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【Yahoo!獨家】集結Kimiko老師18年教學經驗與學員實證心得的明星指定精瘦美型班開課了！即日起請鎖定Yahoo!奇摩時尚美妝，獨家精選10堂課程，獻給想要變得更美、更健康、更性感的你！

本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供

瘦身指數：★★★★★
練習次數：一組做10∼15下，左右各1組，一天最多2∼3組



這組動作是腰間肥胖的解藥，持續努力鍛練，有助改善因久坐出現的水桶腰、游泳圈，訓練出讓人欣羨的「ㄦ」字形與人魚線喔！


1. 兩腿一前一後屈膝平放於地，腳跟、臀部兩側及膝蓋下緣亦平貼地板，務必確認身體是否為正

2. 右手撐住身體後方地板，左手撐住前腳踝約一個手掌的位置，兩手使力撐住地板，嘆一口氣腹部內縮，保持雙手伸直，身體前後有微微痠麻感，此為預備動作


3. 用腰部兩側的力量，將上半身往右旋轉，轉至右膝正前方，身體呈90度往天花板方向上推，停留10秒。


4. 慢慢的回到預備位置，然後換邊進行

Doctor's 小叮嚀：進行步驟3時要緩慢小心，避免過度拉伸造成拉傷，練習時若感覺不舒服，請立即停止


特別注意：
進行步驟3時，為了能更準確的將動作做到位，請試著想像自己就像音樂盒裡的芭蕾舞者！直挺挺地將上半身往右旋轉。

男生這樣練：臀部兩邊要牢坐在地板上，利用手臂力量將身體上推呈一直線，男生要更利用手部的力量，來幫助雕塑腰部線條。