上班族最常因長時間姿勢不良使用電腦、手機等3C產品，誘發疼痛症狀，物理治療師許至中表示，診所每日至少收治數十位「3C痛痛族」，觀察其中的疼痛部位排名，又以腰背為第一名，再來是手肘到手腕，排第二、三名，其中第三名的腕隧道症候群是因為長時間單手玩手機，而且也會壓迫大拇指內側肌腱滑膜，而最近又因寶可夢風潮，更增加手腕、手指負擔，建議民眾仍要維持標準、不傷骨骼肌肉的姿勢，以免最後因發炎、骨刺增生等需要用藥、開刀。
報導╱黃子倫、林明佳 攝影╱楊明龍
許至中物理治療師強調，上班族使用電腦時最常見的歪七扭八攤背姿，還有許多人會連帶翹著二郎腿，就容易加重整體胸腰脊椎的扭曲側彎，時間久了容易令人三不五時、天氣稍有變化就痛，更嚴重可能打個噴嚏就因用力過猛而演變成椎間盤突出，壓迫神經造成跛腳，大幅影響行動能力。因此保持正確的使用3C產品姿勢至關重要，若出現疼痛症狀，應及時就診治療。
【3錯姿】懶洋洋攤背姿
最傷腰背的姿勢為懶洋洋攤背姿，易形成姿勢性下背肌筋膜疼痛(Posture lowerback pain)，一天6至8小時下來，可能讓你活動力大幅降低、疼痛不堪，嚴重者需及時復健治療，以免日後長出骨刺，更難醫治。
正確
保持靠背坐姿，坐滿椅背，若長時間靠背不舒服，可挑選適合自己背脊的靠墊，或採最簡單的方式，拿常見的小枕頭做使用，可舒緩背部與腰部壓力。
抬高高滑鼠肘
手臂懸空的使用滑鼠，常見在容易緊張聳肩，或是椅子調太高的人，容易引起「網球肘」(Tennis Elbow)，在醫學上稱之為「肱骨外上髁炎」(lateral epicondylitis)，只要一打字或點滑鼠就痛。
正確
把座椅調到適合的高度，以手肘可以舒適支撐在桌面上，手腕可以自由滑動滑鼠為主，簡單說就是把手肘固定好支點，而壓力過大易不自覺聳肩的人，建議多尋求正規的紓壓管道。
玩手機用單手
單手長時間滑手機有兩個部位易受到壓力，首先是腕關節易出現「腕隧道症候群」(Carpal Tunnel Syndrome)，另一個是大拇指也極易因腕關節屈曲鎖死，反覆進行姆指外展動作，壓迫到姆指側的內部肌腱滑膜出現「媽媽手」(De Quervain’s disease)。
正確
雙手使用手機可以平均分配壓力在兩隻手腕，可適度降低受到傷害的機率，另外，若需要長時間使用，建議可以尋求固定支點，例如把手靠在桌面上，或是利用手機架等，都是不錯的方式。
【專家說】
物理治療師 許至中
如果任一部位出現疼痛症狀，應及時就醫治療，最重要的是復健治療需配合物理治療師安排時程，避免只坐1、2次就中斷，以免沒有效果。
模特兒╱楊寶楨
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