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在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！ 　

　　方式一：傳統的360度環形蹬踏

傳統的360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

據不完全統計，約有70%至80%的白領都存在視疲勞現象，辦公室一族、IT白領和室內工作者通常是高發對象。視疲勞的直接後果便是導致慢性眼部炎症、眼睛發乾、反射性眼淚增多，有時還會分泌一些粘液，嚴重的會眼睛發紅、充血、視力模糊，視疲勞的頻頻光顧則會導致慢性結膜炎、角膜炎和干眼症等各類眼病的發病，因此如何緩解眼睛疲勞是非常重要的，下面小編告訴你三種方法來緩解眼睛疲勞：

　　飲品 緩解眼部疲勞

　　1.黑豆核桃沖牛奶

保濕救急法：先來個5分鐘高水分補濕面膜，或用蜜糖、杏仁油加適量麵粉敷面，再塗上滋潤性強的潤膚乳或凡士林，都可以令乾燥皮膚迅速補充水分。

　　
措施1：每天只用潔面乳洗一次臉由於乾性皮膚特別缺水及容易因乾燥而脫皮，因此可選用些含蜜糖、牛奶和維他命E等成分的潔面劑。但潔面劑不宜多用，每
   天一次就好，早上起床只用溫水洗臉便可。

許多人小時候記憶中的肉，是作為奢侈品，和計劃經濟時代那小小的肉票捆綁在一起的。那時候，只有春節這種大日子才能吃到肉餡的餃子，更多孩子，留 下的都是偷吃油渣滿嘴香的回憶。而現在，越來越多的人開始以健康的名義少吃肉甚至拒絕肉。還有這樣一種調侃，說的是農村人不理解城市人：「我們跟著城裡人吃肉了，城裡人卻都開始吃素了。」吃肉太多，傷「心」傷「腦」

　　科學研究發現，早期的人類只吃蔬果而不吃肉類。直到後冰河時期，人類所需的水果、堅果與蔬菜不敷所需，為了活命，才開始吃死亡動物身上的肉作為 補充。但過了冰河時期後，素食品充足了，吃肉的習慣卻延續了下來。現實生活中，我們身邊都有不少「肉食動物」，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉———頓頓「無肉 不歡」。據2002年全國營養調查數據顯示，我國城市和農村居民每天動物性食物消費量分別為248克和126克，而中國營養學會給出的標準僅為每天50— 75克。

　　其實，中國古代對食肉就頗有爭議，《呂氏春秋·重己》中指出，善於養生的人是「不味眾珍」的，因為「味眾珍由胃充，胃充則大悶，大悶則氣不達」。「眾珍」主要指游魚、飛鳥、走獸之類的動物食品，古人認為這類食品吃多了會使脾胃消化功能呆滯，還會影響氣血功能的暢達。現在越來越多的實驗證明，吃肉過多對人體非常有害：美國每年至少有100萬新增心臟病患者，近60萬人因此丟掉性命。美國的心臟病研究委員會研究報告指出，這些心臟病患者，大多數是由於吃肉太多，吃蔬菜和運動太少。除此之外，吃肉多和高血脂、肥胖等代謝病也息息相關。近日英國《每日郵報》更撰文表示，連關節炎、膽結石、老年癡呆 症、骨質疏鬆這些看似不相干的病，也與吃肉多脫不了干係。當人類變身「肉食動物」，不僅會對身體帶來損害，「還會使人體大腦多巴胺分泌旺盛，乙酰膽鹼活動異常，造成情緒暴躁、慾望強烈，而且影響智力。」專家表示說。
肉類之最

　　專家介紹說:「過量吃肉是不好，可是從營養學上來講，放棄肉食並非養生之道，膳食平衡才是我們提倡的。」從農業上來講，肉一般分為三類，畜類、禽類和水產。豬、牛、羊等為畜類;雞、鴨、鵝等為禽類;魚、蝦、貝等為水產。三類肉口味營養不同，適宜的人群也各異。

是什麼讓我們長胖？美國哥倫比亞大學和英國劍橋大學的研究人員發現，基因、缺乏睡眠、甚至空調等各種各樣意想不到的因素可能都會影響你的體重。

缺覺：肥胖可能性最大

睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越來越多的證據顯示，「睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係」。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關係，睡眠不足的人體內促進食慾因子的水平要高。

