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在工作中感受自然

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研究指出，即使是一張照片或一個自然擺飾，都能對我們的心智狀態帶來正向的影響並提升專注力。試著畫上自然景物，或者放入喜歡的風景照，吊掛在工作看得見的地方。提醒自己，偶爾記得停下來呼吸，置身在自然之中。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 想提升工作專注力？原來只要在辦公室做這件事…

十種在工作中連結自然的方式

●掛一張你最喜歡的風景照。

●讓你的螢幕保護程式輪播自然景色。

●至少放一盆植物在你的桌上。

●手邊放一瓶薰衣草或松香之類的精油。

●拉開窗簾並╱或打開窗戶引進外面的陽光和景物。

●用耳機聽自然的聲音。

●擺設你的寵物照或最喜歡的動物照片。

●好好休息，到外面走走（不帶電話）。

●傾聽你的身體以及它提供的線索。

●呼吸，捕捉每個當下。

什麼是正念？跟自然有什麼關係？

正念其實是一種寬容且不帶評價的態度，將注意力放在我們的內在與外在世界。運用我們所有的感官去連結當下經驗，避免迷失在思考中或習慣性分心，可以藉由禪修進行訓練，但也可以隨時隨地練習。

只要運用正念的技巧及原則去接觸自然環境，就能喚醒我們的感官，不用刻意去特別的地方，只要讓自己單純地處在自然中，連結它所喚起的驚奇感受。這些與自然連結的練習，都將使你變得更健康、更幸福。

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隨時隨地都能進行！正念導引的10個祕訣

1.以身體為錨點

永遠將你的身體當成你的基地。只要運用將注意力轉向你的身體和呼吸感覺等簡單方法，就能在任何特定時刻凝聚你的注意力，在你在連結自然的當下或之前，都可以練習這件事，使你自己穩定下來，你的感官正是接收一切的入口。

2.保持好奇

以開放的心態探索自然。當我們認定早已熟知一件事情的時候，我們通常會快速掠過，但即使是熟悉的事物，也能讓人感到驚喜，只要你保持開放心態去發掘。請試著以好奇的態度去經歷每一項練習與每一次的邂逅。

3.處在當下

如果你還不太習慣，花時間待在大自然也可能會讓你覺得浪費時間，除非你正在前往某處的路上。你需要練習放慢腳步以及練習處在當下的自然環境中。

4.順其自然

當我們在體驗自然時，自然的狀態可能不見得都是我們喜歡的樣貌（例如：天氣、景色、氣味），要練習認可並接受事物本來的樣子。

5.用心體會

連結自然時，並不需要尋找答案或理解所有事情，只需要讓自然向你展現它自己，以一種經驗性的方式，向你提供一種不同的認識形式。

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6.信任

相信你的直覺與內在智慧。認識互相連結的事物以及你在這些事物當中的狀態――此時此刻……此事……

7.照顧自己

當你與自然接觸時，感覺安全與舒適非常重要，你的基本需求必須被優先考量。確保你自己不會著涼並有充足的食物、水、墊子、毛毯和必要的資訊。知道你的極限且善待你自己。

8.不強求

連結自然雖然有時意義深遠且趣味盎然，但請試著不要執著於這樣的結果。並不是每次都會感覺良好，這不能強求。我們能做的就是展現出可以包容任何經驗並與之共處的態度，這將使一切截然不同。

9.承諾

承諾將定期拜訪自然當作一種自我照顧的行動，且保證會尊重及愛護自然。

10.感受驚奇

深思每一件事的神奇，品味每個短暫瞬間的不凡與震撼。

當你探索自然時，把你的身體當成基地，導引從身體凝聚的注意力。接著也可以練習讓你的注意力在內在和外在之間移轉。透過感官掃描並理解你所處的外部環境，讓它與你的身體重新連結，不斷反覆，看看你能否掌握要領，利用意識支配一切。

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如何和自然建立連結？

1.出門去觀察身邊的自然。

2.至少花五分鐘冥想──關注你的身體和呼吸。

3.照顧你的室內植物或花園。

4.跟寵物進行連結──自己的或鄰居的寵物都好。

5.深入思考各種產品的來源和回收利用。

6.吃全食物並仔細品嚐。

7.仰望天空──不論白天還是晚上。

8.與天氣連結──吹過臉頰的風、落在屋頂的雨滴。

9.練習感謝自然所提供的一切。

10.與樹連結、聆聽鳥鳴。

＊關掉所有電子裝置，盡可能與自然連結。

本文出自時報文化《走進自然：滋養身心的正念幸福手冊》一書