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若是沒做什麼特別的事也能永保年輕健康的身體的話……？　這樣如魔法般的事情，其實只要在每天的習慣上下點工夫就可以實現了。

前幾天在東京都內，由Bathclin與大塚製藥共同舉辦的「利用入浴＆睡眠還有水分補給提升自我保健！聯合研討會」。在這個研討會中，有許多能夠讓我們能夠更健康地渡過每一天的啟發。

■生理時鐘紊亂會導致身心上的不適

首先登場的來賓是哈佛大學的根來秀行教授，針對“生裡時鐘的影響”進行了探討。早上自然會醒來，晚上自然會想睡……在體內會自然產生這樣的韻律，正是因為人類原本就擁有的生理時鐘所產生作用。

但是，這個生理時鐘也有可能因為不規律的生活而產生紊亂。生理時鐘紊亂，就容易感到「想睡、疲倦」，免疫力下降導致容易生病，還容易發胖。

為了讓我們的身體能力發揮到最大極限，正常的生理時鐘也是非常重要的

■曬太陽及吃早餐都是很重要的

那麼，要怎麼樣才能擁有正常的生理時鐘呢？　首先，根來教授所指出的就是與“光”的關聯性。特別是早晨起來後曬太陽，不僅可以醒神，晚上也會比較好入睡。另一方面，睡前照射到電視、電腦及智慧型手機等的強光，也會導致失眠。

早晨不光是曬太陽，還要注意飲食。早晨曬完太陽後1個小時內攝取早餐，不僅具有調整生理時鐘的效果，還可以提升內臟的代謝能力。

■睡前的入浴時間

那麼，夜晚應該要怎麼渡過呢？　工做到很晚，回到家還要繼續工作……這樣的人因為腦部及體內一直處於活化的狀態，所以比較不容易入睡。希望大家活用的就是“泡澡”。泡澡可以讓能夠放鬆身體的副交感神經處於優位，所以應該保有適度的入浴時間。

此外，建議大家入浴時可以使用像是提供給倫敦奧運選手的『きき湯』等碳酸入浴劑。因為含有碳酸，相較之下能夠促進血液循環，提高體溫的效果也會大幅上升。

最近覺得身體疲倦，容易感冒，有這樣煩惱的人，何不重新檢視一下早晚的生活習慣呢？
 

＠譯者：藍藍  美忍者