【早安健康／蔡經謙報導】是否曾有因為工作或學校太忙，而想假日補眠好好爆睡一波，結果睡得過久覺得頭痛的經驗呢？因為「睡過頭」而導致頭痛，難得的假日就這樣泡湯了。來看看日本醫師對起床時感到頭痛的民眾有什麼建議吧。
明明睡眠時能讓腦袋清晰，沒想到「睡過頭」卻反倒會導致疼痛？會造成這種現象，主要的可能原因有兩種：
起床後血液流動增加偏頭痛
一旦發生偏頭痛，持續時間從數小時到數日都有可能發生。甚至復發的案例也多。日本湘南醫療紀念醫院資料指出，偏頭痛的成因主要是腦部的血管擴張，並刺激周圍的三叉神經的緣故。
而睡覺雖然感覺是放鬆頭痛的對策，但實際上反而會產生反效果，一篇由日本內科醫師青木厚監修的文章指出，人類長時間熟睡的話，由於副交感神經機能活性化，將使血管擴張，心跳數下降。而起床時由於心跳跳動變強、血流突然增加，便會影響三叉神經產生偏頭痛。
此外，日常生活產生劇烈變化，也是刺激血管擴張造成偏頭痛的原因。比方說平時因為上班上課都很早起，假日卻拼命賴床補眠，也容易刺激血管擴張，造成偏頭痛。因此日本頭痛協會理事、頭痛專門醫師五十嵐久佳指出，每天同樣的時間起床非常重要，是預防頭痛的要點。
偏頭痛的處理方法
不過除此之外，若已經產生偏頭痛了，該如何緩解呢？日本青木內科埼玉糖尿病診所院長青木厚監修的文章指出，處理方法有以下2項：
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冷敷頸部後方
藉由冷敷讓血管收縮，以緩和疼痛。
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在暗的地方、安靜的地方休息
由於偏頭痛對光與聲音會變得敏感，因此盡可能到暗處與安靜的地方休息吧。
除此之外，許多人會認為泡澡或運動可以緩解頭痛。不過，由於偏頭痛是血液流動增加所造成的，因此發生偏頭痛的時候，應避免泡澡與運動。
睡姿太差也容易引起頭痛！下一頁看看用什麼方法來解決改善
其次，也應盡量避免給予刺激（如按摩等）。此外，由於酪胺是容易引起頭痛的成分，因此含有該成分的起司、堅果、巧克力、紅酒等食品都要盡可能地控制。
睡覺姿勢太差的緊張型頭痛
除了血液流動增加會容易引起偏頭痛外，若長時間地睡眠姿勢不佳，也會對肩、頸帶來多餘的負擔，容易引起「緊張型頭痛」。若症狀惡化，除了頭痛外，甚至會有反胃感。
緊張型頭痛的處理方法
若要改善緊張型頭痛，可以有以下處理方式。首先，由於是睡眠姿勢不良造成的，熱敷對該症狀有所療效，能達到放鬆緊繃肌肉的效果。
其次，建議每周進行3天與健走30分鐘相同程度的適度運動，並且盡可能地避免頭部受寒、不要累積壓力，並且避免長時間維持同姿勢。
若是枕頭高度造成睡眠姿勢不良，建議換成適當高度的枕頭，放鬆地入睡。整形外科醫師、脊椎按摩治療師竹谷内康修表示，為了避免帶給頸部負擔，建議挑選能讓躺下時頸部的形狀與頭部的位置維持得和站立時相同的枕頭較佳。
參考資料:
- 片頭痛の原因
- 【寝すぎ頭痛の対処法】余計に痛くなるNG例も。痛み止め・コーヒーは？
- 頭痛持ちの人が｢やらないほうがいいこと｣4つ。えっ、クラシック音楽も!?
- 食事を変えると頭痛が防げる!?自分に合った頭痛の予防法を見つけよう！
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