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科技日新月異，我們手中的3C產品不斷推陳出新，但是腦袋裡維護這些設備的知識卻過時了。都已經2018年了，是時候打破一些關於充電的迷思了。等到電池電力耗盡再來充電、一邊充電一邊使用，充電器過熱或發出怪聲了還不換，這些使用方式對電池的傷害比你想像中來得嚴重。外媒《Bright Side》整理出關於充電的四大迷思，讓使用者的腦袋可以跟著手機一同更新，用更聰明的方式善待各類3C產品。

 

【早安健康／張承宇報導】一般人平常最常喝的飲料，除了咖啡便是各種茶飲，而綠茶和咖啡不但是全世界最受歡迎的飲品，更是許多人藉以放鬆的休閒飲料，還對減重有幫助。而日本專業減重醫師指出，綠茶和咖啡加在一起，能讓減肥效果再升級，比單喝其中一種更有減肥效果，趕快來看看綠茶咖啡要怎麼做、在什麼時候喝、喝多少才有效！ 
 

綠茶、咖啡好處多，減重減脂降血糖

【早安健康／高鈺玫報導】對付晨起精神不濟的狀態，來上一杯好咖啡，嗅聞迷人的香氣，除了放鬆心情外，多層次的口感更趕走了嗑睡蟲的誘惑。但是飄散濃郁香氣的咖啡，卻可能是造成口臭的元兇！ 

往往提到會造成口臭的飲品，都會提起加了許多糖、甜滋滋的柳橙汁或是可樂等含糖飲料，一旦攝取這些過量的糖分，便會減少口中的唾液，開始增值會發生口臭的細菌。 

而咖啡的好朋友「牛奶」也是口臭榜上有名的一員，因為乳製品含有很多會成為「口臭發生菌」餌食的硫胺基酸，當進入口腔後便會一口氣增生，而且牛奶中的尿素還會同時減少唾液量，只要一個晚上的時間，便會增殖到10億個細菌。 
 

口臭原因可能是咖啡？

 

但是，先別推卸責任！咖啡即使不加糖與牛奶，咖啡中的成份也會減少唾液的分泌量，而口水具有沖洗與去除口腔細菌的功能，如此一來，口腔細菌便容易增生，產生惱人的口臭。 
 

1. 咖啡因
   日本專門治療口臭的中城牙科醫院院長中城基雄提到，咖啡中的咖啡因會讓神經處於過度緊張狀態，使唾液的分泌量暫時減少。唾液若是能充分分泌潤澤口腔，即可中和口中酸性，如果口腔內的酸鹼值稍微偏向酸性，便會讓口臭發生菌增生，產生口臭。
   
   咖啡因除了可以提神而讓神經緊張亢奮外，還具有利尿功能，特別容易讓身體處於缺水狀態，進而讓口中更加乾燥，無法正常發揮唾液的功能。
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5. 綠原酸
   綠原酸是一種多酚，在咖啡中的含量最為豐富。中城院長表示，綠原酸可以分解口中殘留的糖分，抑制葡萄糖的吸收達到減重的效果，並可抑制脂質的吸收與減少體脂肪，還與兒茶素、單寧酸一樣具有除臭效果。
   
   雖然綠原酸具有這些提高健康的益處，但若是在空腹時喝咖啡則會促進胃酸的分泌，容易引起胃食道逆流，導致口中酸性激增，誘發口臭，因此飯後咖啡較為理想。
    
6. 咖啡特有的焙煎成分
   日本的豬股牙醫診所院長豬股裕士提到，咖啡特有的焙煎成分會在舌頭表面附著，形成白色的舌苔，並散發出獨特的臭味。不僅如此，當口中的酸性逐漸增強後，細菌的增殖則更加容易。

口臭消除方法

1. 保持口腔清潔
   依照一般的潔牙方式，並用牙刷往同一方向輕輕去除舌頭上的舌苔，日本本田牙科的院長本田俊一還提到，飯後細菌會達到平衡，讓細菌慢慢失去活性，因此飯後潔牙反而會造成過度清潔。
    
2. 適時補充水分
   不要讓身體開始出現缺水的「口渴」訊息時再補充水分，同時還可促進唾液的分泌，保持口腔酸鹼平衡的狀態。
    
3. 多吃可以讓身體補水的食材
   中城院長推薦可多攝取幫助身體補水的漢方食材，而較易取得的食材如薏米、洋李乾與無花果乾，讓身體保持濕潤的狀態，達到預防口臭的效果。

