想要上搜惡化呢，運動是必不可少的，特別是針對長時間久坐的辦公族，缺乏運動還容易導致一些身體健康問題，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套瘦身操，有利於大家放鬆全身肌肉，同事還有利於減肥。
在做運動之前，姿勢很重要
亞洲人的身體是前側肌肉比較發達。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體後側肌肉，就會覺得很難。所以，改變日常的這些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。
一、首先來檢查一下你的身形狀況
1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號
如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔心，這套簡單的動作可以讓你恢復柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細。
2.脖子轉向一側：可以輕鬆地轉70度以上的pass
脖子輕輕地向一側轉動，脖子能輕鬆轉動的範圍內做動作，也就是脖子的可轉動範圍在70度以上為之理想。轉動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉過70度之前就要挺直動作。調整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態下做才為之正確。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵後面為之pass
雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動範圍就是較小的。如果腹部收緊並且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳後的位置。這也是錯誤姿勢的一個特徵。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。
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二、塑造腰線、豐胸、提臀
身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往裡收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要併攏，快速用力繃緊雙腿
三、塑造腰線、改善O型腿
拉伸扭轉位於身體深層的大腰筋。位於腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉大腰肌，可以強化支撐身體的基礎，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側扭轉。對於塑造纖細腰線和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦臉
每天面對著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉動脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進行呼吸。並且在轉動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌。這樣可以調整姿勢，達到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。
每晚練習兩次，讓它成為生活的習慣
動作很簡單，但重要的是每天都堅持以正確的姿勢來練習。塑造苗條健美的身形，可以給人一個好的印象。能夠堅持並瘦下來的體驗著說“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利於減肥的動作變成身體的記憶，這樣練習起來也會比較輕鬆。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習兩次，讓動作成為習慣。
練習者的前後對比
“一開始由於身體非常僵硬而非常苦惱，做前屈動作時，手指指尖離地板很遠，慢慢地練習起來，橫膈膜邊柔軟了。”
走在街上的大多數人，其走路的姿勢都是不正確的。如果人為只要運動就能變瘦，那就是大錯特錯了。僅僅是走路的姿勢不正確，在不需要長肌肉的部位，那部分的肌肉就會分發達。體型看起來就會不勻稱。所以在前面一直強調，走路的時候要挺直腰背，抬頭挺胸。這一點看似簡單，但要讓它變成習慣需要大家在平常走路的時候多加留意。
推薦減肥小妙招：
如果真的想要減肥，就不要錯過生活中的減肥小時機。平常如果可以走樓梯的話盡量不要搭電梯。這樣也是一個減肥的好時機。在這裡再為大家推荐一個減肥小妙招。
1.在走樓梯的時候，用前腳掌上樓梯，身體重量放在前腳掌上，前腳掌支撐身體快速向上。用這樣的方法來走樓梯可以有效地活動腿部肌肉，達到瘦腿的好效果。但要注意，不要滑倒。
2.另外，坐著看電視的時候，可以再雙腿之間夾一本雜誌，讓腳離開地面往上抬起約5厘米，盡量保持這樣的姿勢，對於拉伸大腿肌肉，也有相當好的效果。
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