元旦聖誕接踵而至，相信MM們一定是大宴會小聚餐不斷，拼命趕場的你是不是也發現自己腰圍越來越粗，胃口越來越大？聚會總是不能避免，既然是人際交流不可缺少的一部分，那就要學會如何用最聰明的小訣竅來預防聚餐發胖。小編教你聚餐飲食搭配，讓你輕鬆hold住任何聚餐場合。
尋找低卡食物NO.1 環視聚會尋找低卡食物
不管你是參加自助餐、豆撈還是正式的中餐和西餐，在開始吃之前一定要先了解這一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、烘焙、燒烤和醃製的食物大多熱量高鹽分重，對減肥是很不利的，而餐後的甜品果汁糖分很高，也非常容易發胖。如果你發現餐桌上有這些類型的食物，那一定要避免吃進嘴裡。
避開了易發胖的食物之後，你要開始尋找這一次聚餐自己的食物，新鮮的蔬菜和水果絕對是你不二的選擇，另外一些清蒸、水煮、涼拌的菜色你也可以適當吃一些。建議飲食的順序是先喝一些檸檬水或清淡的湯，接著把食物從低熱到高熱這樣的順序來吃，當你開始吃一些熱量較高的食物時，已經接近6分飽了，能有效減少熱量攝入。
忌爭搶食物NO.2 忌爭搶食物控制進食速率
針對一些自助的西式餐點或火鍋，許多女生都有一種爭搶的心理，感覺自己不把食物都拿到自己面前，一會被人搶空了就吃不到了。這樣一來不知不覺就拿了太多食物，杜絕浪費是自助餐的鐵定規則，如此這般只能硬著頭皮把所有東西都吃下去，不僅發胖肯定是在所難免，而且腸胃負荷也會非常大。
在參加聚會的時候，挑選了合適的食物和食材後，應該按照自身的食量來控制拿取的量。杜絕爭搶心理，在進食的時候也應該細嚼慢嚥控制進食速率，你可以跟朋友邊聊天邊吃，說話的時候也能消耗一部分熱量，而且還可以防止你一次性吃得過多過快，導致熱量過剩。
餐後甜點如何吃不發胖NO.3 餐後甜點如何吃不發胖
假如你們的聚會還有餐後甜點這個項目，那你一定要留心，在正餐進行的時候要給甜品留一些空間，在吃飯的時候避免喝高糖分的果汁或果酒，油膩的紅肉類食物也要少吃，多吃蔬菜和水果來飽腹，這樣可以給甜品留一些熱量空間，保證在吃飯之後吃甜食也不會發胖。
另外，甜品也可以有選擇，原汁原味的款絕對比添加了煉乳、巧克力醬、果醬的類型熱量低，如果你選擇了一款甜食，那麼飲品就不要再選糖分和熱量高的奶茶、果汁。盡量選擇清淡的檸檬水或發酵的酸奶，這樣可以避免二次熱量累積，還能增加腸胃運動讓消化能力變強，對減肥也很有利。
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