MJ-BOX 美靚活力館 の 旅行記 旅行箱 / 行李箱

假日時沒事在家睡懶覺，是不是覺得「無法消除疲勞」呢？　即使是長時間的睡眠，“也不一定起床時就會覺得神輕氣爽”，很多人應該都有這樣的經驗吧！

而且，除了“清爽舒適的起床”以外，睡眠時間對心臟疾病等各種健康風險也是有所影響的。到底要擁有健康的話，需要多少時間的睡眠呢？

■太短太長都有害健康

美國睡眠醫學學會以5萬4千名45歲以上的人為對象所進行的調查顯示，睡眠時間的長短和健康是有關聯的。

平常睡眠時間未滿6個小時，這樣短時間睡眠的人，與睡眠時間在7～9小時的人相比，罹患心臟疾病、中風及糖尿病的比率較高。再來睡眠時間在10個小時以上，進行長時間睡眠的人也有同樣的傾向。

到目前為止我們已經知道睡眠時間與健康是有所關聯的。根據這個調查結果，針對糖尿病等慢性疾病，加上精神面及體重因素，關於睡眠時間的問題，醫師今後的指導也變得很重要了。

■睡眠的品質與時間的平衡是很重要的

就前述的調查來看，最健康的睡眠時間是7～9個小時。並非長時間的睡眠就是良好的睡眠，品質良好的適度睡眠對我們的健康才是有幫助的。

即使光吃對身體好的食物，但是要擁有真正的健康，運動也是很重要的，也就是說，均衡才是最重要的。睡眠也是一樣的，良好的睡眠配上適當的睡眠時間是很重要的。

每天認真工作的女性，平日睡眠時間較短加日較長的人應該也很多。但是，每天確實確保7到9個小時的睡眠時間，每天早上精神飽滿地起床，對健康對美容都是有益無害的。