MJ-BOX 美靚活力館 の 旅行記 旅行箱 / 行李箱

作者： 李盛雯╱台北報導 | 中時電子報 – 2012年5月23日 上午5:30

常春 – 2012年4月18日週三 台北標準時間下午5:14

看臉色就知道健康狀況，有人說：「面色紅潤萬人迷」，大家都希望擁有元氣滿滿的好氣色。除了作息正常、睡眠充足外，最關鍵的就是「飲食」了。

最近，越來越受到女生關注的就是「毛孔」。常常可以看到毛孔呈直向開啟、毛孔形成黑頭粉刺等問題。因為毛孔粗大的原因就是肌膚的鬆弛，所以，使用美點按摩非常有效。另外，因毛孔的黑頭粉刺而煩惱的人必須注意毛孔本身的髒汙！如果毛孔只是殘存了沒有洗淨的化妝品等汙垢還有救，但是，如果連毛孔內部的皮膚都遭到汙染，那就可能無法挽回了。

鼻子的毛孔

症狀
主要以鼻子為中心，毛孔的黑頭粉刺相當明顯。

原因

TVBS – 2012年5月17日 下午12:38

2012年05月16日

彼拉提斯重視核心肌群訓練，很多動作重點都能加強腰、腹、臀與大腿肌力，讓身體線條變得更明顯。趁著夏季來臨前，藉由瑜伽老師林芷如示範的4招簡易彼拉提斯動作，加強緊實腰、臀線條。報導╱陳俐玲　攝影╱楊明龍

中時電子報 – 2012年5月16日 下午5:53

　對于貪吃的胖妹來說，節食是件痛苦的事。但美麗也是人人想要的。難道美味與美麗就不能兼得嗎？不，只要你照著以下的12飲食法則做，每天都能享瘦哦！

　　1、有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。

　　2、炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

【中時健康　林志遠／台北報導】2011.12.19

根據調查顯示，熟齡女性普遍認為，完美外貌是人際交誼、職場升遷，甚至成就自信的必要條件。而毛孔粗大的橘皮肌、缺乏水份的乾燥肌、黯淡無光的暗沉肌，則是愛美人士的頭號大敵。最近「美魔女」一詞持續發燒，許多女性都希望像日本第一「美魔女」水谷雅子一樣，可以從平凡的家庭主婦一躍成為熟女界的美麗教主。想要像水谷雅子這樣變身為童顏熟女，可不是一日速成，必須對肌膚的基礎保養下足功夫。

　　傳統的保養觀念，多半仰賴瓶瓶罐罐的基礎保養品進行肌底修復工程，但保養品的功效和期望之間其實存在落差。長庚醫院皮膚科暨美容醫學中心主治醫師李美青表示，這個落差的形成，許多是因為民眾對於本身肌膚組織構造與肌膚老化成因之間的關係不夠瞭解所造成。事實上，肌膚層內水份與玻尿酸的流失，是造成老化的元兇，時下流行透過醫美療程的微整注射可為肌膚組織補水，是有效解決肌膚缺水問題的方式之一。

TVBS – 2012年5月8日 上午7:43

一年四季中，夏日確實是瘦身的好季節
如果可以抓住這個瘦身的最佳時機

Yahoo! Taiwan Specials – 2012年3月27日週二 台北標準時間下午4:48

24Drs.com – 2012年5月2日週三 台北標準時間下午2:47

改善習慣性便秘 從日常飲食調攝做起   現今的食物普遍過於精緻，加上肉類吃太多、纖維攝取不足，工作壓力大等因素影響，不少人有便秘症狀，包括排便次數減少、經常三、五天或六、七天，甚至更久才排一次，或次數不減，但排出量少、質太乾燥、堅硬，或是經常排便困難、不順暢；中醫認為，便秘是大腸傳導功能失常，而使糞便在腸內停留時間過長，有此症狀者，可從平時飲食起居調攝，或針對個人體質進行調理。

青春痘最常長在臉部，主要是因為皮脂腺分布較多的緣故，而痘痘長的部位，也可以觀察出身體的器官是否出現異常，請看以下的解析。

1.額頭長青春痘

很多女性都有額頭長痘痘的煩惱，主要是因為心火旺、血液循環不良引起，通常人脾氣不是很好，容易想太多、壓力大、勞心傷神，夜貓子居多。不要為了遮掩額頭上的痘痘而劉海，這樣反而讓額頭的皮膚無法正常呼吸，加重痘痘症狀。應培養早睡早起的習慣，保持睡眠充足，並多喝水。

