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【早安健康／張維庭編譯】夏天衣著清涼，冬天時累積下來的贅肉脂肪是否還留在身上？透過簡單的運動，可鍛鍊到腹外斜肌，輕鬆瘦下側腹贅肉，鍛鍊漂亮腰線，還可提高身體基礎代謝量，並有助於維持端正姿勢，避免姿勢不良和駝背造成的腰酸背痛，並可促進腹部周圍的血液循環，改善女性常有的虛寒和水腫！

鍛鍊腹外斜肌增加肌肉量 瘦腰又可增加燃脂率

日本伸展操教練宮川萬衣子表示，身體前面的腹肌，有兩種形成腰線的肌肉：腹外斜肌與腹內斜肌，而腹外斜肌是從兩側腋下到肚臍的V字區域，是呼吸時會使用到的肌肉。

鍛鍊這個地方可讓腰線變得纖細好看，並且增加身體肌肉量，促進燃脂，讓基礎代謝率提高，此外促進周邊血液循環，也可有效改善女性好發的虛寒和水腫，並有助於維持端正體態，避免駝背和姿勢不良造成的肌肉酸痛。

《鍛鍊腹外斜肌這樣做》

STEP1.仰躺下來，雙膝從地面抬起彎曲，雙手放在膝蓋的內側，吸氣準備。

STEP2.一邊吐氣，一邊縮緊V字區域的肌肉，用雙手輔助讓背部的三分之一離開地面，抬起上半身。

STEP3.抬起身體後，可用眼睛看看確認V字部位是否保持緊縮，同時保持呼吸，約呼吸3~4回為一組，重複5~6組。

POINT：如果腹部的肌力不足，就會增加身體其他部位的負擔，如果過程中感覺到脖子和肩膀有異樣感或是疲憊，可暫時讓背部躺回地面，再次挑戰。

作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年7月24日 下午11:00