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「冬天是減重的淡季，但也是最適合減重的旺季」台北醫學大學體重管理中心主任王偉說，大家在冬天衣服穿得多、身材不好難顯露出來，加上天冷容易餓、吃得更多，大家對減肥減重就不太放在心上。但其實冬天運動減肥，是「站在台階上墊高」，減肥效率事半功倍。

冬天運動瘦身像站台階墊高 事半功倍

王偉說，冬天是吃火鍋、聚餐喝酒的季節，台灣人很愛吃鍋，再怎麼不景氣，火鍋店人總是很多人，一餐火鍋吃下來熱量往往破表。「芋頭丟進去煮，結果融化到湯裡，結果喝個湯也吃進許多澱粉，加上火鍋料油脂多，不胖都難」。

他也指出，冬天天氣冷，很多人除了飲食過量外，因容易肚子餓，還常常吃甜食，若沒有計算熱量「極容易胖」。

「冬天天冷身體要產熱，這時候運動消耗熱量，就是站在台階上把自己墊高，但先決條件是要吃得少」王偉說，以前減重講有氧運動有效，現在要講「高強度漸歇性運動」，講白話，就是「出操」。

王偉提醒，重訓完要補充蛋白質，但這不會變胖，肌肉增加導致體重增加，這並不是肥胖。（資料照）

高強度間歇性運動 願意持續做最重要

他指出，像是交互蹲跳、伏地挺身、大肌肉強力作用能讓燃燒熱量的速度更快，不過會長期執行的機會很低，「因為很無聊」他給病患的建議，只要你會願意持續去做的運動，有做就好，等到變成習慣後就換另一種運動。

至於近年流行的重量訓練，王偉指出，為何重訓會讓肌肉變大塊？健身教練總是要求重訓時「多推一下」，最後那幾下讓肌肉撕裂，撕裂後要結疤，需要蛋白質，結疤了就會越來越大塊，因此提醒重訓完要補充蛋白質，但這不會變胖，肌肉增加導致體重增加，這並不是肥胖。