【早安健康精選書摘】人體內含有75%的水，大腦組織85%是水。母親的子宮就像一處溫暖的海洋，為胎兒細胞的生長發育提供足夠的水，甚至有科學家認為，人是由水生動物進化而來。大腦占人體重量的1／50，卻接收全部血液循環的18～20%；人體上半身重量的75%，由椎間盤核中的水支撐，25%的重量，則由椎間盤周圍的纖維組織支撐。

有句話說：「女人是水做的」，這裡若引申為：「人是水做的」也不為過。人體內還蘊藏著一個完善的儲水系統，它在人體內儲備大量的水，在人體缺水時，讓最重要的器官先得到足夠的水分和養分。

長期缺水，導致慢性疼痛或其他病症

這個機制非常嚴密，任何器官都不能多占超過分配比例的水。當人體缺水時，它們就會發出各種警訊，如果長期缺水，可能導致慢性疼痛或其他病症。

以往，人們更看重食物的營養作用；但現在營養學家發現，水的營養價值並不亞於食物。水是食物中非常重要的一種，8成疾病和3成死亡跟水汙染有關。

奇異果的好，你知道多少？它的膳食纖維、鉀、維生素C不僅可幫助排便順暢、強化免疫機能、亞硝酸鹽等致癌物，還能改善高血壓、高血糖，讓血管年齡變年輕！

同時因為具奇異果蛋白酶，能分解蛋白質、整頓腸道環境、減少脂肪囤積，因此飯前吃，一段天數過後，也能達到瘦身的效果喔！

奇異果三大營養成分

• 膳食纖維
• 維生素C
• 奇異果蛋白酶

奇異果好處

【早安健康／高鈺玫報導】炎炎夏日即將到來，你是否開始為了瘦身而忌口？或是嘗試調整進食的順序，先從蔬菜類入口，避免暴飲暴食讓血糖瞬間升高呢？其實這個被人廣為推薦的進食順序，會讓人一不小心就陷入無法控制食慾的陷阱裡，但只要掌握兩個訣竅則可以輕輕鬆鬆讓胃得到滿足。

進食順序為什麼會讓人陷入無法控制食慾的漩渦裡？

人體的脂肪都是由脂肪細胞所集結而成，而脂肪細胞會分泌出一種「訊息傳導物質」，擔任對身體傳遞各種訊息的重要角色，且這些訊息都對大腦的判斷產生一定的影響力。

人體的脂肪都是由脂肪細胞所集結而成，而脂肪細胞會分泌出一種「訊息傳導物質」，擔任對身體傳遞各種訊息的重要角色，且這些訊息都對大腦的判斷產生一定的影響力。

好醫師新聞網記者吳建良／台北報導

少子化時代，每個孩子都是心肝寶貝，每位父母無不希望孩子健康茁壯，尤其學齡期（6至12歲）是快速發育的階段之一，臺北市立聯合醫院仁愛院區營養師蔡璟志提醒，點心以少量全穀根莖類、蛋豆魚肉類、奶類及蔬果為宜，正餐前半小時不供應。把握「均衡充足、適時適量、惜食環保」營養三要點，就能給孩子優良的成長條件。

蔡璟志表示，均衡健康的飲食習慣，能避免肥胖、營養不均、腸胃疾病、貧血等。太過於單一的食物無法提供各類營養素，要建立孩子不偏食、不挑食的習慣，每天都應攝取六大類：全榖根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類。

依學齡兒童的生理及生活作息，父母可幫忙調整餐次及餐量。低年級學童胃容量較小，戶外活動或體適能體能消耗大時，可於餐間提供100至200卡（約0.5至1份主食與肉魚豆蛋類）的點心，但仍以「正餐吃飽、點心少少」為原則，避免點心過量影響正餐。

（優活健康網新聞部／綜合報導）現在人手機不離身，電腦使用的時間與頻率也相當高。然而長時間維持相同動作與姿勢時，容易造成手部麻痛等不適。一名28歲吳姓工程師，上班需長時間使用電腦，下班後用手機遊戲紓壓。長時間使用手機與電腦，慢慢出現手臂痠麻等症狀。後來至復健科就診、接受復健治療與姿勢矯正，症狀才舒緩。

