肯讓腹肌「見客」，羞說時機未到啦！
報導╱林佩儀 攝影╱周頌德
說小樂皮膚「吹彈可破」一點都不誇張，幾乎看不到毛孔或瑕疵。他說，父親為醫生，曾告訴他挑選好的保養品，成分要簡單、性質溫和即可，再加上他肌膚偏敏感，所以平日洗完臉僅擦保濕精華液，偶爾擦眼霜。另外，祕訣更在於徹底卸妝、洗臉，他說若化妝品堵塞毛孔，反而易長粉刺。拍戲期間，更因皮膚好到發光，讓導演誤以為是泛油光，多次催促化妝組幫他「吸油」，才發現是因皮膚太光滑而反射自然光澤，讓身旁女性助理等都羨慕不已。
注重養生，小樂說自己或許跟一般年輕人較不一樣，飲食三餐正常，不喜歡零食、甜食，也不碰含糖飲料，多喝黑咖啡或白開水，代謝自然好，他說「想變胖也胖不起來」。另早上起來必定空腹吃兩個奇異果、一顆蘋果，還會以葡萄籽碇、巴西莓碇等營養補充品來幫助增強體力、抗氧化。
常練舞、運動量大，居家健身以鍛鍊腹肌和核心肌群為主，最常做的就是仰臥起坐，每次至少要做50下以上；而躺姿抬腿，更可鍛鍊到一般人常忽略的下腹部。而不論甚麼運動，他習慣以平板式來收尾，他說對健身、穩定身體肌群都非常有幫助。
根據衛福部食藥署調查發現，國人最愛自己購買的成藥就是止痛藥！臨床上，更是有人會因為感冒頭痛與肌肉痠痛，既用吃的止痛藥，又用喝的感冒糖漿與痠痛貼布；藥師提醒，止痛藥使用過量會傷肝腎，一天劑量不可超過4g。
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自freepeople instagram
運動減肥必遵守的黃金守則你都有做到了嗎？這絕對是降低運動傷害，減肥最有效率的方法。
運動減肥可不是一勁的埋頭苦幹就有成效，這當中有很多「眉角」要注意，如果你正在努力靠運動減肥，一定要仔細詳閱下列4個基本規則，才能得到運動最大效益，防止肌肉受傷，堅持下去的效果。
加強肌耐力才有足夠的體力逐漸增加運動強度，挑戰進階性運動，而且增加肌肉可以燃燒更多熱量，不過重量訓練要有階段性，以每周三次的頻率，每次只針對身體其中一個部位鍛煉才是最有效打造肌耐力的好方法，想要養肌肉的人，絕不可以錯過重量訓練，它可說是一個快速瘦身的捷徑。
安心亞又更瘦啦！快點把她的瘦腿秘訣學起來！
外型甜美，有著171身高的安心亞，因為身高的關係，若稍為肉一點很容易被冠上「肉肉女」封號，為此安心亞非常要求自己的身材，不容許身上出現一絲贅肉，然而工作滿檔的她怎麼瘦身成功，還養出一雙嫩白纖細的美腿？想跟她一樣美麗的女孩快點向她看齊！
【華人健康網圖文提供／世茂出版】薏仁中含有豐富的薏仁素、多種維生素、膳食纖維、鈣、鎂、磷、鐵等，其中的膳食纖維能夠幫助腸胃蠕動，提升肌膚的保水度，所以薏仁也是女性常用來保溼肌膚的食材。
肌膚水嫩嫩！黑豆薏仁茶提升保水度
薏仁內含的營養素能分解酵素，軟化皮膚角質，提高肌膚新陳代謝，強化皮膚抗菌功能，能保溼、抗老、減少青春痘，消除痘疤、色素斑點、粉刺、雀斑、老人斑、皺紋等。
而且根據最新研究顯示，每天喝五九○毫克的薏仁水，能減少三七％的臉部斑點、七．七％的黑色素量並增加二五．一％緊實度、八．七％表皮含水量以及三．八％的肌膚彈性，可見薏仁水對肌膚保養有很大的幫助。
（中央社記者王鴻國新北市16日電）秋節連假期，可選擇新北市境內封溪護漁區域的賞魚步道走走，除可觀賞到溪裡豐富的魚蝦等水中生物外，也可呼吸戶外新鮮空氣，有益身體健康，更可以與家人共創美好的回憶。
新北市境內擁有好山好水，近年來都市發展迅速，為了保存及維護優美的自然溪流生態，地方人士及區公所號召護漁志工，推動封溪護漁措施，目前共有13區55條溪流受保護，其中有15條溪流賞魚步道特別值得大家放入旅遊行程。
像三芝區大坑溪三生步道，可見溪水中的原生魚種如臺灣石 (魚賓) 及溪哥，沿途景觀不斷變化，從有櫻花樹陪伴的溪流景觀到農田及梯田生態，美不勝收，琳瑯滿目。
如果想來點不同的體驗，可到平溪區白石河濱步道，走進步道先映入眼簾即是獨一無二的「天燈派出所」，繼續步行至民生橋前，可見獲選為台灣歷史建築百景的日式建築—台陽俱樂部，漫步步道上看著溪中魚蝦成群，還可享受日式風格與天燈的洗禮。
