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　　「每十個準媽媽中，就有一人罹患產前憂鬱症」中國醫藥大學附設醫院精神醫學部兒童精神科主任張倍禎說，懷孕是人生大事，女性重要的生命經驗，充滿喜悅，卻也是一種壓力，張倍禎醫師說，一項觀察性研究分析結果發現，約有一成三孕婦罹患產前或產後憂鬱症，又以首胎懷孕的準媽媽憂鬱比率最高，好發於懷胎16週、產後4週，且大部分憂鬱孕婦並未接受正規治療。（推薦閱讀：準爸爸陪同產檢能降低產前憂鬱！神隊友的第一步從陪產檢開始）

注意產前憂鬱傾向，不忘了接住自己的情緒

張倍禎醫師強調，準媽媽在產前、產後出現憂鬱症狀，可能導致本身營養不良，進而增加胎兒早產、出生體重不足等風險，也可能提高孩子日後發育遲緩的機率。

　　產前憂鬱症的準媽媽症狀眾多，包括，睡不好、暴飲暴食、心情煩躁、莫名哭泣、無法專心久坐、持續的憂傷情緒、對平常有興趣的活動或事物突然失去興趣、常感到罪惡或生命沒有價值、甚至出現自殺意念，另伴隨頭痛、胸悶、無法順利呼吸。

　　以小紋為例，懷孕四個多月時，心情緊張、患得患失，常不由自主地擔心寶寶發育狀況，質疑自己是否有能力成為一個好媽媽，也害怕公司因她生產哺育，請假太久，而強迫離職。

　　種種擔心，加上孕吐，吃下不東西，讓她身心俱疲，情緒失控，脾氣變差，夜裡常翻來覆去，睡不著，好幾次，獨自坐在客廳沙發上流淚，出現輕生意念。另一半發現不對勁，陪同她至精神科門診尋求協助。

　　張倍禎醫師說，小紋為典型「產前憂鬱症」，應該維持均衡飲食以及正常稱活作息，並建議安排休息時間，及適當運動，定期回診，接受心理治療來緩和情緒。

　　另外，應適量攝取含有Omega-3的食物和營養補充品，補充DHA、EPA，以緩解憂鬱情緒，張倍禎醫師指出，DHA和EPA能強化大腦細胞膜與神經傳導物質，促進大腦功能、增加大腦皮質，進而改善情緒。

　　中國附醫研究團隊發現，與健康孕婦相較，產前憂鬱症的準媽媽血中的DHA和Omega-3較低，憂鬱時間越長，其Omega-3缺乏的情形就越嚴重，如能每日補充Omega-3（含EPA1.2克+DHA0.6克），就可改善產前憂鬱症狀。

　　張倍禎醫師強調，即使準媽媽並沒有任何產前憂鬱症狀，為了促進寶寶神經健康發育，仍建議每日攝取約200毫克的DHA。

如何預防產前憂鬱症？

1.定期測量心情溫度計：利用簡式健康量表（BriefSymptomRatingScale）定期偵測心情。如過大於10分建議尋求心理專業諮詢。

2.規律運動飲食、充分休息：每天運動30分鐘，固定三餐的時間，並找時間休息，從事讓自己放鬆的活動，穩定情緒。

3.找朋友聊一聊：讓朋友和家人了解自己的感受，表達自己的需求，一起找到更好解決問題的方式。

4.補充魚油Omega-3(DHA和EPA)：美國食品藥品監督管理局於2014年建議，孕婦每週應食用226毫克至340毫克左右的海鮮，以攝取足夠的DHA。

　　張倍禎醫師提醒，準媽媽如自覺出現憂鬱傾向，應該主動尋求協助，積極就醫，透過藥物以及心理治療，降低憂鬱情緒。家人親友則不要給準媽媽太多壓力，一起陪伴並協助，迎接新生命的到來。

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