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【早安健康／張承宇報導】肩膀僵硬酸痛纏身，久久不願退散，不僅讓你疼到難以伸手拿堆置在高處的物品，甚至有時候還引發頭痛、噁心想吐，花錢按摩也只是治標不治本，沒多久就復發？日本針灸師指出，肩膀僵硬酸痛問題可能出在「筋膜」，建議躺著墊毛巾及1顆網球、轉轉手臂，就可能改善肩膀僵硬痠痛！

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肩膀僵硬酸痛按摩效果不佳？問題可能出在「筋膜」

日本瑜珈指導家、針灸按摩師、筋膜研究家磯崎文雄表示，不少人深受肩膀僵硬酸痛困擾，嚴重時甚至可能引起噁心想吐、頭痛，因此想透過按摩來改善。然而，按摩肩頸雖然可能暫時緩和僵硬疼痛，但效果卻不容易持續，很快就會恢復原樣。

磯崎文雄認為，過去的工作型態大多會活動到整隻手，因此常用到較大的肌肉，而現代人經常使用電腦、智慧型手機，使得小塊的肌肉被過度使用，久而久之就容易造成筋膜、肌肉沾黏。

筋膜是覆蓋著肌肉的一層薄膜。健康者的筋膜可以自由滑動，但如果長時間使用一樣的姿勢進行細微的操作，就可能讓筋膜和肌肉沾黏，使肌肉難以自由活動、血管彈性降低、血液流動減緩，還可能引起含有致痛物質的老廢物質積蓄，引起疼痛。

日本FIELD RIVER筋膜治療院院長、針灸師指壓按摩師宇田川賢一也表示，長時間維持同樣姿勢的人容易引起筋膜僵硬、沾黏，使肌肉活動受限、體態受到影響。而且如果在這個狀態下再進行高強度的肌力訓練，反而會助長沾黏的情況，建議透過簡單的伸展動作來幫助放鬆筋膜。

看下一頁學會超簡單的「筋膜按摩」，只要躺著就能鬆開肩膀僵硬疼痛！

磯崎文雄建議透過簡單的「筋膜按摩」，針對肩胛骨、脊椎處的肌肉施加刺激，幫助改善肩膀處筋膜與肌肉的沾黏問題，就可能使肩膀的僵硬疼痛得以改善。

肩膀僵硬酸痛有解：這樣躺著活動手臂

1. 準備1條浴巾及1顆網球，仰躺，將浴巾捲成筒狀後墊在腰下，網球則墊在肩膀下方。
2. 手臂分別向前、向後慢慢畫圈約1分鐘，再換另一邊同樣做法。

© 由 Everyday Health 提供 躺著腰墊毛巾、肩膀墊網球轉轉手臂改善肩膀僵硬