【早安健康/mu(居家塑身教練】編按:自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!
棒式鍛鍊:先學會基礎!3種基本棒鍛鍊
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棒式:注意臀部不可往下降,縮緊腹部,手臂打開與肩同寬。
注意!別這麼做:臀部的位置不可太高或太低!太吃力時,很容易會抬高臀部,或壓低腹部。即使時間不長也OK,請一定要維持筆直的姿勢。
Lesson:
- 俯臥、手臂打開與肩同寬。
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抬起身體,運用腹部的力量,讓身體維持一直線。
不藏私!下一頁緊接著公布另外兩招基礎棒式動作圖解!
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肘撐棒式:視線保持自然,頸部伸直,手肘打開,與肩同寬呈直角,意識放這裡,腹部和上臂會做到顫抖。
Lesson:
- 俯臥,手肘放在肩膀下方
- 抬起身體,肩膀到腳踝維持一直線,並將意識放在維持姿勢上。
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側身棒式:維持姿勢不讓身體前後倒,手肘撐在肩膀下方,自胸下起維持一直線!
Lesson:
- 俯臥,手肘放在肩膀下方
- 抬起身體,肩膀到腳踝維持一直線,並將意識放在維持姿勢上。
本文摘自《居家鍛鍊超簡單》/mu(居家塑身教練)/台灣角川
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