農業局長李玟表示，市府推動溪流生態保育不遺餘力，除了希望能提供市民假日家庭出遊的好去處外，更希望能為後代子孫保存豐富自然資源。也提醒大家賞魚時，勿隨意投放餌料或麵包餵食魚群，以免弱化魚隻覓食能力又污染溪流，也不要捕捉水中生物，以免觸法。
【華人健康網圖文提供／史考特醫師的一分鐘健身教室】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中，教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖，同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片，使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文，指責教練不應阻止她們的膝蓋向前，而且還穿得那麼少。
深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答…
有這麼多專家發表意見，史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。But，就像一切的學問一樣，當你認為自己甚麼都懂了，就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉，讓你的自信心全失。
史考特今天要來分享這樣的一篇研究，讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考：
為什麼不能超過腳尖？
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取字reemkanj instagram
常常覺得很餓？或許你該試試這些食物。
想減肥的人千萬不能盲目進食，不僅要少吃油炸、少吃澱粉、少吃糖，也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓，只要懂得利用食物抑制食慾，就能減少不小心吃下更多熱量的可能，讓減肥變得更容易、更簡單。
中央社 – 2016年9月10日 上午10:59
（中央社記者陳葦庭台北10日電）台灣最美的風景不只是人，循著在地人的腳步，才能找到最美的秘境，花蓮拉索埃生態園區擁有碧藍的湧泉，被讚是上帝才調得出的水色。
易遊網日前舉辦「鄉民帶路」活動，廣徵家鄉旅遊設計師，短短一個月就徵得256件作品，涵蓋全台118個鄉鎮區，得獎名單8日出爐，其中花蓮光復鄉、彰化鹿港鎮、雲林虎尾鎮為最熱門投稿地區。
這次活動冠軍是由花蓮生態保育工作者陳裕中獲得，他介紹的拉索埃生態園區位於花蓮光復鄉是一個在地圖上找不到的天然秘境。
不論前一晚睡得再飽，還是一臉倦容，眼睛也總給人無神的感覺，你也有這種困擾嗎？其實不只是一般人有這困擾，就算是好萊塢明星也免不了有眼睛浮腫、或有眼袋出現的時候，英國《每日郵報》中介紹了好萊塢御用營養師金柏莉史奈德（Kimberly Snyder）推薦的消除眼部浮腫方法：吃香蕉。因為香蕉富含鉀離子，能幫助體內水分代謝、消除浮腫。
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自tinapouty instagram
就算不敢吃豬肝補鐵，你也有其他食物可以選擇。
女性進入青春期後，每個月大姨媽報到造成血紅素和鐵質特別容易流失，若是加上不均衡飲食，就有可能引發疲倦、暈眩、心悸……等缺鐵性貧血，通常家人都會幫忙準備豬肝、豬血等等內臟類食物補鐵，但是對於不敢吃內臟類食物的女生來說，進補就會變成「進苦」其實補鐵沒那麼難，就算是吃蔬菜、豆類、一般肉類也能順利補充鐵質，哪些食物是補鐵好幫手？每個辛苦的女孩們都一定要知道。
1 鮪魚