親友：肥胖也會「傳染」

如果你的朋友是胖子，你肥胖的可能性要增加57%。原因在於，如果自己朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準。

美白步驟1：卸妝要徹底

　　對於愛化妝的MM來說，彩妝絕對是美白工程的一個敵人。我們用的彩妝品中，有些會含有一些化學物質，如果不徹底卸妝，會讓黑色素加快沉積。

　　美白步驟2：從保濕做起

　　如果你認為保濕和美白是兩個護膚概念，那你就大錯特錯了。其實肌膚想要顯得白亮，保濕度是一個十分重要的指標。肌膚缺水時，會因為角質層過於乾燥而導致肌膚紋理混亂而沒有光澤，只有肌膚中鎖住了足夠的水分，才能夠看起來光彩照人，膚色暗沉的肌膚，是絕對不配談美白二字的。

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只有掌握正確的運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍……

　　1、拆分多個階段

　　如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　2、掌握強弱節奏

　　如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

步減肥姿勢正確才有效。

　　跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

　　要領篇

　　1.熱身運動很重要

　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

「究竟今天誰會當選總統？」...，如果躺在床上準備睡覺你還在想這些問題，睡眠品質自然好不起來！每年3月21日是國際精神衛生組織公訂的「世界睡眠日」（World Sleep Day) ，代表現代人已意識到良好睡眠品質的重要，也凸顯睡不好的人愈來愈多。

    　■睡眠障礙3大類 失眠最多

    　台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，醫學臨床定義的「睡眠障礙」約略可分3大類，分別是失眠、嗜睡，以及睡眠中行為異常等，其中又以失眠為睡眠障礙族群中的最大宗。

    　根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）所作的全國性電話問卷訪查，國人過去1年曾出現失眠障礙症狀的比率高達3成以上，症狀持續且自覺有就醫需要的比率也有1成。惟礙於國人偏好症狀治療的習慣，以及多數醫院並未設有睡眠專科，以致於實際就醫者遠低於需要就醫之睡眠障礙患者人數。

每天走路也能簡單擁有健康人生！誰說非得上健身房狂踩腳踏車、在跑步機上揮汗如雨才叫運動，台灣師範大學體育學系教授、師大附中校長卓俊辰指出，每天健走一萬步，就是最簡單又安全的健身運動，只要利用上、下班通勤時間多走幾步路，可以大大減少罹患心血管疾病風險，用一雙腳走出健康。

　　不花大錢、不必刻意學習運動技巧，健走已經被全球公認是最實用、最安全、最簡易又生活化的健身運動之一。在美國，有超過六千萬人將健走視為每天的必備運動。

　　根據國民健康局調查，健走也是國人最長從事的運動項目，國民健康局邱淑媞局長鼓勵民眾要有「隨時隨地動一動，為健康加分」的健康概念，最好每個人都要有屬於自己的運動計劃。

　　什麼是健走？卓俊辰教授認為一般人最常犯的錯誤是把「健走」跟「競走」混為一談，他解釋，跟比賽場上的競走運動不同，健走就是輕鬆的走路，用稍微輕快的速度、微喘的強度走路即可，不用特別花腦筋去想手要怎麼擺、腳要怎麼抬，輕鬆自然的擺動即可。

　　特別是，健走完全沒有場地的限制，本身就是健走迷的卓俊辰教授，甚至常常利用往返教育部跟學校開會的時間，捨棄搭車，健走130 分鐘，環保又健康。

別把臉頰當成實驗室

愛美，愛過了頭，一名三十多歲的女性勤於保養，每天得在臉上塗抹三十種保養品，皮膚不但沒變好，上醫院求診，才知道每天臉頰上的化學成份居然超過300種，如果繼續下去，皮膚可能出問題。

台大醫院皮膚科主治醫師邱品齊表示，最近門診時，收治這名少見的病例，該名年輕女性進了診間，手裡提著瓶瓶罐罐保養品，仔細數一數、竟然多達三十罐。

一反日前濕度太高的「反潮」現象，這幾天天氣天氣晴朗濕度低，部分民眾覺得太過乾燥，特別是皮膚敏感的人會出現乾癢、脫皮等問題，醫師提醒，要做好肌膚保溼，不要用過熱的水清洗。(吳霈蓁報導)

