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【華人健康網圖文提供／帕斯頓出版】碰到失眠的夜晚時，可以這樣做

方法1／幫助睡眠的穴道

睡不著覺時，請按摩「內關穴」、「八風穴」來讓自己放鬆。

內關穴：

位在手臂內側，離手腕的皺摺約 2∼3 根手指寬的位置。是具有鎮靜作用的穴道，可以紓緩腸胃不適、噁心、焦躁等症狀。

八風穴：

位在腳掌上、腳趾與腳趾之間的跟處。會促進血液循環， 對雙腳水腫、冰冷也很有效果。

方法2／用熱水袋對付寒冷

因為身體或是手腳太過冰冷而無法入睡時，請先溫暖腹部。只要讓聚集了大量內臟的腹部獲得溫暖，便能夠促進血液循環，讓手腳溫暖起來。由於熱水袋會漸漸降低溫度，不會愈變愈熱。但要調節熱水的溫度，避免過熱。

方法3／先從棉被中爬出來

要是一直睡不著，會因此感到不安與焦躁，讓自己更加難以入睡。這時先下床，轉換一下心情。不要浪費睡眠時間是很重要的一件事。嚴重的睡眠問題可以到醫

療機構檢查。

方法4／香芬馬克杯

薰衣草、洋甘菊具有放鬆的效果，沒有專用的精油芬香器，可以用馬克杯裝滿熱水來享受精油的香芬。茉莉花、胡椒薄荷有醒腦的作用，早上使用會更具效果。

方法5／讓心靈放鬆的香草茶

建議在睡前的 30 分∼1 小時前飲用。

纈草：鎮定緊張與不安，能夠促進自然的睡眠。

蜜蜂花可以改善淺眠、半夜容易清醒的症狀。

睡眠是大腦的重置鍵

不是有睡覺就能解決白天的問題，但睡眠能夠整理白天無法處理的資訊與想法。不妨抱著「明天或許會想到什麼好點子」的想法入睡。如果抱著煩惱入睡，起床時反而會精神不濟。不如就抱著「明天再來思考」的想法，來讓自己入睡吧。

本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》