縮下巴、開酒瓶 2運動減緩肩頸僵硬

現今，手機普遍，人手一機，使用的時間越來越長，使用的年紀也越來越輕。南投醫院物理治療師吳琦淵表示，若無採取最佳姿勢使用，很快就會產生頸椎不適。最常見的錯誤就是低頭使用。

低頭會造成頸椎往前位移，導致頸椎關節與椎間盤壓力變大，時間一久，壓迫神經就會有不適的症狀產生。吳琦淵物理治療師提供2個回復頸椎自然位置的方式，低頭族們可以多加練習，預防肩頸僵硬並緩解不適：

不要抱怨肌膚變老，這是一種自然現象，我們能做的就是延緩衰老或者修復它，下面的12種方法能以最快的速度讓你看起來更年輕!

　　1.喚醒你肌膚的彈性

　　恢復肌膚的彈力：皮膚彈性蛋白的流失往往被人們所忽視，沒有及時的使用彈性蛋白，肌膚已失去了往日的彈性。在我們年輕時就應注意彈性蛋白的補充，糟糕的是我們沒有在年輕的時候重視它，而到年紀稍大時，已經無法彌補。不過有一個最新消息：科學家已經想出了解決這樣問題的辦法，就是蒔蘿的提取。

2.膠原蛋白的補充

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）痘痘長哪裡，小心病就在哪裡！很多人青春期就開始長痘，那麼痘痘長的位置又提醒我們該注意哪些身體毛病呢，大概可分為下列幾個區塊說明：

1） 額頭／

代表憂鬱、為感情困擾，但是這裡所謂的「感情」是大方向的，其實還包括工作、考試，或是親情愛情友情等煩惱所造成，可能是連續小小顆群生的痘子。另外，有些人喜歡留瀏海，把額頭蓋住，皮膚分泌的油、濕和熱都在這個地方，火氣大也會使皮膚產生痘痘。

2） 右顴骨／

「快走」和騎室內腳踏車一樣，都是很棒的有氧運動，瘦身效果好、膝蓋負擔小，即使是過胖的人也適合喔！

快走不需要額外費用或器材，只要穿上運動服裝和鞋襪，立即可以開始。若遇到雨天，也能移到室內用跑步機進行。   若結伴同行（夜間較安全）或聽音樂（若在馬路上建議僅聽單耳較安全），時間咻一下就過去囉～   

★ 大原則
  速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。 強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。 時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。    

 ★ 上半身
  眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。 雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。    

【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】今年木瓜1公斤只要14.5元、火龍果1公斤25元，營養師教導健康吃。「紅肉的火龍果有花青素，能養顏美容，木瓜則能顧眼睛，」營養師曾謙瑜受訪時說。但敦仁診所營養師李姿儀如此說，一般人一天須兩份至四份水果，約八分滿飯碗。衛福部桃園醫院營養師黃蘭茜則提醒，香蕉一份僅半根，過量會導致血糖升的過高。

「紅肉火龍果富有花青素與含鐵，鼓勵女性多吃，能抗氧化、養顏美容，」曾謙瑜說，白色火龍果富含纖維，減重者可在飯後吃。李姿儀則說，紅色的火龍果花青素中的甜菜紅素多，還能降膽固醇，保護心血管；白色富有膳食纖維，便祕時可以多吃，但它屬性偏寒，若有拉肚子情形，不適合吃太多。

「木瓜富含維生素A，顧眼睛，尤其是喜歡長時間用手機的人能多吃，」曾謙瑜說，一份水果的量通常指含有15克的碳水化合物，而木瓜甜度不高，一份可以裝到一碗的量，還能去濕、止瀉。黃蘭茜說，木瓜含有木瓜酵素，能夠幫助消化。

曾謙瑜說，荔枝吃多了會上火，一份大概是9顆，荔枝色胺酸很高，能安定神經。「西瓜可以消水腫，瓜胺酸含量高，幫助降血壓，」曾謙瑜說，西瓜能利尿、消水腫，男性適合多吃，對攝護腺有幫助。

愛文芒果有顧眼效果，富有葉黃素，且維生素C含量高，一份大約是一顆。黃蘭茜則說，芒果維生素A含量比木瓜高，對於視力方面也有幫助。不過李姿儀也提醒，吃太多可能會造成色素沉澱。