天氣變化多端，肌膚的保養也要隨著季節的不同有所變化，空氣中的濕度低，容易造成皮膚乾燥，甚至脫皮、發癢等情形，馬偕醫院皮膚科醫師高麒富表示，天氣乾燥，門診中常出現「缺脂性皮膚炎」患者，醫師建議，要加強保濕，特別是女性朋友。「女生更容易會有這類的問題，因為日常生活中的化妝、 ?妝、如果沒有加強保濕的話，更容易會出現敏感、過敏的問題。」

亞東醫院皮膚科主治醫師許雅菁表示，這類「缺脂性皮膚炎」好發在小腿，症狀一般從外表看起來是正常，但有一些輕微的癢感，嚴重的話會起紅疹、甚至是龜裂、或是脫屑。」

炎炎夏日即將到來，氣溫升高一度，妳身上的衣物就會跟著變短，如何維持窈窕身材成為夏日必修課題。什麼才是健康又不會讓妳感到挫折的維持身材的方法，其實很簡單，只要吃得好、睡得好、心情好，就能讓妳擁有好身材！ 資料來源：王明勇《這樣吃，一定瘦！》平安文化有限公司提供
 

每次夏日來臨之前，最常聽到朋友們討論的話題，不是在如何穿著「輕、薄、短、小」的衣服時，能夠露出姣好身材吸引眾人目光，不然就是如何甩掉隱藏在身上的小 肉肉。妳正為了曼妙曲線，而開始發憤圖強只吃蘋果嗎？這種強迫自己快速瘦下的不健康方法，就別再嘗試了。改變生活習慣才是維持身材的最佳方法，飲食專家王 明勇新書《這樣吃，一定瘦！》中提到：「想要瘦得健康、維持長久，就必須從正確適量的飲食、正確有效的運動、充分且高品質的睡眠、愉悅滿足的身心靈著 手。」現在，我們將提供美體、飲食、運動、睡眠、轉換心情等五大部分的生活建議，並融合專家王明勇的專業提醒，雙管齊下教妳輕鬆維持身材。不要把維持身材 想得太過困難，只要在固定的生活習慣中，加一點小改變或更為注重，就能達到「舉手之勞得身材」的效果喔！

按摩可放鬆身心，也維持身材 

科 學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材，甚至能讓尺寸減少一點！按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受，還可有效為肌膚排水消腫，加強血液微循環，並改善 細胞交換效率。身體各部位所需按摩時間有所不同，才能達到維持身材的效果，例如腹部按摩一般較腿部按摩來得久。腹部油脂與腿部油脂有所不同，伴隨腿部油脂 而來的是肌膚鬆弛的問題。更年期來到後，保養需求也會有所改變。面對身體的變化，妳可以選擇有效的因應方案，讓身體的危機成為美麗的轉機。如果再搭配上坊 間一些美容產品，或是使用手套、按摩滾筒等小道具，可讓按摩的過程中充滿趣味，也可放鬆身心。

♥ 空腹和吃太多一樣都是不好的事

《French Women Don't Get Fat 》的作者Mireille Guiliano在美國留學一年就胖了10公斤，但是幾個月後回到法國在Sorbonne上課時，經由母親介紹的專家那裡學習了「改善體質」，之後就一直維持著苗條的體型。擔任主管階級時一年需要300次以上的外食也不會改變體型，這是為什麼? 最大的重點就是「能夠控制自己的空腹感和滿腹感」。空腹感和吃太多不管是哪一項都是不好的，應該學習記住”可以讓自己滿足的食物量和感覺”。

♥ 萬事起頭難! 只有懶女人！！

在書中作者Mireille Guiliano告白到自己肥胖的時候，在美國常常吃巧克力或布朗尼、在巴黎則常吃糕點，早餐、午餐、只要稍為飢餓的時候就是不停的吃。雖然不管是哪個都是當地好吃的甜點，其實在日本以或是台灣也可以在便利商店或咖啡店等地方簡單獲得馬芬或是甜甜圈、起司蛋糕等點心，我們就是身處在這樣既令人煩惱又令人高興的環境中。不管是誰都會不斷陷入的惰性「喜歡的東西每天都一定要吃到不然不滿足，如果不能獲得的話就會令人感到無趣」。

因為有這樣的症狀而逐漸變胖，亦或是已經變胖的話，首先必須開始減少吃的次數。最喜歡的甜點一定要每天吃的話，就減少為隔一天吃一次。讓已經習慣甜食的味覺可以有休息的日子，這樣逐漸減少成功之後在變成隔兩天再吃，再來是變成週末犒賞自己的方式，這樣慢慢地依照順序就會逐漸習慣沒有甜食的日子。重要的是並非放棄喜歡的食物，而是平均的食用。

臉部保養很完美，但因為頸部鬆弛常常透露出了真實年齡，頸部保養是很重要的一環，延伸到的鎖骨區域更是增添性感元素的女性優勢，不只從臉部展現的完美妝容，頸部更是女人需要特別注意的地方喔!!

