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(健康醫療網／記者林怡亭報導)

雖然健身房裡五臟俱全，跑步機、重訓、拉筋器材應有盡有，但英國最新研究發現，其實想減肥根本不用急著去健身房！只要專注於中強度鍛鍊，並保持運動規律，都可達到效果；其中經常「快走」更能減輕體重、使腰圍變小。

【早安健康／濟陽高穗（醫學博士、西台診所院長、三愛醫院研究所所長）】

馬鈴薯也富含能防止鹽害的鉀。

除了鉀之外，馬鈴薯裡也含有特殊的抗氧化營養素——綠原酸與維他命C。

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

木瓜營養價值高，曾被世界衛生組織評為最健康的水果，更有「萬壽果」之稱，多吃可延年益壽；但專家提醒，木瓜的糖分及鉀含量都很高，提醒糖尿病及腎臟病患者，不要多吃以免病情失控。

盛產期最好吃

在搭乘電梯的時候，各位讀者會不會在意身後男性的視線呢？其實認為女性背影是性感要素的男性還不少，擁有美麗背影的美人度可是會大躍進的呦！

正面不管看起來再美麗，但背後才是決勝的關鍵，讓男性會大倒胃的背影可是不少。

所以這次整理了十種這類的ＮＧ背影，一口氣赤裸裸呈現在各位讀者眼前。

■1位：白髪

上班族因為工作時需要長時間坐在椅子上打電腦，常常會造成肩頸痠痛、肌肉緊繃，還有下半身血液不流通而導致水腫，讓身材走樣變形，超恐怖！其實只要花十分鐘的休息時間動一動，這些問題就可以輕鬆改善，而且還可以醒腦、使工作效率更好喔。以下請瑜伽老師Dada示範4招舒緩瑜伽，快一起來學一學吧。(高翊華╱綜合報導)

上班打電腦累了，不妨起來動一動，舒緩一下緊繃的肌肉吧。 

1. 跺腳 
坐在椅子上跺跺腳、拍拍雙腿，促進下半身血液流通，改善循環，避免水腫。 

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

近來掀起一股馬甲線風潮，尤其夏天好熱，不少女性最想穿著比基尼到海邊清涼玩水，但又害怕腹部贅肉跑出來見人！據統計，國內女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰側，而現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣，更是造成腹部肥肉堆積的根本原因。

腹部脂肪多　看起來顯胖

【華人健康網文提供／彭燕婷中醫師】容易疲勞、感冒，臉色看起來老是暗沈或著總是鬱鬱寡歡、提不起精神等，這些現代人常見的亞健康狀況，其實就是體內生理、心理皆積壓著過多的毒素所造成的。預防重於治療。想要擁有健康輕盈的無毒人生，需要靠平日建立良好的養生習慣。

泡澡疏通肝經氣血　促代謝排毒又美肌

中西方古代帝王貴族美麗、長壽的養生秘方其實就是泡澡。泡澡對身體的好處有『寓補於瀉』，意思就是說藉由泡浴能促進人體新陳代謝、疏通經絡氣血，讓體內堆積的代謝廢物及毒素排出，進而達到活絡體內細胞及滋養五臟六腑的作用。

中醫排毒理論中『肝』為解毒、養血、調節情緒的重要器官，所以特別強調肝經疏瀉的重要性，而正確的泡澡方式更能有效加強肝經氣血的疏通，有利排出體內毒素、明亮肌膚以及舒緩情緒。不過，在泡澡時應注意水溫的調節（約為40℃左右），不讓過高的溫度耗傷心血反而讓體質變虛造成經絡的阻塞。

夢境中的內容千奇百怪，讓人好奇。 

你是否也經常做夢呢？夢的內容千奇百怪，夢境又代表什麼意思？根據香港《蘋果日報》報導，英國著名心理學家Ian Wallace，目前解析出多個人類常做夢的情境，例如如果夢到被壞人追逐，代表做夢者現在已有一個明確目標，只要持續努力，目標將容易達成。另外，怎樣的人容易作夢，三軍總醫院兼任精神科醫師楊聰財表示，長期處於壓力下以及睡眠環境不佳的人，都比較容易做夢，至於若是經常做惡夢的人，楊聰財醫師也建議，可在睡前多回想能讓心情愉悅的事，或是寫日記抒發心情，都可提升睡眠品質，減少做惡夢機率。(劉柔希╱綜合報導）

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薰衣草原生於歐洲，法國普羅旺斯的氣候尤適合薰衣草生長。普羅旺斯雪儂克修道院(Abbaye de Senanque)周邊的薰衣草生機旺盛、浪漫動人，成為遊客追逐的焦點。想看浪漫紫色花田不必出國，現在來苗栗頭屋就能找到。

葛瑞絲香草田在明德水庫附近栽培狹葉與齒葉交配品種的薰衣草13年，一代代馴化使其適應台灣風土，直至這1、2年第7代薰衣草終於住久了變成「台灣人」，落地生根開出漂亮的紫色花海。此外，農場裡2萬株薰衣草這13年來，還曾幫助2、3百人遠離毒品與酒精的誘惑，葛瑞絲提供工作機會，引領戒毒者重返芬芳人生。

