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羅珮琳中醫師教你，早晚各做1次伸展提氣簡單壓腿的經絡操，一次完成補元氣+伸展淤滯經絡，再頑固的便秘，也能獲得紓解。

冬天的早晨，如果能再搭配6分鐘晨起日光浴，還能納氣提升代謝，簡單花些時間就能增加排便力。

解便經絡操這麼做∼
早晚1次，左右各做3次。

Step 1 單腳彎起放鬆



面朝上躺著，右膝蓋彎起，雙手抱膝，全身放鬆，慢慢用鼻子吸氣，感覺腹部逐漸膨脹。

 

Step 2 用力向身體壓腿



嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部內縮，同時施力將膝蓋向胸口方向壓。

Tips
＊再沒有時間慢慢做運動的人，至少要試一試壓腿經絡操＋日光浴納氣呼吸。


日光浴納氣呼吸這麼做∼
早上做完平躺的壓腿經絡操後，到陽台或庭院中，頭腦完全放空，邊做擴胸運動、邊對著陽光深呼吸6分鐘。先面對陽光3分鐘，讓陽光照射自己的正面，然後轉身，背對陽光，自後腦、肩背，腰臀、一直到腿後側都開始溫暖起來。6分鐘納氣呼吸後，慢慢喝杯300c.c.的溫開水。

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