預防頸部產生皺紋的方法

選擇適合頸部弧度的枕頭，頸部皺紋產生和枕頭有很大的關係，使用太高的枕頭會產生皺紋，在睡眠中加深皺紋程度，因此要選擇適合自己頸部弧度的枕頭。併且一定要臉朝上仰躺睡覺，橫躺或是向下的睡覺姿勢可能會產生皺紋。

此外頸部的防曬也很重要。紫外線是皺紋產生的原因之一，因此需要徹底防曬，特別是在日照強的日子別忘記容易日曬到的頸部後方。

消除頸部皺紋的方法

有揉眼習慣的民眾要注意了，台北榮民總醫院桃園分院眼科部主任醫師劉宛成警告，過度揉眼會造成圓錐角膜病變，可能失明，無法以藥物治療，嚴重時需移植角膜才可挽回。

台北榮總桃園分院日前有一個病例，一名廿二歲有揉眼習慣的男大生，近視和散光度數突然不斷增加，眼鏡配沒多久又要重配。檢查後，發現是他的角膜陡峭突起，散光高達六百多度，確定是圓錐角膜病變患者。

圓錐角膜病變會有近視或散光度數突然暴增的徵候。通常，高中以上學生近視度數一年平均會增加五十至一百度，但成年人如果近視度數一年增加一百度，或散光超過兩百度，就可能罹患。

劉宛成說，圓錐角膜病變每十萬人有五十人罹患，好發在廿至卅歲，主要是剛出社會，因工作壓力、風沙刺激等，造成眼睛疲勞不適而有揉眼習慣。他說，若頻率太多、力量太大或時間太長，就容易造成圓錐角膜病變。

桃園分院與美國柏克萊大學研究證實，揉眼時手部的施壓會使角膜組織缺乏彈性，變薄突出呈圓錐狀。劉宛成說，這傷害會加成，每次都會累積。研究結果已發表在國際期刊「眼角膜」。除了頻繁揉眼，開刀和剝戴隱形眼鏡也有可能。

英國劍橋大學研究團隊發表1種新科技，利用雷射就可將印刷文字刪除，使用紙可重覆使用。

這項技術是利用短脈衝雷射將印刷原料加熱至蒸發點，以刪除文字和影像。

研究人員表示，一般用紙和碳粉油墨都可適用這方式，這比回收更環保。

但他們也表示，仍需更多研究才會將這產品上市。

領導這項研究的學者李爾艾雅拉（DavidLeal-Ayala）告訴英國廣播公司（BBC）：「當發射雷射時，它打中薄墨粉層，加熱至其蒸發點。」

春天到了，許多愛美的女性十分關心減重議題。勝昌製藥廠總經理李威著表示，減重不僅是美觀問題，「中廣族」會增加罹患心臟病和第二型糖尿病的風險，中醫強調體重的控制應該注重五臟六腑的平衡，不宜偏廢於過度節食或藥物依賴。

李威著指出，要能控制體重體脂，每日排便相當重要，人體在早上7時剛好有一個大腸排便的生理反射，這個時間就是卯時，中醫理論中，卯時血氣流注於大腸，此時最適宜排便，預防便秘應多吃高纖蔬菜及水果。

此外，攝取早餐可以啟動人體正常的生理機制，中醫認為早上七點到九點血氣流注於胃，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素，早餐是新陳代謝的啟動器。

在食用早餐之後的8個小時之內，體內的脂肪都較容易燃燒，如果省去了早餐，整天的新陳代謝都會遭到破壞，要維持好的身材就不容易。

過於豐盛的晚餐對身體則是可怕的負擔，因為食物還沒有消化完畢就到了就寢時間，腸胃因此無法獲得休養生息，中醫認為晚上7時至9時血氣流至心包經，此時若吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，建議晚餐不宜太油膩，更不要有吃宵夜的習慣。

