【早安健康／蔡經謙報導】閃到腰是許多民眾日常生活中都有過的經驗，若未處理好，甚至會演變成慢性病、還有反覆發作的風險。因此，若能事前預防閃到腰的發生就再好不過了！來看看日本專家有哪些建議吧。
打噴嚏、咳嗽時撐著腿
或許很多民眾不這麼想，不過打噴嚏與咳嗽實際上與閃到腰有很深的關係。東京大學醫學院附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩表示，在無任何防備的情況下打噴嚏或咳嗽的話，因為上半身會瞬間向前傾，而帶給腰部很大的負擔。這個時候可以手撐著桌子或牆壁就可以減輕帶給腰部的瞬間負擔。
若手沒有撐的地方的話，撐著自己的大腿也可以。不僅限於坐著的情況，站立時也可以稍微屈膝，將手撐在大腿上。
洗臉的時候尋找支點
常常腰痛的民眾可能也容易發現：洗臉的彎腰動作看似簡單，卻容易引起腰痛，甚至有可能讓好不容易治好的腰痛再次復發。
日本健康運動指導師植森美緒表示，可以藉由調整洗臉的姿勢減輕帶給腰部的負擔。減輕腰部負擔的洗臉動作最基本的重點便是「支點」，要讓上半身的重量有支撐的點與面盡可能的增加。
根據自己的體型與洗臉台的大小，盡可能地將手肘撐在洗臉台上、膝蓋與肋骨周圍靠近洗臉台。就像想著要用手肘支撐頭部重量般，帶給腰部的負擔也會變小。
還有兩個動作好容易閃到腰！下一頁看看專家解說之後記得避開危險地雷
拿重物時屈膝、買菜可利用推車
將物品從地上拿起來、從菜市場或超市提著滿滿的食材回家…這些平凡的日常動作，其實也可能對腰部帶來負擔。因此，一篇由福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科教授白土修監修的文章提醒，高齡者應時時注意對日常容易造成腰部負擔的動作。
提重物時，建議不要直接彎腰拿起重物。應使膝蓋盡量彎曲靠近物體，再行拿起。此外，許多民眾會一次購買大量的食物或日用品以補齊生活所需。此時建議將這些物品拆裝成2袋，雙手各自提一袋，以減輕負擔。若真的太重，則可使用菜籃車等工具進行購物。
睡覺時改變身體中心減輕腰椎負擔，睡醒時使用嬰兒姿勢舒緩
東京女子醫科大學東醫療中心整形外科神戶醫師指出，仰躺在床上對於腰部的壓力負擔很大。因為當雙膝伸直時，身體重心會放在臀部上方，此時腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀，對腰椎帶來負荷。因此，睡覺時可以立起膝蓋，改變重心讓腰椎放鬆。
除了此之外，睡醒時若仍常常腰部不適，日本整體師上田麻衣表示，早上睡醒時，不要馬上起身。可以在棉被中側躺並縮成球型，像這樣有如嬰兒般的姿勢，能伸展脊椎周邊的肌肉，將因睡眠而僵硬的肌肉與關節伸展開來，就不容易閃到腰、腰痛了。
而針對起床時的動作，日本知名權威骨科醫師久野木順一也表示，不會帶給腰部負擔的起床竅門在於儘量別扭轉腰部。可以靠著手臂邊支撐著體重、邊慎重地改變姿勢，就不容易覺得疼痛了。
參考資料:
- ぎっくり腰で安静はNG 腰痛に「ハリ胸＆プリけつ」
- 腰痛で顔を洗う動作がつらい！下腹も出てきた！そんなときどうする？
- 日常生活で注意したいこと
- ぼちぼちぎっくり対策していきましょう。
- 閃到腰了該怎麼舒緩？日本骨科權威教你這樣躺和起身
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