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即使人已經離開辦公室，心情卻總是下不了班？擔心下周要準備的會議資料、焦慮業績無法達標，這些盤旋在心中無形壓力，讓你時常處於緊繃狀態，甚至晚上也睡不安穩。專家提供解壓4招，助你解除心頭重擔。

美國心理學會(American Psychological Association,APA)研究發現，過度壓力會讓人變得易怒、神經質、焦慮，下班後還可能將這些累積的情緒壓力，發洩在親密的伴侶、孩子、朋友身上。

尤其當精神或身體承受壓力，腎上腺會持續分泌抗壓賀爾蒙「皮質醇」，當皮質醇長期處於高濃度狀態，身體沒有喘息空間，不僅會讓你食慾大增，還有可能導致疲勞、內分泌失調、高血壓、糖尿病等健康問題。

為了維持身心健康，下班後適度紓壓有其必要，專家提供以下4招，幫助你解放無形壓力：

方法1／建立暗示大腦下班的習慣

辛勤工作一整天，要讓大腦切換為下班模式，婚姻諮商師潔琪蔻爾蔓(Jackie Coleman)建議，可以建立一個暗示大腦下班的小習慣，例如挑一條有風景的路回家、通勤途中聽自己喜歡的音樂，或者直接先去健身房運動後再回家，讓大腦知道現在是下班時間，不該再讓工作瑣事盤旋腦中。

© 由 康健雜誌 提供

（下班後該建立一個暗示大腦下班的小習慣，如聽自己喜歡的音樂，讓大腦知道現在是下班時間，不該再讓工作瑣事盤旋腦中。）

方法2／執行返家儀式，例如洗個澡

「下班回家後也可以執行一段『充電時間』」，身心健康管理專家瑪麗羅凡蒂(Mary LoVerde)表示，也就是回到家後試著從事釋放壓力的儀式，讓身心從「工作模式」，調整至「返家模式」。

在家中我們必須卸下工作時的超人模式，切換為平實、親切、放鬆的狀態，這才是下班後人生要扮演的角色。

曾經是急診室護士的羅凡蒂，工作回家問候家中每一位成員後，立即沐浴，讓傾流而下的水柱，帶走在急診室工作時身上黏附的細菌、身心累積的壓力，接著換上一套舒服的衣服，再跟孩子享受有品質的親子時光。

如果沒有經過這一道「返家儀式」，她的身心依舊會處於工作模式，可能會對孩子大聲咆嘯、嚴厲督促他們寫功課，將急診室護理師的處理危機的角色連同壓力，一併帶回家。

「這個儀式不一定是沐浴，」羅凡蒂說，也可以是放下你的手機、帶寵物出去散步，甚至是坐下來與孩子討論你的一天，每個人放鬆的儀式可能都不相同，只是要確定「充電時間」是一個儀式，不需要每天額外規劃新的活動。

藉由這個儀式，你會現自己變得比較平靜，能靜下心在家裡享受沒有壓力的時光。

© 由 康健雜誌 提供

（擁有辦公室、家之外，讓你可以探索興趣、安心，並且可以感到心靈滿足的第三空間，如一間安靜的咖啡店，有助於解除工作壓力。）

方法3／創造辦公室、家裡以外的第三空間

每天往返辦公室、家裡，一塵不變的固定模式，可能會讓你覺得喘不過氣。「擁有辦公室、家之外的第三空間，或許可以幫你解除工作壓力，」寇爾蔓(Coleman)建議。

第三空間應該是一個讓你可以探索興趣、安心，並且可以感到心靈滿足的地方，可以是安靜的咖啡店、書店、桌遊店，讓你能徹底放鬆並卸下肩上的無形壓力。

方法4／找到一個不覺得折磨的運動，釋放壓力

許多研究都顯示，運動可以增加活力、讓你更快樂，還能增加記憶力，甚至讓你睡得更好。

但是下班後已身心俱疲的上班族，一想到下班還要運動，總是提不起勁。 職涯專家莎拉蘭丘(Sarah Landrum)建議，最好要找到能讓你樂在其中的運動，如果你厭惡跑步，就不要跑步，可以試試跳舞、拳擊、游泳，找到一個不覺得折磨自己的運動方式，釋放你的壓力和疲倦感。