上班族、常需要打電腦的族群要特別注意姿勢正確與否。台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科周文程醫師表示，有些人打電腦會頸部往前伸，或不自覺地聳肩、背部向前傾、駝背，或手肘懸空，這些不良姿勢都容易造成肩頸痠痛。患者有氣滯血瘀問題，肩頸痠痛將更為嚴重。

周文程醫師分析，肩頸疼痛容易造成轉頭、開車、讀書、看電腦時產生不舒服感覺。有時疼痛也會影響到睡眠，有時肩頸痠痛會伴隨頭痛一起發生。長期肩頸部痠痛更會影響到工作能力。有患者情緒容易緊張，也會讓氣滯血瘀現象更惡化，痠痛症狀更為明顯。

如果肩頸痠痛為肌肉緊繃造成，除了適當休息，也可運用熱療、按摩、刮痧拔罐、針灸等方式加以改善。但若是急性受傷、發炎，則需要冰敷，不宜熱療、按摩、刮痧，以免發炎症狀加劇。

周文程醫師提醒，要避免肩頸痠痛，平時要多留意頸部姿勢，工作時要盡量讓背部挺直，並倚靠椅背，身體軀幹挺直，頭、頸絕對不要往前傾。工作時也要調整桌椅的高度，使手臂自然地下垂，避免聳肩，手肘在桌上約呈九十度。工作時最好每三十分鐘起身活動一下，做做伸展操，以活動筋骨；講電話時不要用脖子夾著話筒，容易造成肩頸痠痛。

不管你下了多大的決心，想改變生活是很難的。所以減肥最重要的就是要在愉快、輕鬆的環境下進行，這樣才能循序漸進的達到瘦身效果。這聽起來像天方夜譚。世界上真有這樣的減肥方法嗎？想要擁有修長性感的美腿嗎？今天為大家帶來溫水瘦腿法，慢慢「泡」出纖細美腿！

　　如今，很多人都知道「減肥並不是指體重的減少，而是指體內多餘的脂肪的減少」。而體熱是燃燒體內脂肪必不可少的。這裡我們拿肥肉來做比方。當我們把一塊冷凍的肥肉放在熱煎鍋上烤的時候，伴隨著「滋滋」的聲音，可以看到肥肉慢慢解凍熔化，一點點變小。人體內的脂肪也是如此。下面就教你一個讓脂肪燃燒的減肥妙招!

　　減肥不成功的三點原因：

　　第一：不把減肥當做一種日常習慣(不能堅持)。

前陣子受歡迎的偶像劇—「小資女孩向前衝」才剛剛落幕，小資女孩的勢力卻不降反升，我想，這是因為小資女努力向上打拚的角色，深深獲得職場女性的認同，我的老婆和他們辦公室的女性就格外有共鳴！

根據一份線上職場調查，42.27%的上班族平均每日加班超過一個小時，「加班、睡眠不足、注意力不集中、疲倦」等，更被認為是職場生活的普遍寫照！這篇部落格文章，就想獻給努力的小資族，提醒大家要認真工作、健康也要顧，別因熬夜、疲勞，就將身體和肌膚保養拋諸腦後，這麼一來，換來了生活習慣失調、失眠、提早老化，太不划算了。

十分認真打拚，但阿源爸我不免要提醒一下，太過認真打拚的結果，小資女不免會因常熬夜、疲勞等，而忽略肌膚保養，導致膠原蛋白快速流失，皮膚鬆垮等，讓活力充沛的小資女外貌漸逼熟齡敗犬女，忽略工作對肌膚帶來的職業傷害。(馬上就跳成另外的偶像劇了…)

老化現象越來越無所不在！

一項網路調查結果讓Eric聽得心驚膽跳：七成粉領族表示，每週超過三天感到身體疲勞，八成粉領族更哀嚎，過度加班、熬夜已經導致皮膚鬆弛、缺乏彈性，另外，調查也發現，長期每日盯著電腦超過八小時的人，臉部細紋生成平均增加30%，包括眼周細紋、抬頭紋以及脖紋等。