許多人有濕疹反覆發作，難以根治的困擾。開業中醫師羅明宇表示，門診中一位40歲的女性上班族，因為工作需要常在外面跑業務，天氣熱出汗多，又沒有勤加換掉汗濕的衣服，結果在上背部和手背外側長了許多紅色顆粒丘疹，擦藥膏兩個星期都沒有好，詳細詢問之下發現患者經常吃下午茶，很愛吃甜食、含糖飲料，造成體內濕氣難排出，濕疹才會好不了。提醒治療期間，像是甜食、含糖飲料等高熱量食物都要少吃，以避免讓體內的濕氣、廢物累積更多，濕疹問題才不會經常復發。改善濕疹問題，生活中可以配合以下要點。（鄭綿綿╱綜合報導）
1、減少刺激
外出活動流汗多，要注意儘快擦乾，經常進出冷氣房的人，也要注意避免讓皮膚常處在溫度變化大的環境，形成刺激。
不太能跟別人討論的煩惱『黑斑』。其實會產生慢性黑斑的原因，多半與每天的肌膚保養與生活習慣有關係。
會造成黑斑的動作，也就是在搓揉時所產生的摩擦與壓迫。
在日常生活的美容保養中，最容易造成黑斑的原因，就是卸妝及洗臉時用力過度的摩擦。
用力搓洗是非常錯誤的觀念。過度的洗臉會造成黑色素分泌過剩。
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】因為大餐吃太多，罪惡感十足，決定換上跑鞋到操場跑一跑，以消耗多餘的卡路里……，這是許多上班族生活中的常見寫照，但有不少人才跑沒多久，突然感覺側腹部隱隱作痛，跑得越快，疼痛感也更明顯，不得不中斷運動，前提打包回家！究竟為什麼會有跑步側腹痛的情況呢？且聽專家怎麼說！
跑步為什麼會突然側腹痛？4原因報你知
跑步跑著跑著，突然感覺側腹疼痛是常有的事，在日本擔任馬拉松社團運動指導員的體格專家中野‧詹姆士‧修一，於其著作《全世界第一有效的瘦身法》中提到，跑步時引發驟然側腹痛的原因有4種，止痛的處理方式各有不同，跑者應針對個人運動習慣，先釐清可能的疼痛原因，加以調整跑步方式，才能避免側腹痛打亂跑步的節奏。
原因1／與呼吸有關的肌肉痙攣：剛開始跑步時，呼吸突然變急促，呼吸肌收縮不協調，就容易引發導致側腹疼痛。此時可先放慢跑步速度，邊跑邊做側邊伸展，把單手舉到頭上，手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，並盡量把肩胛骨往上提，確實伸展側腹，有助減輕側腹疼痛。
有人說，女性減肥時，胸部會「率先縮水」，到底是為什麼？
根據日本健康網站「Mocosuku Woman」，減重時胸部之所以會先變小，有以下三個理由：1.因為胸部脂肪靠近心臟，溫度比較高，容易燃燒。為此，因減重而做激烈運動時，會先從胸部的脂肪燃燒起，造成“尺寸”縮減。
2.因為營養不足，無法製造胸部細胞。要維持胸圍，需要胸部細胞認真工作。然而因減重而限制飲食，或因運動以致營養不足時，支撐胸部重量的庫柏式韌帶會變鬆弛。而且，血液負責將營養運送到胸部，減重會造成血液製造不正常，以致循環不足，結果就是無法製造或維持現有胸部細胞，遭成胸部“萎縮”。
中秋連假(9/15~9/18)，主題樂園為營造過節氣氛，各自推出營火晚會、露天烤肉趴等活動，邀民眾吃燒烤、看煙火，除夜間也開放遊憩設施之外，還有月光票買1送1、成人最低50元即可入園等優惠。也有遊樂園推出露營烤肉套裝，1泊3食千元有找。
報導╱陳彥豪 圖片╱資料照片、業者提供
多家樂園於秋節均推出夜間主題活動，如台中麗寶9/15~9/18的「暢秋燒烤趴」，每晚園區均會設燒烤攤區，讓民眾遊園啖烤肉(費用另計)，且連續4晚都有月光幻影煙火秀。除園區延長開放到21:00，遊憩設施也延長到19:30，當日購買月光票(299元)除買1送1外，可提早於17:00入園。白天入園如以悠遊卡或是iCash2.0購票，原全票均為650元的探索樂園、馬拉灣，均可以399元入園，博幼票以及愛心票則是維持390元。
雲林劍湖山同樣於9/15~9/18每天午後開辦露天烤肉趴，引進燒烤現場販售，園區延長開放至21:00，且原在16:30結束的遊樂設施，也延長到19:30。
南投九族9/15~9/18，連續4天中午舉辦烤大豬活動，也會現場販售布農族石板烤肉等。9月起原票價為780元起，秋節4天連假如先上官網列印優惠憑證(9/1起開放下載)，即可享580元入園優惠、博幼票(390元)不變。為服務寶可夢玩家，秋節期間園區也均將灑櫻花，並可出借行動電源。