忙到焦頭爛額，直到窗前灑進陽光，才驚覺春天來到，入春出遊正是絕佳時機，從賞春櫻到桐花雨，三至五月間相當適合規劃體驗旅遊，不論是近郊走春還是週末輕旅行，都普遍受到小資男女喜愛。然而一白遮三醜觀念深植人心，許多女性深怕出門賞個花，整個冬天養出來的白淨再也不復返，只得有如包粽般穿搭，與紫外線奮戰到底。

這個年齡大多會有“肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候，上臂會搖晃的肉肉，那就是拜拜肉)”這兩種情況。所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。不要怕累。只有強化練習，才能改變肌肉鬆馳的現象。

　減腹減臂方案

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。

在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。

容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，循環功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環。

　　胡蘿蔔素可以說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。胡蘿蔔作為減肥聖品可謂當之無愧，我們就來領略一下胡蘿蔔神奇的瘦身魅力吧。

　　胡蘿蔔瘦身亮點

　　◎含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。

　　◎含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。

　　什麼時候喝牛奶減肥？每天喝三杯牛奶有利於減肥，那麼什麼時候喝牛奶減肥好呢？

　　每天早上起床後：先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶。二者有助於排除體內的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並不等於喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅乾含能量450千卡以上；半斤豬後臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡，相當於牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

　　溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。

所謂「適當的運動」，是一種合乎個人體能所能夠付出的運動方法。是要個別設計、量身訂造的。年輕人能做的運動老人家不見得負荷得來；健康的人所能做的運動跟有病的人不一樣。所以，適當的運動是要經過醫生專業的設計才行。

台東基督教醫院骨科醫師 潘文惇指出運動的主要目的，是要給運動者一個舒筋活骨的機會，提昇個人的心肺功能及增加個人的體能。此外，適當的運動可以防止身體中的關節僵硬，同時也可以防止骨骼疏鬆及失智症的發生。

1、運動起來吧！

　　暑假來了，你的時間也多起來了吧！平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你，暑假正是運動減肥之時哦！不要再給自己太多的借口，只有運動，才能幫助你燃燒體內的多餘熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦！

　　2、遠離零食

喝：小口多次更滋潤

　　春季天干物燥，人體新陳代謝加快，水分流失也相應更多，除了選擇適合自己的美膚產品來「外用」外，喝水進行「內補」也非常重要。但有些人屬於「渴喝」一組，也就是等到口渴才想到去喝水，其實這並不健康。當人體水分失去平衡，細胞已經脫水，中樞神經才發出要求補水的信號——也就是「渴」，所以等到口渴才去喝水無異於土地龜裂才去灌溉，是不利身體健康的。

　　每天8杯水有益健康的概念已被大多數人知曉，除了充足補水外，還應當注意喝水的方法，專家建議，喝水時多次小口喝是最養人的，但果汁等飲料並不能代替水，因其含有較多糖分，過量飲用還會對皮膚不利。此外，早晨喝一杯溫水，可以迅速補充一晚上丟失的體液。

1.中藥減肥處方：荷葉灰方

　　組成：荷葉。

　　方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調服，每日3次。

　　功效：減肥。

　　2.中藥減肥處方：清宮仙藥茶

減肥不僅僅是為了最求美麗的一種行動，也是保護健康的不要之舉。多吃解油膩食物，可以消解食物中攝入的脂肪量，從而保護心血管、預防患上高血壓、高膽固醇、肥胖等疾病。那吃什麼解油膩呢？一起看看什麼東西解油膩，消脂又有益健康的吧！

吃什麼解油膩 什麼東西解油膩

　　燕麥

　　含其它食物中不具有的豐富可溶性纖維素，有效吸附胃腸道脂肪，減低血脂含量以及身體膽固醇含量。玉米

減重的困難，更是難在堅持，可是解決方法卻可以非常簡單，找到和你志同道合的人一起減肥，不僅在於是否有科學減肥方法。從體重管理的角度來說，和別人一起減重的好處非常明顯。

　　一起減肥傾訴和發洩：在堅持的過程中，沒有什麼比一個理解的眼神和一雙傾聽的耳朵更能緩解我們的壓力，向同伴發洩心中的懷疑和焦慮，會讓自己堅持下去並且成功的概率提高。

　　一起減肥認同感：感覺自己肥胖的人總是會感覺孤單，寂寞，甚至自卑，如果能夠找到同道中人，大家彼此彼此，於是可以放鬆下來，共同交流解決的辦法，為自己創造輕鬆安全的環境，幫助自己減重。

　　一起減肥注入希望：看見身邊的人成功是我們開始的動力，讓我們看到希望，這往往是有行動和沒行動之間的差別。