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【早安健康／柴 雅仁（專業私人健身教練）】

行走時不可刻意讓腳跟先著地

「我總覺得最近膝蓋會痛耶⋯⋯」，這位總是充滿活力的學員會如此向我反應，實屬罕見，再聽下去才得知，此學員最近為了運動而拚命走路，而且時刻提醒自己腳跟要先落地。聽到這句話時，我立刻研判「原因就出在這裡！」。

實際上，教導走路方式的課程，的確會建議腳跟先著地。而人類正常行走時，也確實是從腳跟先著地。可是，若刻意為之，走路時反而會不必要地使力。

再說明得更仔細一點，時時提醒自己腳跟要先落地時，就會出力抬起腳尖，結果導致過度使用的小腿肌肉僵硬，連帶也讓相連的大腿前側肌肉變得僵硬。如此一來，著地時膝蓋會是完全打直的狀態，並直接對膝蓋造成衝擊。

大腿後側、膝窩、小腿的深層肌肉與小腿、大腿前側肌肉所負責的作用截然不同，讓這些肌肉能確實運作，便能自然地行走。

紓解膝蓋痛之敲大腿運動 

膝蓋痛、動作不靈活，有這些情況的人，不妨敲打大腿後側與內側。這是因為膝蓋會痛的人，大多起因於大腿前側與外側過於勞累，導致大腿後側與內側的效能低落之故。

因此，想刺激這些肌肉提升其功用，敲打是非常有效的做法！從膝蓋附近至髖關節處，都要仔細敲一敲！

© 由 早安健康 提供 敲打大腿後側和內側，可以有效紓緩膝蓋痛

〈學員回饋〉

「每天出門上班前先敲一敲，之後就算走很多路也不容易覺得累。」

「爬樓梯變得很輕鬆，覺得運動量也增加了！」

步驟：

1. 雙腳前後開立。後腳稍微朝向斜前方，保持身體穩定
2. 觸摸前腳髖關節的同時，身體稍微往後推，左右轉動身體後，面向正前方
3. 一邊觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩，一邊彎腰讓心窩接近髖關節
4. 利用垂放在側的另一隻手敲打與搓揉前腳大腿後側與內側予以刺激。待該部位因摩擦變得溫熱後，再逐漸將身體打直

© 由 早安健康 提供 紓解膝蓋痛之敲大腿運動

本文摘自《10秒立即見效！最強穴位伸展操》／柴 雅仁（專業私人健身教練）／台灣東販