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　　雙腿併攏屈膝跪地

　　試試下面10條絕不出錯的飲食減肥法，無需忍饑挨餓也能輕鬆瘦下來！

　　1、九點以後請停止進食！

　　如果中午吃的過多，那麼五點以後就盡量少吃東西，九點以後就不要再進食了。睡前六小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留，從而囤積成脂肪。

一、降低熱量的攝取

　　經研究發現：豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。

　　一、綠豆芽的食療價值

　　不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，利於健康減肥。

不能吃的蔬菜： 玉米、煮熟的胡蘿蔔（嚴重警告！但生吃是可以的）、南瓜和罐裝豌豆。

　　什麼是“宿便”？

　　醫學上並沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好。

　　便秘女請出列！

　　1、沐浴下肢

　　中醫學經常強調「頭寒腳熱」，但一般人的體質正好與此相反，這就容易形成「體寒」的體質。體寒是導致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腿腳部冰冷的現象。

　　以38至40攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸於水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以熱水浸腳，可使「體寒」的身體漸漸復原，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。

臀部肥大的原因

早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。

　　一、併腿抬腿法：

　　1、坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

　　2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。

　　A型血：素食主義 適當運動

　　A型血最早產生自農耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類的能力就相對較差，如果大量進食肉類而又消化不良，就容易變成脂肪在體內大量堆積起來，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。對於這類血型的人來說，如果想要減肥或增進健康，那麼食物應以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那麼最好以植物性蛋白質來進行補充。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。

　　飲食方式建議：

　　A型血人適合在輕鬆愉悅的環境下用餐，因為其比較敏感，用餐時如果氣氛不愉快，就會大大影響心情，造成消化不良，導致肥胖。最佳減肥方式是將目標降至可減成功的範圍內，採取素食飲食策略，並保持愉悅的心情，對煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強刺激的調味品退避三舍。營養師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉類中的脂肪及有害物質。

利用紅豆減肥的具體步驟：

　　睡眠是最經濟實惠的減肥方法

　　法國科學家的最新研究結果顯示，睡眠是最經濟實惠的減肥方法。

　　因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

　　下面就跟你分享一下我對念力瘦身法念力療法的經驗。

　　如果你要減肥的話，只要把「我要減肥？公斤」的這個訊息輸入潛意識。那麼在往後的日子，每當你想亂吃的時候，潛意識裡的訊息，便會「自然的」把這亂吃的念頭擋掉。所以根本不會生起想亂吃的念頭，除非你沒有成功的把訊息存檔在潛意識中。

　　你是否試過，當你忽然「想」到一種很喜歡的食物，就會馬上滿口口水，很想去吃它？試想，你根本沒有看到、嗅到這種食物，只是「想」到而已，卻可以讓自己馬上有吃的衝動。因為在你的潛意識裡面，是記得而且知道這食物的好吃，所以只要一想便引發體內想吃的反應。

　　西蘭花的減肥功效：

　　西蘭花營養豐富且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。

　　西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　排毒不順，進而造成便秘問題，其中最主要的原因就是飲食習慣不正確及運動不足，這是導致肥胖體質的關鍵。

　　那麼，便秘吃什麼呢？食物纖維、乳酸菌、低聚糖，這三種物質都是對腸道有幫助的。食物纖維能刺激腸道，讓排毒更順暢；乳酸菌能增加體內的有益菌，重整腸道環境；低聚糖則作為一種催化劑，令乳酸菌數量增加。

　　除了吃潤腸的食物，攝取充足的水分，3餐均衡飲食也是必須的哦！每天攝入1-1.5升水分，其他飲料喝得再多也很難補足水分。一早起來，胃部處於空空的狀態，而腸道則是最容易活化的時段。當食物進入胃部後，順帶刺激腸道，提高排便反射。相反，吃夜宵，或晚飯進食過晚，食物未能及時消化，腸道則不能休息下來，第二天是無法激活排便反射的！

下午的輕微飢餓並不是什麼壞事。午餐吃得太少或者過於匆忙，到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此，不要有愧疚感，它不僅可以讓你恢復體力，還有助於保持身材。

咖啡

　　究竟應該怎樣認識自己的體型並及時加以調整呢？這裡向你介紹人體類型的三種類別及其應該採取的措施。

　　一是梨型。

　　這一特徵的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰細，且脂肪多堆集於臀、腹中及大腿周圍，影響形象美。若這時僅以節食來減肥，並不能改變體型，反而會使「梨」變得瘦小。此時，正確的補救方法是，及時加強胸部肌肉的力量訓練及腰腹肌的訓練，這樣堅持鍛煉，體形就會明顯得到改善。

　　方法一：定時稱體重

　　這聽上去很簡單，其實如果你習慣一周稱一次體重，那麼你會覺得這跟每天刷牙一樣是一種簡單的習慣而已。研究表明，如果你已經有六個月沒稱過體重了，你完全可能低估自己的體重。

　　同樣的，如果感覺衣服變緊或變鬆了，也是檢驗自己體重增加與否的一種簡單方法。但是這種方法也可能誤導你，因為衣服縮水或者洗變形了，會讓你產生錯覺。所以要勇敢地定時稱一下體重！

　　1、紅薯補虛乏、益氣力

　　營養分析：系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

　　2、芋頭：宜脾健胃

　　如何對腹部進行按摩來減肥？

　　關元穴穴位按摩法

　　腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為：腹部按摩減肥可選關元穴（臍中下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應指不休者是穴，右側一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。

薯類、栗子、南瓜的卡路里是多少呢？

（以每100克計算）

禁忌危險食物：甜食

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。