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超便宜的塑料瓶可以幫到你,讓你在輕鬆的鍛煉中消除大腿內側的小肉肉和手臂肉肉哦!
怎樣選擇塑料瓶?
礦泉水瓶較軟,可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體。
手臂
1、找個舒服的姿勢坐在椅子上,用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂,上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋,側面都可以使用,心情舒暢達到鍛煉效果。
2、伸長手臂,然後在手臂根部夾住塑料瓶,維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
肩膀
用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。
大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住。邊看電視邊練習,可以使大腿內側的肌肉變得緊實,讓膝蓋上方脂肪消失。
膝蓋
每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿,特別是內側,可以促進淋巴流動。
1、柔軟的礦泉水瓶讓內側用力。
2、雙腿站直,雙手叉腰,在膝蓋上方夾上水瓶。將意識集中在大腿內側。
3、從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。下蹲30秒,鍛煉大腿,讓雙腿筆直
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