想要一周內成功瘦身，除了正確飲食，就要做運動！但，只要一劇烈運動就長肌肉的主持人小蠻對運動心生畏懼，深怕長出大肌肉，袁艾菲也很少運動，只靠走路、逛街、按摩消耗一下體力，為了幫眾女星瘦身成功，專業瑜伽塑身老師唐幼馨決定教大家「看電視」時的簡易運動法，方法很簡單哦！
唐幼馨說，看電視要運動，一定要先暖身，然後左腳彎曲往前踢，右手拍左腳 ，右腳彎曲往前踼，左手拍右腳，然後左腳彎曲往後踼，右手拍左腳，右腳彎曲往後踢，左手拍右腳，如此一來，前前後後、前前後後，兩前兩後不斷運動，在不知不覺中就消耗了高卡路里。
一起學運動的袁艾菲、小蠻、寶咖咖、吳品萱做的氣喘噓噓，唐幼馨馬上換成了第二套運動說，「跳躍更耗體力」，要大家跟著「吸氣、跳躍，跳下來腳要輕，還有髖關節不要旋轉太多。」四位女星拚命跳、跳、跳，讓唐幼韾一一修正她們的姿勢，唐幼馨強調，跳躍可以增加心肺功能，但要了解自己的關節適不適合，因為它是高衝擊的運動，年老者及關節受傷的人就不適合這項運動。
唐幼馨說，騎腳踏車（註，每半小時消耗92大卡）要小心長出小腿肌肉，如果騎腳踏車上斜坡，消耗的熱量就和下坡不一樣。
袁艾菲一邊運動、一邊表示，她家住在五層樓高，回到家都會儘量走樓梯（註，每半小時消耗141大卡），不搭電梯，「一步一步，慢慢吐氣」，瘦身效果也很明顯。
唐幼馨說，跑步（註，每半小時消耗350大卡）、跳繩（註，每半小時消耗400大卡）、游泳（註，每半小時消耗518大卡）都可以增加心肺功能，女生一分鐘心跳72下，運動差的人，心跳愈慢，心跳和運動強度很有關係，運動有三三法則，一次運動30分鐘、一周運動三次，每分鐘的心跳就可以達到130下！。
製作單位特別準備了一款「超度高訓練核心彈跳機」供四位女星試用，袁艾菲一試就上癮，愈跳愈開心，跳著、跳著，發現彈力機可以轉動，還順勢扭腰擺臀起來，小蠻也跟著上彈力機玩耍，沒想到，這時候唐幼馨搬出了瑜伽專用的「瑜伽滾輪」，女星們渾身不知自己「大難臨頭」了。
唐幼馨說，這是彼拉提斯裡的一種儀器，之前的減肥機、自己捶腿部都遠不及每天滾輪來得有效，專家親自上陣示範正確做法，「右腳靠在滾輪上，左腳向前呈走路狀，利用腰部力量向前滾、向後滾，可以按摩到腿部所有的穴道....。」
這個滾輪運動看似簡單，袁艾菲照著專家的方式做，當場痛到大聲尖叫「啊~啊~啊~」，唐幼馨解釋說，這是因為滾輪按到了她的筋膜張肌，會有一種很痠的感覺，唐幼韾讓每位女星都上台試滾輪，果然平常都太少運動，個個痛得花容失色，只有經常上健身房的吳品萱面不改色，唐幼馨苦口婆心地勸大家說，還是要經常做運動，保持身體耐力，就在眾女星「啊~啊」的慘叫聲中，畫下了完美的句點。
留言列表
