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【早安健康／mu（居家塑身教練】編按：自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！

© 由 早安健康 提供 在家也能做的塑身運動

© 由 早安健康 提供 在家也能做的塑身運動

棒式鍛鍊：先學會基礎！3種基本棒鍛鍊

1. 棒式：注意臀部不可往下降，縮緊腹部，手臂打開與肩同寬。

   © 由 早安健康 提供 棒式訓練

   注意！別這麼做：臀部的位置不可太高或太低！太吃力時，很容易會抬高臀部，或壓低腹部。即使時間不長也OK，請一定要維持筆直的姿勢。

   © 由 早安健康 提供 棒式訓練

   Lesson：

   • 俯臥、手臂打開與肩同寬。

   • 抬起身體，運用腹部的力量，讓身體維持一直線。

     不藏私！下一頁緊接著公布另外兩招基礎棒式動作圖解！

    

2. 肘撐棒式：視線保持自然，頸部伸直，手肘打開，與肩同寬呈直角，意識放這裡，腹部和上臂會做到顫抖。

   © 由 早安健康 提供 肘撐棒式

   Lesson：

   • 俯臥，手肘放在肩膀下方
   • 抬起身體，肩膀到腳踝維持一直線，並將意識放在維持姿勢上。

    

3. 側身棒式：維持姿勢不讓身體前後倒，手肘撐在肩膀下方，自胸下起維持一直線！

   © 由 早安健康 提供 側身棒式

   Lesson：

   • 俯臥，手肘放在肩膀下方
   • 抬起身體，肩膀到腳踝維持一直線，並將意識放在維持姿勢上。

    

本文摘自《居家鍛鍊超簡單》／mu（居家塑身教練）／台灣角川