薰衣草香氣迷人，聞之令人心情愉悅、壓力全消。它不僅僅擁有好聞的氣味，1347年歐洲爆發黑死病，奪走近上億條生命，當時醫生頭上戴著如鳥喙的面具，並在裡頭擺放薰衣草精油過濾空氣，又利用精油塗抹病患的身體與傷口，藉助藥草的力量對抗鼠疫。薰衣草的味道人很喜歡，蚊蟲卻不愛，種植薰衣草不需噴灑農藥，遊賞花田間，即使近距離與薰衣草自拍也無需有所顧忌。

【華人健康網圖文提供／原水文化】不知道要吃什麼蔬菜時，就選黃綠色蔬菜的綠花椰菜吧。最近，綠花椰菜被視為能抑制老化的代表性蔬菜。含有超過200種植化素的綠花椰菜，可說是超越黃綠色蔬菜之王「胡蘿蔔」的「蔬菜之王」。

讓你不知老為何物！綠花椰菜威力大

富含抗氧化的維他命A、C、E、提升代謝力的維他命B群與各種礦物質，其中維他命C的含量更是檸檬的2倍。綠花椰菜所含的特殊植化素裡最受矚目的，就是「綠花椰菜芽」裡所含的辛辣成分。它會在人體內轉換為「蘿蔔硫素」，活化消除致癌物質與活性氧的酵素，也能消滅幽門螺旋菌，其效果是成熟綠花椰菜的8倍。

更值得一提的是其強大抗氧化力的耐久性。其它抗氧化營養素的效力頂多一天，但綠花椰菜芽可以持續3∼4天。因此，可以說是打造「不知老為何物」身體的食材。

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

常聽到因為骨質疏鬆導致骨折的病例，而且是不小心跌倒後發生；臨床上，也有人是咳嗽後導致肋骨斷裂，而主要原因也是骨質疏鬆。醫師提醒，缺少鈣質會骨質疏鬆，而且除了要補充鈣質之外，更需要補充維生素D，才能幫助吸收鈣質。

停經後婦女鈣質流失會加速

就算每天早上都精心化了完美的妝，到了中午或者傍晚就會開始掉妝，跟早上絕佳的狀態相隔甚遠，妳是不是也是這樣呢？大家在補妝的時候，都是怎麼做的呢？現在要介紹立刻就能上手的補妝法。

■非不得已不要上粉底！

化妝之前的保養階段，是能夠左右掉妝與否的關鍵。直接在肌膚上上粉底，讓粉底和皮膚上的油脂混在一起，這樣妝無法貼合肌膚甚至掉妝也是當然的。要記得好好的擦上化妝水，給予肌膚足夠的水分哦。

有人說，女性減肥時，胸部會「率先縮水」，到底是為什麼？

根據日本健康網站「Mocosuku Woman」，減重時胸部之所以會先變小，有以下三個理由：1.因為胸部脂肪靠近心臟，溫度比較高，容易燃燒。為此，因減重而做激烈運動時，會先從胸部的脂肪燃燒起，造成“尺寸”縮減。

2.因為營養不足，無法製造胸部細胞。要維持胸圍，需要胸部細胞認真工作。然而因減重而限制飲食，或因運動以致營養不足時，支撐胸部重量的庫柏式韌帶會變鬆弛。而且，血液負責將營養運送到胸部，減重會造成血液製造不正常，以致循環不足，結果就是無法製造或維持現有胸部細胞，遭成胸部“萎縮”。

3.因為女性荷爾蒙分泌降低，乳腺衰退。過度減重，會減少荷爾蒙分泌量。而女性荷爾蒙扮演維持胸部形狀、大小的角色，若分泌不足，乳腺本身也會萎靡，導致胸部變小，失去彈性或下垂。

在夏天流汗或是午後突然下起的雷陣雨，讓自己濕濕黏黏的總是會讓心情變得不好對吧？  身體重重的，也容易產生浮腫，身體也不是這麼的清爽……。不知怎麼的總是會讓心情消沉。另外，氣壓的變化也容易讓人頭痛對吧！

因此在這一回，要告訴各位在夏天也可以培養輕鬆舒適的氣氛，請一定要試試看香氣浴。

■趕走濕黏時期最適合的三種香味

【早安健康／H2U CLUB】通常你是在什麼樣的情境下會想來杯咖啡呢？

來到一間有fu的咖啡館，不點一杯不好意思、想要細細品味單品咖啡豆的獨特風味、還是… 好想睡呀，需要來杯咖啡提神一下！

除了上述這些緣由，或許我們還能因為健康的因素而來杯咖啡喔。一篇發表在營養學期刊的研究把目光放在咖啡的抗氧化物–綠原酸，想知道喝咖啡是否能給血液帶來抗氧化的幫助。

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

不少民眾天天刷牙，甚至三餐飯後也不例外，但牙痛、蛀牙還是找上身，到底為什麼？醫師強調，三餐飯後刷牙只是基本的潔牙步驟之一，最好搭配牙線、齒間刷，或沖牙機，才能將齒縫中的食物殘渣完全清乾淨。