許多3C低頭族除了白天滑手機、平板連續好幾小時，甚至半夜在床上也繼續低頭追劇、看直播，容易造成頸椎加速退化。亞東醫院神經外科主任楊琳煦表示，根據臨床觀察，過去頸椎退化多見於40~50歲以後的族群，多因工作或老化因素所致。近年低頭族增加，姿勢不良造成頸椎退化年輕化，20幾歲~30幾歲就發生頸椎退化的比例，約較以往增加2~3成，應注意改善姿勢，避免頸椎使用不當。
報導╱鄭綿綿 攝影╱李芃葳
亞東醫院神經外科主任楊琳煦表示，頸椎退化是由於長期受到反覆性沉重負擔，而造成椎體間的一連串退化現象。常見於長時間姿勢不良族群，因此勞動工作者、長時間需彎脖子，或工作經常維持固定姿勢者較易發生。近年年輕患者比例增加，一般而言，通常年輕族群應該沒有老年頸椎退化問題，研判與長期過度使用3C產品，經常低頭、姿勢不良有關。若長期姿勢不良，加上經常熬夜，休息不足，會造成軟骨內含水量流失、減少，便容易影響頸椎原有的彈性。
【先了解】長時間低頭影響
神經外科醫師楊琳煦表示，頸椎如同身體的避震器，當中的椎間盤軟骨內含有水，才能維持彈性，加以分散頭部重力以及活動時產生的張力負擔。經常低頭使用3C，或是工作經常駝背，不良姿勢使用電腦，都容易導致頸椎彎曲，壓迫到神經，造成頸椎的異常疼痛。
骨刺增生難活動
當關節活動不穩定，長期刺激頸椎關節面，透過核磁共振檢查，經常可見椎間盤突出、骨刺增生的現象。當關節骨刺增生，容易壓迫到神經，而造成不同程度的神經病變，如手部痠麻、疼痛無力，像是無法拿碗，或肩頸僵硬，甚至走路容易步態不穩，活動力也受到影響。
【這樣做】改善姿勢配合復健
若頸椎退化還不是很嚴重，神經壓迫還未造成頸椎變形，可配合改善姿勢，避免過勞等可有所改善。姿勢調整如使用電腦時，應該讓身體直立，避免頭部前傾，減少頸部與背部疼痛。另外，可依照評估配合復健，改善頸椎內空間壓迫與關節僵硬。若有嚴重神經壓迫時，可依照評估，考慮手術減壓，以減輕疼痛麻木、無力。
配合熱敷肩部伸展
使用3C產品或是低頭用電腦，最好每1小時就應休息10分鐘，避免維持同一姿勢過久。平常可配合熱敷肩頸部，1天2~3次，每次15分鐘，幫助肌肉放鬆，並做肩部伸展，避免久不動僵硬，1天3次，每次15分鐘，藉由伸展，改善血液循環。
【醫師說】
一旦出現肩頸僵硬、雙手麻痛問題，應儘快就醫找出病因，對症治療。
模特兒╱張淑玲
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