高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只有掌握正確的運動方法，留心細節，才可以讓運動效果事半功倍……
1、拆分多個階段
如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
2、掌握強弱節奏
如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。
3、運動前做好熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
4、阻力運動
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5、動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
6、平衡全身運動
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。
運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕鬆消耗更多的卡路里。
1. 學習一項新運動，新運動比熟練的運動消耗熱量更多。
2. 慢跑結束後做4 ～ 6 次10 秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。
3. 每週運動3 次。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24 小時，隔天運動或每週運動3 次即可。
4. 從15 分鐘開始。如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為每次15 分鐘，很容易就堅持下來了！習慣後再以每次5 分鐘遞增。
5. 餐後45 鍾去散步，熱量消耗最快。飯後45 分鐘左右，散步20 分鐘，熱量消耗得較快，堅持一周能多消耗大約700 卡熱量。
6. 飯前90 分鐘運動最減肥。餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
7. 把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。
8. 行走和站立過程中有意識地挺胸收腹，在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。
9. 每天進行10 分鐘的腹式呼吸。
10. 每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反覆運動。在超級市場排隊等待結賬的時候就可以做。
11. 每天做20 個深蹲起，電視節目插廣告的時候就可以完成。
12. 動態刷牙。刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，「喚醒」腰部兩側的肌肉。
13.大步走。在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進，雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運動。
14. 多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖著地，用力，兩層並做一層，並同時往上提臀。
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