MJ-BOX 美靚活力館 の 旅行記 旅行箱 / 行李箱

2013/05/20 17:00 by ピーリング 麻里子

好萊塢貴婦名模中，說到擁有魔鬼身材的人，不外乎讓人想到碧昂絲、蕾哈娜、珍妮佛・羅培茲等人吧？

她們穿著腰封、展性女性線條時，看起來非常有魅力！　正在減肥中的人，是否也以她們這樣凹凸有致的身材為目標呢？

這回，專業健身教練Jillian Michaels要教大家如何成為”名模身材”的小技巧，以及介紹珍妮佛・羅培茲實際實行的方法，千萬不要錯過囉！

■1：盡可能的話就站著，不要坐著

Jillian說「站著時消耗的熱量是坐著時的1.5倍。」

坐電車時，就算看到有空位也寧願站著不坐下、在家看電視時也偶爾站著……等，盡量多站著試試看吧！

■2：喝很多水

補充水分除了能抑制食慾，還有促進新陳代謝的效果。從現在起用水代替飲料，在尿液顏色變成檸檬水色之前，盡量”多喝水沒事，沒事多喝水”吧！

■3：能變珍妮佛・羅培茲翹臀的運動

（1）在椅子後方站直，用手支撐椅背。

（2）單腳的膝蓋90度彎曲後舉起，延伸膝蓋的同時，腳向後延展。這時盡量讓腳趾的部份比腰部還高，慢慢地做伸展。另一隻腳也做同樣的動作。

■4：能變珍妮佛・羅培茲平坦小腹的運動

（1）雙手扶椅背，單腳稍微遠離椅子，用腳趾站立。

（2）另一隻腳的膝蓋彎曲向前方抬高，延伸膝蓋的同時，腳向後延展。同時，延伸後的那隻腳的反側的手碰地。

重點在於腳盡量提高延伸，一邊做一邊慢慢取得平衡感。另外一側也是同樣的做法。

以上介紹了如何擁有窈窕身材的小技巧，大家覺得如何呢？　其中介紹的伸展運動，只要一天各做20〜30次就會有顯著的效果，再配合其他運動也不錯！　請一定要試試看喔！

◎翻譯：杜 敬之