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擁有規律且適當的運動習慣，不僅可以常保活力，對於慢性病患，還可以預防心血管疾病發生，讓疾病控制良好。不過，根據一項調查，在台北市民中有三分之一的人都沒有規律做運動。

根據健康體能狀況調查顯示，有近36%的人都沒有從事規律運動的習慣，2.8%的受測者體脂肪呈過多狀態，近25%的受測者皮脂厚度呈過多的狀態，近57%的受測者肌力與肌耐力呈現劣或差的狀況，以及36%的受測者柔軟度與心肺耐力均不佳。

常聽到專家告誡：健康減肥一定要配合「運動」，往往很難堅持，肥胖者都希望很快到減肥效果，還是采「節食、絕食、斷食」等最簡單卻難長期奮戰的方式減重。

其實運動等於是「暖機」作用，能保護人體損耗少並提高性能，而運動不單指跑步、游泳、打球等讓人一聽就累的項目，只要能讓心跳速率增加20%。

如平常一分鐘心跳七十下者，只要能讓心跳增加到每分鐘八十四下，每天維持一小時，就能提高耗氧量、新陳代謝率、增加心肺功能及強化肌肉，而提高體肌肉率耗能高，更能長期維持體重。

醫師表示，長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內堆積的脂肪，並且能使肌肉充分運用、增加心肺功能，進而預防心血管等疾病的發生，特別是對糖尿病、高血壓、患有心血管疾病等慢性病患而言，尤其有效。

因此若想要增進健康體能、享受快樂人生，每一個人都應養成均衡飲食，並依個人健康體能選擇適合的運動量與運動類型，循序漸進的增進自我體能。

另外，在日常生活中，選擇步行取代乘車到目的地，盡量少乘電梯上下樓而改用走樓梯等，也可以增加運動量。醫師強調，任何的減肥法若不克制飲都會復胖，想要維持身材除了節制飲食外，更要有規律運動的長期抗戰決心才行！

（責任編輯：宋雪）