【早安健康／番場裕之（瑜伽實踐研究家）】敞開並且伸展腋下與身體兩側
在我們平日的生活當中，雙臂幾乎都是下垂著，因此身體兩側與腋下都是處在暗處不容易意識到的部位。即使雙手有時會舉起到頭部的高度，但向天高舉的機會則很少。因此手臂不容易高舉，甚至將手臂往上抬就會感到疼痛，手肘無法筆直伸展的人應該還不少。
手臂不容易往上舉的人，也是頸部周圍或肩膀僵硬，胸腔也不易敞開的狀態。背脊失去柔軟度，姿勢也欠佳，心情總是感到窘迫。
進行伸展身體兩側的瑜伽，心情就會像是撥雲見日一般變得開朗。身體兩側與腋下獲得伸展，血液、體液便會開始循環，就可以感受到氣的能量十分充足般的活化。心也會因此擁有十足的活力，並轉為正面思考。
一早醒來就進行的話，隨著深呼吸，氣的能量會確實地充滿指尖到腳尖，而會有一個爽快的覺醒。因為從背脊通到腦部的中樞神經獲得刺激，所以腦部開關很快便轉為活動型，成為活躍且容易運作的狀態。中午以前的家事或工作就可以順暢進行了。
另外，將手舉高也會讓肋骨大幅敞開，因此呼吸也更容易加深。
或許你會認為，只是照亮了陰暗處而已，身心的感覺會這麼不同嗎？ 只要透過簡單的瑜伽，就可以實際感受到其間的轉變。當呼吸或身體感覺窘迫，或者想要讓自己清醒一下時，請務必試試看。
實踐
敞開腋下的瑜伽
在免疫方面擔任重要角色的淋巴節就集中在腋下。雖是如此重要的部位，但卻始終不見天日而無從活化。如果還有駝背的習慣，腋下便彷彿緊閉的門一般，可能就連手臂也不容易往上舉。
活化淋巴暢通血液，下一頁看看瑜珈名師怎麼做！
打開腋下，同時也是敞開胸膛，可以從上半身開始矯正不良的姿勢。請隨著膝蓋後側的伸展，將上半身也伸展開來，創造一個讓身心融為一體的姿勢吧。
除了達人座，金剛座、坐在椅子上、站立等，任何姿勢都可以，不要忘記將背肌伸直。
進行4的體位時肩膀力氣要放鬆。另外，肩膀周圍不夠柔軟，手臂無法上舉到頭部後方的話，可以配合呼吸，慢慢地先鬆解肩膀周圍的肌肉之後再進行。
1 採取達人座姿勢，在「靜呼吸」→「輕呼吸」之後，邊吐氣邊配合呼吸在胸前緩緩合掌。
2 邊感受上行氣的存在，邊進行「深呼吸」，將合掌的雙手往上高舉，指尖、手肘全都伸展，將整個背脊往上拉。
3 接著用右手抓住左手，左手力氣放鬆，邊吐氣邊將左手往正右方拉。此時稍微低頭，讓上臂可以通過頭部後方。
4 邊感受下行氣，邊將氣吐盡，以頭部後方要把上臂往後壓一般，將頭抬起來，敞開左腋下與胸腔，暫時保持這個姿勢。放鬆緊張，邊吸氣邊回到2 的體位。
接著進行反方向的動作，以左手拉住右手，邊吐氣邊進行相同動作。放鬆緊張，邊吸氣邊回到2 的體位。接著邊緩緩吐氣，回到1 的體位。
最後進行「輕呼吸」→「靜呼吸」→「各自呼吸」來調整呼吸。
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