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作者： 長坂靖子 | 采實文化 – 2012年7月13日週五 台北標準時間下午2:41
美臀妙招1.瘦臀姿－讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀！
1 仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2 利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3 兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4 膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5 此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。
● 請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
● 做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！
● 做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！
美臀妙招2.抬腰體操－讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨！
1 請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2 兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
● 膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。
● 如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。
消減腰部多餘贅肉～2妙招
瘦腰妙招1.美人抬腿－緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致！
1 以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2 兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3 右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4 此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
瘦腰妙招2.功夫踢腿－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！
1.左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
● 腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
● 小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛鍊臀部及大腿後側肌肉的功效。
文章出處：《90%的肚子一定瘦》
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