記者陳建志／台中報導〕台中一名博士研究生患有糖尿病，為控制破百的體重，一天只吃兩餐，晚餐只吃蔬菜，但他一連多天都只吃玉米，一次還連吃3根，結果造成體重不減反增，經轉介到營養諮詢門診，才知道玉米在食物分類中屬於全穀根莖類、並非蔬菜類，須控制食用量；春節期間不少人大吃大喝，收假後想減重，營養師提醒，別誤吃高熱量食物，才不會越減越胖。



 

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）若想打造不易生病、健康的體質，首先重點在於認識身體最大的敵人「畏寒」。畏寒源自於各種要素，導致全身或身體的某些部位出現難以暖和的狀態。導致畏寒的原因，大致可分為4種：

1）血液循環不良／

根據東洋醫學自古流傳下來的觀點，認為血液汙濁是導致生病的原因。因老舊物質滯留使血液黏濁、流動不順暢，導致血液循環不良。也影響到營養素與氧氣的運行，以致無法活化細胞，新陳代謝變差。

由於人藉由血液的流動為全身帶來熱量，當血液循環變差、熱量不足時，就會導致畏寒狀態。血液不足（血虛）、血液滯留（瘀血）的狀態，也是造成畏寒的原因。溫暖血液並讓暖和的血液能循環，是解決畏寒不可或缺的重點。

睡眠是健康根本 睡不好導致老化、焦慮與代謝下降

著有《神奇睡眠法，讓你年輕10歲》等健康暢銷著作的日本睡眠名醫，醫學博士坪田聰認為睡眠是健康的根本，睡不好會導致生長激素無法正常分泌，細胞無法完成修復，導致老化；還會使得大腦抗壓的荷爾蒙分泌減少，使人焦慮、脾氣暴躁，還有代謝下降、提升食慾的荷爾蒙增加導致過食肥胖，免疫力下降等各種問題。

優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素　都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

癌細胞是從身體細胞突變來的。人體新陳代謝不只汰換了舊細胞，也生出了新細胞，在細胞繁殖與分裂過程中的突變因子，負面情緒算是頭號大魔王。

我們都知道癌症的發生，跟人體的免疫密切相關，而憤怒、驚恐、抑鬱、悲傷等負面情緒，卻是毒化細胞的大魔王，會減弱人體抵禦疾病的能力。根據臨床統計數據顯示，90％以上腫瘤患者的精神和情緒，與罹癌有直接或間接的關係，不良情緒或精神創傷都有可能誘發癌症。

臨床統計資料也發現，癌症病人的情緒，攸關治療與預後情況的好壞。一個性格樂觀、開朗、積極、正向的人，抗癌效果往往比較好；而一個負面情緒滿載的人，生病機會較高，預後情況也較差，可以說，好情緒是一帖良藥，壞情緒卻是一劑毒藥。

細菌的繁殖速度驚人，當溫度、濕度、酸性、食物、氧氣和時間此6大條件適宜，多數細菌分裂1次需時20至30分鐘。

不少人為了方便，習慣把喝過的瓶裝水，留待隔天再飲用，殊不知口腔中的細菌早就依附在瓶子上，悄悄地大量繁殖。

各位可曾想過，如果這些細菌的數量呈幾何級數增長，到底什麼時候才會有致病的危險？香港理工大學應用生物及化學科技學系助理教授邱家琪博士表示，喝過的瓶裝水存放5天後，菌落數竟由一開始每毫升約有730個，激增至每毫升11,600個，含菌量的升幅高達10倍以上！

喝過的瓶裝水存放5天 水中含菌量激增10倍

（優活健康網編輯部／綜合整理）老爺爺和老婆婆的臉，經常是臉頰兩側刻著深深的皺紋，而臉頰肉就像鬥牛犬那樣下垂。這種「鬆弛」，正是代表性的老化現象，原因主要有兩個。當膠原蛋白及彈性蛋白等纖維受到傷害，變得脆弱或減少，皮膚就會失去彈性。紫外線之所以是皮膚的大敵，是因為它會讓膠原蛋白和彈性蛋白劣化。

還有，臉部的表情肌（活動眼鼻的肌肉）一旦衰弱，就會承受不住皮膚和皮下脂肪的重量，開始鬆弛。姿勢不良也是原因之一。如果持續彎腰駝背的前傾姿勢，臉部就會變成俯視，使得臉頰和下巴的肉受到壓迫，開始鬆弛，而且肚子的肉也會跟著一起鬆弛。