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2020鼠年到來，除了健康吃年菜，過年期間也要多運動，甩開肥胖又強身！現在就跟著物理治療師簡文仁，一起來做「鼠年如意操」！透過伸展動作、訓練肌力與反應，不但有助協調平衡，還能強化心肺功能、甩開肥胖，是鼠一鼠二最佳的運動。

© 由 華人健康網 提供 物理治療師簡文仁親自示範四式鼠年如意操。（圖片提供／國泰醫院）

老鼠的特質就是手腳靈活、行動自如，擁有極佳的平衡感，因此國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也特別針對這一些特質，幫大家設計出共有4招8式的「鼠年如意操」，希望大家新年來到，也能透過這一些伸展訓練，贏得健康！以下由簡文仁親自為大家示範，並有分解動作解說如下：

一、鼠來非寶　快跑衛生要好

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下擺動飛翔狀，小跑步，身體站直，雙手在面前洗手狀（衛生），雙臂往前比讚前弓後箭步（要好）。

作用：雙臂上下飛翔可強化臂力，小跑步強化心肺功能，比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

© 由 華人健康網 提供 一、鼠來非寶 快跑衛生要好。（圖片提供／國泰醫院）

二、鼠膽非小　怕吵安全要保

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下（鼠膽），再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小），雙手掩耳扭頭（怕吵），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳從後跨過左腳，雙膝微彎，（安），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動（要保）。

作用：身體微彎，跳起，雙腳併攏，雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。

© 由 華人健康網 提供 二、鼠膽非小 怕吵安全要保。（圖片提供／國泰醫院）

三、鼠體最巧　用腦運動要角

作法：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體），抬起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧），雙手在頭旁繞圈圈（用腦），再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直（運動要角）。

© 由 華人健康網 提供 三、鼠體最巧 用腦運動要角。（圖片提供／國泰醫院）

作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部，並訓練挺拔最好的姿勢。

四、鼠年最好　挖寶開運要早

作法：雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀（鼠年最好），雙腳打開雙手向前鏟土狀，雙臂向旁平伸，掌心向上（開運），右腳抬起擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（早）。

作用：身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。

© 由 華人健康網 提供 四、鼠年最好 挖寶開運要早。（圖片提供／國泰醫院）