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【早安健康編輯部】

鍛鍊肌肉的健康益處

我們知道要讓身體「有肌」比較好，而且好處還真不少。根據U.S.News網站的專文，鍛鍊肌肉有多種科學驗證的健康益處。以下就來了解，除了避免肚子肥胖、保護心血管、行動更靈活以外，鍛鍊肌肉究竟還有那些好處呢？

降低癌症風險

內臟脂肪不僅會造成糖尿病與心臟病的風險，根據2017 年《致癌基因》期刊的報導，內臟脂肪會產生高度的促癌蛋白FGF2。此外美國著名的梅約診所，2014 年發表針對2,863 名罹癌後存活病人進行7 年的追蹤，有進行重訓的病患，死亡降低了33%。

這也是第一次有研究證明，重量訓練能提高癌症者的整體存活率。所以肌力訓練不止能防止內臟脂肪過高，還能降低罹癌者的死亡風險。

預防與改善骨質疏鬆

強壯的身體需要強健的骨頭，而重訓能顯著的增加骨質密度。例如站立的負重運動（深蹲），在每次肌肉收縮時，會刺激細胞產生結構蛋白，並將礦物質送入骨頭。2014 年的《家庭與社區醫學》期刊指出，重訓12 週加深蹲，使下脊背和大腿骨的骨質密度，個別增加了2.9％與4.9%。

促進大腦健康

重訓可以促進一生的大腦健康，尤其是在認知能力下降的長者身上最明顯。2016年《美國老年醫學》期刊中的一篇研究報導，為有輕度認知障礙的55 到86 歲的年長者（男女皆有）進行每週2 次的重量訓練，為期半年。結果他們在認知測試的分數明顯的提高了，學者認為關鍵有可能是血液的流動。

高強度的訓練會增加大腦的血液、氧氣與營養素的流動。但當參與者花大量時間提高訓練的次數，認知的分數反而卻降低了。所以每週2 次的重訓次數，對他們來說是最合適的。

更長壽

力量訓練的許多好處之一包括更長的壽命。除了《刺胳針》雜誌的一項研究發現，握力能準確預測死亡成因，《臨床營養與代謝護理新觀點》在2017 年的研究，與體重指數BMI 相比，肌肉質量（Muscle Mass）更能衡量一個人的整體健康狀況。

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