把減肥體操(內效性運動)當作收縮腹部贅肉的運動，會怎么樣呢?
　　做減肥體操時，你所控制的意識，就會對腹部發生作用，這個部位的肌肉，會根據過剩刺激的經驗，以防備以后再來的刺激。這就叫做“接受刺激的身體反應”。比如，你好久沒打棒球了，偶而打一次，會惹來身體疼痛兩三天，下次再打時，卻不再感到疼痛了。這就是你的身體在接受刺激后，已經擺出了防備姿勢。做減肥體操的身體反應和其他反應不一樣，不是在無意識中，而是有意識地進行自我調節，理當產生積極的反應。
　　做減肥體操之前吃足了九類食物，體內營養充足，不致減肥傷身。在做減肥操之前又干了幾個小時的工作，體內的糖分、碳水化合物等早被消耗光了，這樣一來，腹部的贅肉就會在做體操時當做能源被消耗掉。這樣做減肥體操，只要每周一天做6次，一次一分鐘，一周后，即可減肥750克至1．5公斤。以一天減肥l0O克計算，折合成運動量，就等于每天走20公里路程。
　　做減肥體操的秘訣，就在于把贅肉轉換為新組織的材料。只要你有意志，給你的肌肉以適當的刺激，就能收到美好的減肥效果。

明天是38婦女節，國民健康局昨天公布去年4月及8月進行的「健康行為危害因子訪問調查」，結果顯示有高達7成以上的女性沒有每周運動3天以上、每天至少30分鐘，另外則有近6成的女性不知道健康腰圍標準為80公分（31吋）。

國健局建議女性每天累積運動應達到30分鐘，腰圍保持在80公分以下，身體質量指數（BMI值）保持在18.5與24之間，才是最健康的體態。

雙和醫院預防醫學及社區醫學部主任祝年豐表示，腰圍能反應腹部肥胖的程度，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法，但健康的身體並不只是追求體重胖瘦而已，應保持「結實」的體態，建議規律運動加上健康飲食，並加上肌力訓練，維持健康曲線。

沒時間運動怎麼辦？祝年豐表示，想要達到每天30分鐘運動量，民眾可以利用外出或上下班時間提早出門或提早一站下車，步行至目的地，並要達到有點喘的感覺，每次至少要連續10 至20分鐘，藉此分段累積運動量，運動效果會與一次運動30分鐘相同。

文化大學體育系運動教練研究所所長林正常表示，平常想要增加活動量，看電視時不要一直坐在沙發上，可以選擇站著或是踩腳踏車，平常也可以選擇走樓梯不要坐電梯，藉此增加每日活動量。

長期堅持健康飲食的朋友，我們來探討一下自我的發明好不好啊?每人來介紹一種自己研制的減肥餐，只可以是一種食譜哦。一次回復只可以回復一種，將大家的經驗說出來，是不是很好呢?
　　無油番茄青菜面
　　主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調)，番茄一個，青菜七片左右吧?
　　調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
　　步驟： 1. 在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘，將水燒開。

夏天戶外動輒三十幾度的炎熱高溫，讓許多人只想待在冷氣房裡避暑降溫，由於室內室外冷熱溫差大，一個不留神，很容易就著涼感冒。還有些免疫力較差的人只要溫度變化大一點，就很容易引起過敏、頻打噴嚏，或是流鼻水，如果要增加抗過敏能力，平時最好增加免疫力。

　　免疫力是人體非常重要的防禦系統，主要作用就是對抗細菌、病毒，特別是監視、消滅不正常的細胞，所以一個免疫系統佳的人，自然就不容易生病感冒。想要增強免疫力建議平日多吃蔬菜水果，攝取優質的蛋白質，包括蛋、豆、魚、肉類食物，以及瘦肉等；同時可多補充維生素A、C、E及礦物質的鋅、銅、錳、硒或當前流行的生技產品如葡萄子、蜂膠、芝麻素、綠茶萃取物等營養物質，皆具有抗氧化調節免疫的功能。

　　其中以具有「天然抗生物質」稱呼的蜂膠來說，主要是蜜蜂從植物的芽採集樹脂類的物質，加上蜜蜂自己的分泌物轉化成膠狀物，蜂膠中所含的多種特殊物質，包括34種類黃酮、多種有機酸化合物、多種氨基酸和酵素、雙萜類、多種維生素、礦物質及微量元素等；其中最重要的成份就是--類黃酮，是蜂膠發揮殺菌、抗菌效果的主要成分。類黃酮是一群化合物的總稱，也稱為黃酮類，現在已經發現約300多種，其中數十種含在蜂膠中，類黃酮也是效果不錯的天然抗生素。